進步,不用太坎坷!

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文/范寶蓮

 

這次,我想以經辦人的角色來分享。

「經理人國際鐵人三項訓練營」兩天體驗營自今年年初開始,辦第三梯了.然後,半年的訓練營即將開訓第二梯了。每一梯都有修正和補強,每一次,都思考學習者真正需要的是什麼?當這一梯收工,我們看著每一位學員滿足的神情,似乎充滿自信地開始為自己的賽事目標計畫,驗證了我們整個課程規畫的內容確實是越來越精實,越來越實用,越來越貼近我們的理念,不禁為自己拍拍手!

這次的兩天體驗營同樣在大安運動中心舉辦,由徐國峰老師和游泳吳燿宇教練共同操刀,從鐵人三項的歷史、運動精神、賽事規則,到如何自主訓練準備一場人生初鐵,做了詳盡的說明.尤其針對自主訓練這一部份,國峰老師完全從科學化訓練的角度提供課表建議,讓新手能夠有訓練藍圖得以遵循,當天下午還實地示範姿勢跑法,如何利用重心轉移的技術,讓體重轉換成跑步前進的動力;以及新手的七種肌力訓練,真可謂六個小時鐵人新手懶人包大補丸!

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【圖】鐵人運動是體力、知識、和技術的結合,是最適合經理人的運動

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【圖】國峰老師親自示範姿勢跑法分解動作

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【圖】並帶著學員練習,糾正大家跑姿

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【圖】針對肌力訓練的基本─訓練屁股

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【圖】屁股練好後,當作基礎做其他訓練

 

而隔天下午,燿宇教練則針對長泳和鐵人游泳技術,貼心修正大家的動作。

剛從日本優雅游法始祖傳奇人物──竹下慎司麾下進修回來的吳燿宇,近一年來在鐵人圈知名度快速提升,講究的是以知識究極姿勢,改善長期以來掙扎的自由式游法。鐵人們游泳項目結束後,必須繼續完成騎車與跑步,要如何保留體力保持腿部肌肉力量。的確是一大學問。事實上,燿宇一直能用耐心、細心,觀察初學者的狀態,從我們的學習缺口切入,我個人在半年前完全不會自由式,在燿宇科學理論的教學下,已經可以一次游完400公尺。而且燿宇能不斷在游泳教學上深研,在台灣這樣的教練目前無人出其右。

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【圖】燿宇教練以分解動作說明如何利用重心轉移,讓手臂重量帶動身體前進。

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【圖】逐一調整泳姿體會平衡

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【圖】近身指導划手姿勢與角度

 

時代一直在前進,關於訓練的觀念和技術也不斷在變更。「方法沒有對錯,只是某些方法舊了,因為當時不知道有更新的方法。」燿宇教練提起。同時,國峰老師開宗明義也提到:「我之所以要鑽研跑步技術,是因為我是個體能很差的人,我必須靠技術來省力,增進我的運動效率。」是的,和每個領域一樣,在耐力運動有天分的人畢竟占少數,在體能占下風的狀況下,技術可以補一般休閒運動員的不足,靠著技術,也可以享受進步的愉悅和成就感。

訓練,需要時間,也需要方法,時下忙碌的經理人最重視的就是時間效率,而這次的兩天體驗營,彷彿讓學員第一次感受到,「進步,不需要這麼辛苦,經濟性才是重點」。

 

「游泳游了二十年,第一次知道自由式可以這麼輕鬆,我以前都是用蠻力游。」今年12月即將在大鵬灣完成初鐵的蔡小姐很開心,兩天的課程讓她對於人生初鐵更有信心!

「我從來不知道跑步可以有正確方法可以避免運動傷害,真如教練所說,過去用舊的方式只是不知道有新的方法。」去年初鐵因為土法煉鋼自覺一蹋糊塗的王先生,感慨地這麼說。

「我週六下午上完國峰老師的跑步課,早上去跑10k,成績就進步了5分鐘。」喜愛跑步同時也計畫明年初鐵的林小姐開心分享。

 

也許很多人覺得不可思議,但我們相信,科學不是神話,有方法就不需要覺得神奇,筆者短短分享上課後隔天跑八方雲集路跑的經驗。

經過半年因為受傷而無法常態練習的日子,九月份才開始回到跑道,但也因為工作忙碌月跑量幾乎不超過60k。上完國峰老師的課,隔天參加八方雲集路跑活動,運用前是一天所學:身體前傾、重心轉移,帶動身體向前滾動,我發現自己不需「用力」加速,當身體重心轉移竟然可以改變身體往前移動的速度,在道上刷卡變得輕鬆。我當天以2小時19分完成半馬,比九月分的光橋夜跑成績足足進步25分鐘。在沒有其他因素影響下,不知道月跑量要累積多少,間歇要練多少次,才能在短短兩個月內有這個進步幅度呢?

跑了兩年多,首次有種:「原來進步不用太坎坷」的感慨!

半馬破二也好,全馬破三也好;並不是菁英選手的進步才值得追求,任何人,心中都可能有進步的想法;而在每個人先天條件不同,客觀環境不同的狀況下,到底掌握進步的方法是什麼?我相信,休閒跑有休閒跑的樂趣,而掌握到方法而體會到的樂趣,又是格外不同了!

經理人國際體人三項訓練營本梯次正式與國峰老師的科學化訓練合作,結合北市大的科學化運動系統,將逐步,點點滴滴,紀錄這一路的訓練過程。將如何開花結果?我們拭目以待!

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