首爾馬拉松與半張2016波士頓馬拉松門票

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圖、/郭耀仁

 

在2015首爾馬拉松跑出03:00:54的個人最佳成績(晶片時間),總排470名,獲得半張2016波士頓馬拉松門票。
我想特別感謝PTT進化特區的李銘勝教練賽前幫我每天規劃課表,大會安排的3位3小時配速員,送我TomTom心率表的師父Mike Lee。

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楔子

已經記不太清楚什麼時候開始給了自己一個參加波士頓馬拉松的目標。
我的所屬組別是男子18-34歲,需要有AIMS認證全馬在3小時5分以內完賽才能夠報名,在2014年的台北馬拉松成績為3:10:52,想要報名2016年的波士頓馬拉松,就必須在今年9月以前成為波士頓資格者(Boston Qualifier)才行,但是今年上半年的三場AIMS賽事(渣打、高雄與萬金石)我都沒有報到,盤算大概只能把希望寄託在2015年底的台北馬拉松。

大概在1月底的時候安排了3/14-18的首爾自由行,在訂機票與住宿之際意外發現3/15(日)是首爾馬拉松!離比賽只剩1個多月不知道是否還能報名?不過,首爾馬拉松的官方網站英文版做得很不完善,只能利用寫email與電話詢問是否還接受報名,同時順便慫恿了在當地念書的朋友問問看10公里挑戰,結果竟然10公里與全馬都還有名額,雙雙都報名成功並收到繳費確認信,真無法想像,可能韓國的馬拉松賽事沒有像日本或台灣的這麼受歡迎?

 

 

賽前準備

報名成功以後距離比賽只有6週左右,在一次PTT進化特區的團練後,問李銘勝教練能不能幫我規劃賽前每天的訓練菜單,雖然他常灌輸我們準備一場賽事至少要2個月的時間,但他二話不說就爽快答應了,幸運的是這段期間包含了農曆新年與228連假。

教練幫我規畫的訓練包含3種類型:

1. 輕鬆跑: 早+晚或僅晚(6-15公里不等)
2. 間歇課表: 100/200/400/1000公尺為單位的間歇跑(5-10組不等)
3. 長距離配速跑: 25-35公里(以每5公里為單位配速)

大致上是週間5天會跑2次間歇課表,中間以輕鬆跑調劑恢復,週末一個長距離配速跑加一天輕鬆跑,週跑量應該在90-100公里左右,多數時間都能夠順利完成,但有時狀態不佳,配速或間歇最後幾趟速度維持不住時,就會自動提早休息,不讓訓練對身體或心理產生負擔,每次晨跑結束後都會犒賞自己早餐吃豐盛些,晚上跑完步也都喝喜歡的巧克力牛奶、黑糖牛奶或者豆漿紅茶,都有效中和訓練帶來的疲憊。

我記得某一天晚上氣溫低且下雨,我懷著僥倖心理傳訊息問教練:「晚上的菜單是風雨無阻嗎?」 教練輕描淡寫得回:「是的。」於是也故作輕鬆回答:「OK。」抓了外套腳步沉重地出門。這一個半月的訓練,也讓我略微體會了專業選手的敬業程度,訓練就跟吃飯睡覺一樣,與天氣好壞無關的。

 

 

首爾馬拉松

馬拉松是3月15號星期日上午8點起跑,星期六中午抵達首爾,前往位於忠正路的東亞日報大樓領取物資,然後前往明日的起跑點光化門廣場場勘,順便把明早地鐵應該怎麼坐預習一下。首爾馬拉松不愧是冠著首爾兩字的國際馬拉松,起跑點設在聳立著兩座氣派的李舜臣將軍以及世宗大王光化門廣場,後有景福宮,旁有美國領事館,地處首爾政治、商業與文化的中心,Seoul Tour的觀光巴士起終點也是在這。隨意吃了晚餐便早早回去,住宿在一對年輕韓國夫妻家(Airbnb host),晚上邊看著比賽手冊,思量著要跟3小時配速員還是自己跑,一邊與韓國夫妻講話,一開始緊繃的心情,就在暖爐邊吃著鮮美的草莓與他們兩人閒聊同時漸漸舒緩,一覺到天明。

