耐力網 x 破三計畫 迎接挑戰的來臨!(下)

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文/方佳文
圖/昊子

 

接下來為大家介紹破三計畫另外兩名隊員,以及國峰老師分享破三計畫的關鍵!!

大家帶著對跑步的熱情,一起和他們迎接明天的挑戰吧!!

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唯一達到錄取標準的ALEX

一開始【破三計畫】規定,全馬最佳成績必須要有3:30才可以報名,若按照這個嚴格的標準,現在【破三計畫】留下來的人當中,只有ALEX符合標準。

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【圖】四人當中唯一達到錄取標準的ALEX(右)表示自制力很重要!

 

身為唯一達標的隊員,ALEX沒有一絲驕傲,反而從言談中可以感受到他的誠懇與謙遜,好像愈有實力的跑者都是如此。參加破三計畫前,ALEX最好的成績是3:08,但已經高懸兩年了,他說:「我衝不過那個關卡,那勢必要有外來的助力來改變自己跑步的知識、觀念。」ALEX之前找過其他教練,教練的確有教他一些能夠幫助跑步的技巧,但他不曉得為什麼要做這些訓練。「以前知道的資訊都很片段,串不起來。」參加破三計劃,ALEX認為進步最多的地方就是觀念和知識!

雖然在四人當中成績最好,但這也意味著要進步最困難……明天要登場的萬金石馬拉松,ALEX能否突破高懸兩年的全馬PB,讓我們拭目以待!

 

 

群岳:知道自己在做什麼就會更有自信

群岳的初馬是2011年的東京馬拉松,當時跑了五個多小時,參加破三前PB是3:39,他在萬金石要挑戰的完賽成績是3:10。當小編問道:「參加破三之後你覺得你有進步嗎?」群岳馬上回答:「有!有!有! 看的出來、看的出來!」毫無疑問……群岳是三個人裡面最有信心的!(旁邊的MONA馬上說:我也覺得我有進步啊,只是不知道可不可以跑進波馬標準而已…..XD) 群岳舉例,參加破三之前,他的最大攝氧量都只停留在47.48,但現在已經進步到54了。

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群岳認為,有系統並持續的練習,是進步的關鍵。「來這裡之前大概都有些(訓練)觀念,但是不知道要怎麼串出來,像之前都會自己瞎練,例如什麼亞索八百的。但是怎麼練,才會確實把你的練習轉換成比賽的成績,我就不知道。」群岳說:知道自己在幹麻就會更有自信心,知道自己做的每一件事情都是有意義的。」

 

 

國峰老師:關鍵在I強度間歇

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小編前去採訪的那天,恰巧是破三計畫學員賽前兩個月的約練。其實不只是學員會擔心能不能跑到波馬或SUB3的成績,連國峰教練也有點緊張XD 當小編問道:「什麼是破三計畫的學員面臨到最大的挑戰? 」國峰老師有點含蓄的說,這個階段的I強度間歇跑是關鍵! 但根據學員上傳的數據來看,似乎沒有達到練習的品質與要求……(有24顆衛星盯著練習,讓人無處可躲…哈哈) 國峰老師說,要撐過I強度的間歇跑才能提升跑步的效率,將身體消耗的能量有更大的比例轉成前進的動能,而不是變成熱能。「如果I強度的間歇拉不起來,E和M跑再多都沒有用。」跑再多的E和M只是讓耐力變好,可以跑更久,但沒辦法再突破全馬的PB。而過了這個階段(加重期),就準備要進入賽前的減量期了…..。

 

究竟,他們有沒有在這個關鍵的階段突破關卡、更上一層樓,請鎖定動一動後續的報導! 也請大家為他們加油!