【心得分享】冬山河100K超馬 SUB 9限時戰!

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文/賴信翰

 

雖然我跑過幾場12hr與24hr超馬賽,也跑過幾場50K超馬賽,但純正100公里賽在今年開廣100K超馬賽前卻是從未跑過,也因此,冬山河一直是我認為很適合當作初100K超馬賽的地點。

去年冬山河100K因為離隔週參加的東吳24hr賽太接近,怕來不及恢復而影響到東吳賽的表現,所以將原本預計當做初100K的賽事,改為參加50K組,當作東吳賽前的暖身。一年後,又輪到冬山河100K的舉行,今年因為沒報名東吳24hr賽,終於可以光明正大地跑完這100公里的距離,雖然已經在幾個月前的開廣100K超馬賽中獻出我的初100K,但對於「冬山河100公里超馬賽」我還是很看重的,畢竟去年好多位好朋友跑進九小時內的好成績,因此我今年也很不知死活地將跑進九小時當做本次100公里賽的目標。

前一晚搭吳敏祥大哥的車,與吳大嫂、文謙一起從台北出發到宜蘭,在老書家叨擾一夜,隔天再五人一起前往冬山河的比賽會場。同車中,除了吳大嫂跑50公里外,其他四位男生都是跑100公里組,老書與文謙甚至都是初百K,第一次跑這樣的距離。

到會場時,才清晨五點出頭,天色還是灰暗一片,風很大溫度很低,已抵達的跑友有些人選擇留在車上避風,但我因為想要早早先習慣這溫度,所以就先到處逛,與久未碰面的跑友打招呼,也順便為七點開跑的比賽做準備。

 

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【圖】與好久不見的鄭揚展、林英傑、林志仁合影

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天色漸亮,沒有太陽,溫度大約12度,雖然大會有提供帳篷供參賽選手置放衣物與個人補給品,但我擔心臨時跑到補給帳篷時,會花太多時間在找置放的包裹,所以依照之前跑超馬的習慣,沒準備任何替換衣物,準備一套衣服與鞋子撐到最後,感覺這樣的溫度,一件長袖緊身衣加背心,搭配壓縮五分褲與腿套,這樣的裝備應該就夠應付了。補給部分則是賽前吃四顆BCAA,身上帶了九包能量包、六顆BCAA、十顆電解質膠囊,全部分裝在兩個腰帶內背在身上,每10公里補充一包能量包與一顆電解質膠囊,40公里後補充四顆BCAA,80公里再加兩顆BCAA,其他飲品、水果與固態時物完全吃大會的,這樣就可以減少補給所花的時間。

這次賽道很容易計算,從親水公園出發後往傳藝中心跑,一趟剛好10公里,來回20公里,100公里組就是來回五趟,然後就收工下班,聽起來路線重複性不大,且很容易計算補給時間,所以冬山河100K也被視為很容易打破個人PB的場子。

七點整,50公里與100公里組準時鳴槍起跑,今年的冬山河超馬賽同時與亞洲盃100公里超馬賽結合舉辦,分為「國際組」與「公開組」兩類別,國家代表隊以「國際組」的組別競技,其他個人參賽者則列為「公開組」,台灣多位好朋友很榮幸代表「中華台北」國家隊參賽,也能與許多來自亞洲其他國家的超馬選手同場競技,是一個很好觀摩與學習的機會。

一開跑就用平常習慣的四分半速度開出去,今天的溫度很舒服,又沒有下雨,跑起來沒什麼負擔,維持這速度很順暢。第一次通過位於傳藝中心的10公里折返點時,GPS時間多出100多公尺,但仍以大會距離為準,10K完成的大會時間45:48 (GPS時間45:07) ,果然是以四分半的速度在跑,也維持在領先群中。

折返後沿途與許多跑友互道加油與打招呼,快手快腳地吞了一包能量包與一顆電解質膠囊,繼續以這速度前進。高志明大哥這次入選國家隊,我知道他的配速約定速維持在五分速內,目標08:25完賽,所以我預計至少前五十公里能維持在他前面,這樣我應該就有機會在後面五十公里死命地拉扯進九小時內。

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【圖】開跑

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【圖】維持四分半的速度

 

再次回到親水公園的起跑點,完成第一圈20公里,大會時間為01:30:13 (GPS時間01:29:05),遠遠就聽到擔任主持人的伊蓮高喊自己的名字, 讓人誤以為已經比賽結束了,這時狀態很好,都還能以輕鬆的態度與工作人員及加油的朋友打招呼。

第二次抵達傳藝中心的折返點,目測在我前面的跑者,仍維持在前段班,30公里大會晶片時間02:16:49 (GPS時間02:14:50,這誤差竟可以差近兩分鐘,有點誇張….)。剛好碰到彭佾老師在折返點擔任志工,他一看我就大喊:「賴信翰~你怎會是公開組?怎沒有到國際組?」我笑著揮揮手說:「資格還不符啦~」承蒙彭老師這麼看得起。