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清晨6點氣溫感覺只有0度,剛出門時很沒骨氣一度想回溫暖被窩睡回籠覺,但是硬著頭皮走進地鐵站就發現了勁裝打扮穿跑步鞋的人們,喝下Red Bull兩罐,不知是心理作用還是Red Bull效用,我也覺得神采奕奕,不如就跟著3小時配速員好了!光化門廣場滿滿都是人,寄物完後我到了A組的起跑區,跟著台上九頭身比例的模特兒帶動唱做暖身操,還偷偷跑去一旁的Angel-in-us Coffee上廁所。

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首爾馬拉松最早起源於1931年,南韓的28項馬拉松紀錄中有10項是在首爾馬拉松中被創下,每年參賽者總人數約在2萬人上下。路線一開始從景福宮的正門光化門廣場出發,先向南跑至南大門轉向東,在第一次折返之後會沿著清溪川向東跑,再由清溪川另一側道路折返後向東大門前進,之後是一路向東筆直前進,在25公里之後會往江南方向前進,經過Children’s Park與Seoul Forest再上蠶室大橋渡過漢江,終點設在Olympic Stadium奧運場館,這點應該是主辦過奧運的世界城市馬拉松最引以為傲的設計。

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*1-5公里 分區起跑8:09:26-08:30:32(21:06)(00:21:06)

名人堂(Hall of Fame)選手準時八點起跑,A組概晚了8分半左右在全場高喊大韓民國萬歲的歡呼聲中起跑。我按下手錶,告訴自己下一次看錶就是終點了,我會把全付精神放在配速員的步伐跟節奏。一開始的5公里儘管人群眾多,但由於分區起跑機制的緣故,周遭跑者的速度都大致相同,完全不需要將雙肘架起來開路,3個配速員並不是一起跑,而是分前中後分別領著一群跑者,我跟在第一群的末端,看起來一個配速員約莫領著30-40位左右跑者,我享受著自己的腳步參雜在100多人整齊輕快的腳步聲中,心無旁騖地前進。

 

*6-10公里 狀況提升,健步如飛08:30:32-08:51:25(20:53)(00:41:59)

來到清溪川旁筆直的街道,覺得狀況開始提升,小腿剛起跑一貫會有的微酸痛也消退,不時看到週遭的選手把手套、雨衣與長袖保暖衣往賽道旁灑脫地丟棄,看來大家身體也不約而同都熱開了,陽光普照,僅陰影處略有涼意,從5公里開始之後開始有水站與海綿站,水站分兩區,前一區有編號與運動品牌及贊助商旗幟,似乎是精英選手專用的,跑經過時桌上空空如也,週遭選手如要進水站都會比手勢示意右靠,不知是國際馬拉松通用禮儀?這些選手特別有禮貌?還是我太過無禮?這時我穩穩地跟在第一個配速員後,覺得天氣很好,自己的狀況也相當好,跑著跑著心情益加愉悅,有時還會哼個歌(像個鋼鐵般的男子!)。

 

*11-15公里 游刃有餘,小解無礙08:51:25-09:13:15(21:50)(01:03:49)

折返到清溪川的另一側,大概是由於賽前喝了兩罐Red Bull提神,即便寄物前、起跑前各上了一次廁所,在15公里左右時仍是又跑去流動廁所,懶人屎尿多覺得自己相當好笑,忍不住又開始哼歌(假漂泊的人!)。因為身體已經完全熱開的緣故,出廁所之後一下就穩健地回到第二位3小時配速員附近,為了避免後半段突然無力,在這時候就先補充第一條PowerGel。

 

*16-20公里 直線賽道,馬力全開09:13:15-09:34:00(20:45)(01:24:34)

離開了清溪川,因為對首爾陌生、專心盯著配速員以及轉換到筆直寬敞的馬路上,對於街道與街景的轉換開始感到印象模糊,身體狀況還是維持在高檔,跑在第二位配速員前方一點,覺得尚有餘裕可以追上第一位配速員,想想還跑不到賽程的一半,把速度穩住就好,心情持續愉快,不自主哼著歌(嘸免驚,咱款款走!)。

 

*21-25公里 第一次撞牆09:34:00-09:55:26 (21:26)(01:46:00)

狀況好像突然開始下滑,雖然還是可以亦步亦趨地跑在第二位配速員附近,但明顯不如20公里以前那股健步如飛的游刃有餘,腳步不若前半馬那般有力,而且側腹開始出現輕微的疼痛,試著調整呼吸頻率與步伐幅度,過往經驗差不多是在25K左右疲倦感會瞬間湧上,這次也不例外。

 

*26-30公里 咬住就對了09:55:26-10:16:41 (21:15)(02:07:15)

狀況好像回復一些,至少側腹的輕微疼痛已經消退,大腿依舊不甚有力,但還是能穩穩地跟著週遭跑者,在28公里補充了第二條PowerGel,給自己打氣鼓勵完成了三分之二的距離,而且還穩穩地跟在第二位3小時配速員後方,咬住就對了!

