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文/鉄人Ｊ帥
隨著氣候漸漸炎熱，屬於鐵人們的季節也悄悄的到來，『IRONMAN TAIWAN倒數OO天、CHALLENGE TAIWAN倒數XX天』，這類的字眼每天都在臉書或朋友口中傳來，好像又回到學生時代準備聯考的感覺。
僅管您已經為這場比賽準備了好大一段期間，但還是有種練不夠的焦慮?最後幾天，到底該再把握機會多練一些?或是該讓身體休息?到底該做些什麼事情呢?以下幾招教您如何放鬆心情，在比賽前夕調整出最佳狀況，開心的迎接一場鐵人盛會吧！
一、檢視訓練計劃
如果平時有寫訓練日誌習慣，那怕只是簡單的訓練記錄，都可以拿出來翻閱，試著回憶那一次最辛苦的訓練，可能是在寒風冷冽的陰雨天騎了100多公里路、可能是在寒流來襲時放棄被窩的溫暖出門去跑了30公里…等。是的，您會發現其實您已經為這比賽累積了相當多的汗水與辛勞，那些苦都撐過了，比賽算得了什麼呢?
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二、列出比賽裝備清單
三鐵賽需要準備的物品非常多，若還要攜家帶眷前去比賽會場，得準備的東西可是個大工程。建議比賽用品可以在出發前2-3天就先開始準備，列出一張清單一一確認，若發現有缺還來得及去添購，以下列出一張常見的比賽物品，可再依自己喜好增減調整。
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游泳 |
單車 |
跑步 |
其他 |
| □ 三鐵衣/泳衣 | □ 車衣褲 | □ 背心/褲子 | □ 號碼帶 |
| □ 泳鏡 | □ 單車 | □ 跑鞋 | □ 防曬乳 |
| □ 防霧劑 | □ 安全帽 | □ 帽子 | □ 運動錶 |
| □ 防寒衣 | □ 水壺 | □ 襪子 | □ 心跳帶 |
| □ 毛巾 | □ 車鞋 | □ 水壺腰帶 | □ 補給品 |
| □ 泳帽(大會提供) | □ 襪子 | □ 膠帶/貼布 | |
| □ 太陽眼鏡 | □ 個人證件 | ||
| □ 維修/換補胎工具 | □ 號碼布(大會提供) | ||
| □ 手套 |
三、賽前更換裝備乃大忌
愈長距離的比賽，往往愈不允許裝備出狀況。但選手為了降低心裡的不安反而常常會在賽前換上新東西，舉凡新計時帽、新休息把、新防寒衣、新跑鞋、新三鐵衣等等。
建議在賽前除非有必要，否則還是以訓練時最習慣的裝備為主，尤其在長距離賽事中，新的防寒衣可能有過寬或過緊，甚至脖子磨破皮的問題、新跑鞋也可能因不適應造成水泡或足部疼痛、新三鐵衣可能在腋下或跨下有紅腫或破皮的現象，這些都是在「試穿」時不會發現的問題。若不得已需要換新玩意，至少先試試2-3次，且穿著至少30分鐘以上，讓身體適應新裝備，以免造成反效果。
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四. 放鬆與保養
當準備期已經告了尾聲時，身體可能也因長期的訓練，累積了不少潛在且深層的疲勞，賽前做一次完整的放鬆保養，諸如運動按摩、泡溫泉、瑜珈伸展等，都能幫助身體代謝掉老廢物質，讓肌肉回復健康Q彈的狀態喔。
（圖片來源: WayPoint鐵人工廠）
五、調整生活作息
若您是個夜貓族，隨著比賽將近，也該開始將作息調整過來。同時比賽當天往往需要在開賽前2-3小時就需起床準備與吃早餐，可以漸漸將就寢及起床時間提早，以讓身體適應比賽作息。
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六、儲存能量
賽前2-3天起可進行「肝醣超補法」，透過高單位碳水化合物為主的飲食，讓體內儲存足夠的醣類，以利於比賽中使用。常見的碳水化合物食物包括:義大利麵、全麥麵包、穀類、馬鈴薯、地瓜等。但這些食物往往也需要較長時間消化，若有腸胃功能較差的人，需留意食用量。
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七. 瞭解比賽資訊
愈靠近比賽，賽會官網也會透露更多相關資訊，確認好報到時間及地點、開賽事時間、交車時間(許多比賽會要求在賽前一日交車)、T1及T2轉換區地點、說明會時間及地點等資訊，甚至有時大會會提前公布可否使用碟輪或可否穿防寒衣等資訊。
若還有時間，建議可到單車/跑步賽道先行視察，不只瞭解路線，也能提前知悉有無危險或施工路段。同時留意大會開放的試游時間，把握機會下水試游，可緩解一些對開放水域的緊張感。
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八、保持基本訓練量
當距離比賽只剩下不到二週時，訓練往往已經是重要性最低的項目，即使最後再來抱個佛腳作個長距離訓練往往已沒有太大效果，卻只是徒增不必要的疲勞罷了。
賽前兩週就必須開始減量，訓練上以比賽配速與速度訓練兩者為主。例如以目標比賽配速進行30分鐘騎車後進行20分鐘轉換跑步；或20分鐘配速游泳後，以高轉速騎乘30分鐘等，都能讓身體記憶住比賽感覺。
同時也可在三項運動中各進行一次3-5分鐘的間歇訓練，以徵召出長距離訓練中較少使用到的快縮肌，提升肌肉運用效率與敏捷度，但建議組數不宜過多，以3-5組且中至高強度即可，以避免運動傷害。
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比賽在即，無論準備過程充足與否，都已經是過去式了，千萬別再去懊悔是否練不夠或做太多負面想法。掌握剩下的時間，將狀態調整至巔峰、讓自信充滿全身細胞，再三確認所有比賽裝備狀況，並試著閉上眼睛想像通過終點那一刻的畫面，您一定可以通過這一場挑戰的，加油！