完成第一個42公里全馬的距離時,被GPS時間嚇一大跳,03:18:24,這完全是以全馬的速度在跑100公里賽。原想說如果能繼續以這速度來跑下去應該也還不錯,但才剛通過全馬的里程時,兩腳的大腿就一起無預警地抽筋了起來,只能轉換成步兵狀態,先將抽筋解除了再說。這時高大哥終於從我後面追上來,高喊一聲:「小賴加油!」,我只能回以:「抽筋了,跑不起來」,然後看著高大哥刷過去。這樣一走下來,也打破原本預計全程都維持跑步狀態,只有補給時停下來的精實計畫。更糟糕的是,走著走著肚子就滾起來,很快地進公共廁所解放一番,耽誤了不少時間。不過解放出來後,感覺抽筋的狀態反而緩減了不少,也讓我能恢復五分多的速度繼續追里程。

50公里的晶片完成時間04:14:49,GPS時間04:09:54,隨著里程的增加,誤差也越來越大,看來最後的完賽距離應該會多一公里左右,因此後續的時間與距離,要自己依GPS錶的數據做加減地計算來評估目前速度,一切還是以大會的時間與距離為準。

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全程的補給,我就固定距離強迫自己補充隨身攜帶的能量包與電解質膠囊,其他就是吃大會的橘子,沒有吃任何固態食物或熱食,經過補給站時,先喝一杯運動飲料後,抓滿手的橘子邊跑邊吃,免得浪費時間。

快完成第四趟折返八十公里處前,這時50公里組的跑友都已經完賽了,賽道上冷清許多,留在場上的只剩100公里組的選手,好幾次與「國際組」的精英選手並肩一起跑,觀賞其他選手的跑姿與自我調適的方法。尤其一位蒙古女選手,長得小小的又可愛,跑起步來笑容滿面輕輕鬆鬆,與一般拼成績滿臉疲累的選手完全不同,賞心悅目,也讓人期待下一趟能與她在擦身而過,於是就在這樣不斷的期待中邁出步伐。

77公里處時,第二次抽筋,這時離補給站還有三公里的距離,邪惡帝國也從我身邊刷過去,果然超馬是要維持定速,不發生抽筋才是王道,小時候胖不是胖。就這樣一跛一跛地跑走撐進補給站,然後吞下最後兩顆BCAA,一邊慢慢地在補給站喝下一杯運動飲料,並跟補給志工說:「剩最後一圈了,謝謝你們!」

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【圖】最後一圈的終點前折返,剩20公里

 

最後一圈真正碰到100公里的撞牆期,雖然知道剩最後20公里,半馬不到的距離,但腳步就是怎樣都邁不出去,強迫自己想很多很多與跑步無關的事情,家庭、工作、唱歌、旅行回憶,任何事情都好,讓自己忘掉還在跑步,雙手雙腳就維持機械式地擺動,絕對不要停下來走,速度還能維持在六分多近七分的速度。

接近完成93公里,時間來到近九小時,眼看著離終點剩七公里而已,發生第三次抽筋,只得改變跑姿,盡量不讓膝蓋做大角度的彎曲,以免造成大腿肌肉整個拉緊,硬撐著繼續往前跑,雖然九小時內已經不可能達成,但還是有機會拼看看九個半小時內完賽。就這樣一跛一跛地走跑三公里左右,小胡 (胡榮清)就跟在我後面不遠處,希望我也能起火車頭的作用,帶著同樣疲累抽筋的他一起拼完這最後的距離。

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剩最後四公里,抽筋神奇地排除了,眼看比賽快結束了,決定重新換檔,以五分多的速度刷過一位一直在我前面不到50公尺的跑者,接著又刷過幾位不知道是否是最後一圈的跑者,然後就看到親水公園的入口、終點拱門接續出現在眼前,主持人依蓮也高喊我的名字,舉起雙手迎向這光榮時刻。通過拱門後,轉身向來時路與所有的工作人員深深一鞠躬,完成這第二場100公里超馬賽。

完跑時間09:35:38,總名次第22/340名,M45分組第3/52名,沒能如願跑進九小時內,代表下次我還有很大的進步空間,下一場再繼續加油!

 

公里

晶片時間

10公里

00:45:48

20公里

01:30:13

30公里

02:16:49

40公里

03:08:35

50公里

04:14:49

60公里

05:20:30

70公里

06:21:36

80公里

07:24:48

90公里

08:31:12

100公里

09:35:38

 

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【圖】經過九個半小時奮戰,抵達終點

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【圖】小胡、邪惡帝國與我先後抵達終點

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【圖】與兩位女國手合影,國際組女總一 盧明珠與我最尊敬的超馬前輩 夢姬姐

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【圖】M45組頒獎

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【圖】完跑證書、獎牌與初100K獎盃