5個避免受傷的騎車小秘訣

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自由車是一項重複性極高的運動,高強度的訓練需要投入較長的時間,且受傷的可能性極高。照顧身體不受傷就像是更換車油一樣,可以提高你的表現並且維持身體狀況良好,以下的五件事可以減少過度訓練所帶來的傷害並且提高你的運動表現

 

1. 訓練前

做五到十分鐘的有氧伸展,像是雙腳交叉,身體下彎,可以伸展臀部以及脊椎,這些動作可以放鬆關節和肌肉。

 

2. 訓練中

掌握節拍,大約90每分鐘轉速,維持這個轉速,可以減少對膝蓋的壓力特別是髕骨關節。高強度低轉速的訓練可能會有比較大的效果,不過同時也提高受傷的可能。

 

3. 訓練後

利用運動滾輪放鬆肌肉減少乳酸堆積,特別針對髂脛束、四頭肌和梨狀肌(深層肌肉)做加強。

 

4. 裝備

組裝一台專業的自由車,隨時確保座椅的高度和把手是符合和自己舒適的高度,特別是摔車過後。

 

5. 鞋子

釘鞋釘子要拴緊,釘子如果沒拴緊會釘子移位,並確定釘子栓在正確的位置上,釘子往前移或往後移可能也會造成受傷,並增加膝蓋的壓力。

 

 

 

文章來源:triathlon