 

*31-35公里 第二次撞牆10:16:41-10:38:16 (21:35)(02:28:50)

漸漸跟不上第二位配速員集團,改成跟第三位配速員集團,我有印象最後會跑上橋渡過漢江,心中在想是否要留點體力撐過橋上的逆風考驗,但其實幾乎已經是用全力在維持配速員的速度了。上橋過漢江之前有一個補給站,在這裡正式目送第三位配速員逐漸遠去,草莓心碎念:「靠,他們是不是偷加速?」不是呀傻逼,是你掉速了,加油好嗎?

 

*35-40公里 不停被超車10:38:16-11:00:32(22:16)(02:51:06)

 

*41-42.195公里 半張波馬門票,什麼都值得了11:00:32-11:10:20(9:48)(03:00:54)

橋上與我想得不一樣,完全沒有大逆風,真是個適合跑馬的好天氣,天晴、涼爽又乾燥,美中不足的是自己已經是強弩之末,下橋渡過漢江後,我已經看不到配速員的黃色氣球以及他們的領跑集團,一人無助地獨跑,不斷地有體力充沛的10K跑者與後勁十足的全馬跑者超越我,揚長而去,每一次被全馬跑者超越的時候,都很想跟著他們的速度回終點,但是每次試著把剩餘體力全開,大腿就傳來抽筋的抗議,最後這一段路,我不時在抓一個大腿要抽不抽、有趣的平衡點。首爾馬拉松的終點設在位於蠶室(Jamsil)的奧林匹克體育館,應該就是1988年首爾奧運會所使用的田徑場,進場環田徑場半圈,進入終點看大會時間是3小時10分多,手錶時間在3小時1分44秒(出發有點太興奮,鳴槍就按錶了),我找到其中兩位3小時配速員,誠摯地跟他們握手道謝,感謝幫忙讓我跑出好成績。雖然最後7K跟不上配速員獨跑而跑得零零落落,但終究是幸運地破了自己在3個多月前台北馬拉松的3小時10分,並且成為波士頓資格者(Boston Qualifier),2016波士頓馬拉松的門票拿到了半張!

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賽後我邊喝著無限供應的冰涼寶礦力(總共喝了5大杯)、邊拉著大腿、邊回味著痛苦的後14公里以及這一趟意外成行的海外初馬,想著3位3小時配速員穩健的步伐,胸中興起有為者亦若是的念頭,日後跑馬實力若能厚植更上層樓,也想要成為3小時配速員,幫助參賽選手達成sub3或成為波士頓資格者,真的希望能有那麼一天。

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簡評

1.IAAF金牌賽事,成績證明可用來申請波士頓馬拉松。

2.不需要抽籤即可參加,甚至在賽前一個半月都還能夠報名參賽(個人經驗僅供參考。)

3.便宜,報名費為50,000韓元,折合約1,400新台幣(但是繳費系統不夠國際化,在網路上看到許多跑有信用卡繳費都失敗)。

4.適合設定為破PB賽事,理由如下:

1)全程平路,起伏在500公尺以內(自測492公尺)

2)賽道筆直,轉彎數少

3)3月舉辦,天氣涼爽乾燥

4)分區起跑,有利配速,分有名人堂(Hall of Fame)、A組、B組、C組、D組與E組,報名時繳交全馬成績供大會分組

5)全程交管

6)Google搜尋到 2006年首爾馬拉松共有846名sub3選手,遠多於位居第2名的中央日報馬拉松(187名)和第3名的朝鮮日報春川馬拉松(167名。)

5.有2:50、3:00與3:20不等的配速員可以選擇。

6.加油民眾的熱情程度與路線精彩度似乎略遜主要城市一籌。

7.終點有小學生志工坐著幫忙取晶片,但我天性不喜歡麻煩別人,不好意思請他們幫忙解鞋帶取晶片,但是對於鐵腿的完賽者這確實是貼心的設計。