低溫環境訓練服裝怎麼穿

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文/Balance Wu

氣象局發了低溫特報,這對於每天都需要訓練的鐵人來說真是晴天霹靂…因為鐵人朋友各個不怕苦,不怕難…但是怕冷(體脂低)。但是訓練還是得繼續,只好從服裝上面著手, 低溫訓練時該怎麼穿?!

1.洋蔥式穿法
多層穿著,好調整外,各位都知道羽絨衣很保暖是因為羽絨隔絕了層層的空氣在夾層內,運動不適合穿羽絨衣,所以多穿幾層,在身體圍上一層層的隔溫層。就會有相同效果了。

2.防風更保暖
B教練工作室在新竹,夏季強風外,冬季更是寒風刺骨。運動時雖然著重透氣排汗,但是冬季時建議在最外層加上一層防風材質的服裝,就能少穿幾層,方便活動。

3.善用配件加強重點
每個人都有自己怕冷的罩門,有些人是脖子、臉、手、腳…..,善用保溫配件,脖圍、袖套、手套、鞋套、帽子、眼鏡等配件,有時候滑雪的護目鏡,在騎車時也是很好用的…..XD

4.補給也是重點
訓練時已經消耗體能,低溫環境保持體溫也須要能量,所以冬天訓練的熱量消耗其實更高(相同課表),因此隨時身變準備小點心,糖果、能量膠,都是訓練時突然感覺失溫時的救星。

B教練觀點:
這一陣子低溫,上課時人數果然下降,不過已經習慣規律訓練的朋友,也發現熱開了之後,其實溫度也沒想像的嚇人,所以注意以上幾點,冬天寒流並沒有想像的可怕。

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理