賽道全攻略──CHARMING賽事年度巨獻「我是七星登山王」!

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文│蔡耀全

「山不在高,有仙則名。水不在深,有龍則靈」。歷經長達半年時間的賽道路勘、介紹、試跑,一群由熱愛超馬、鐵人及以跑山為樂趣的野孩子們,共同完成了「七星登山王越野挑戰賽」的前置作業,即將於4月25日早上6時準時開跑!

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越野賽不若平地賽事容易,常常要進入山徑現勘,因而辛苦倍至,非常人能為;加上賽事林立,資訊爆炸,跑者無從選擇,若不是真的熱愛越野,這種不符成本的小眾市場,隊友不告而別是很正常的事,能留下來的反而像傻瓜!

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向一群傻瓜們致敬,我們真的靠一步一腳印,從一百多人報名後的越野課程開始,從底層累積能量;樂活、挑戰、極限三個組的賽事,極限組由原本預估僅200至300位參加,報名截止有將近600位參加;因為對賽道熟悉及知名度不足,挑戰及樂活各僅約400位參加,雖不如預期,但總人數亦接近1300位,的確不能與同一時期的平地或公路馬拉松,動輒數千人以上參加的人潮相比!

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一場好的賽事標的,不在於參加人數的多寡,而是賽事本身的品質,基礎建設始終不可被取代;因此所有參與這場賽事的伙伴們,從發想至報名開始,陽明山徑變成試跑場,幾乎每天都有組團或個人前往山徑團練、現勘,同時也回饋在網上與大家分享、討論,共鳴而非抬轎的融入,一場截然不同於一般賽事的體驗,於是展開!

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到底這條「七星登山王」的賽道路徑有何不同?需要多少時間完成?身為賽道的總負責,出現在山徑上的頻率和次數已經無法計算;然而做一件事,若不能感動自己,如何說服他人?在我心中,一直浮現的是各類跑者在山徑中可能面臨的狀況,完賽關竅在那裡?引領風騷的尖兵們,與穩紮穩打的步兵群,何時到達每一個檢查點及補給站?

這些在山徑裡的位置及接近方式,對我來說,幾乎已完全建構在自己的腦海裡,我嘗試用模擬的方式,為各位跑者推算可能完賽的時間以及如何完成?當作自己在跑一樣,我們就來模擬一次吧!

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氣溫概估

這幾週的天氣維持春天型態,屬冷暖交替期,雖然冷空氣南下時,若加上下雨,山下微寒,山上必然濕冷,尤其是風櫃嘴等風口之處;反觀若天氣暖和,雖然山徑林蔭蔽天,但到了芒草遍佈的七星山徑,即便不冷,陽光直接曝曬下,反而有初夏的炎熱,仍有曬傷的可能;整體而言,天候屬穩定漸暖的趨勢,要注意的是,午後的七星山,常常會有濃霧喔!

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穿著方式

一般來說,跑步中會碰到的狀況,不外乎溫、濕度的變化,外在的條件,跑者常常在不知不覺中,忽略了其中細微的改變,當狀況發生便為時已晚,要花好多工夫才能恢復,不可不慎!季節交替,對參賽者面臨多重天候變化時如何應處?

在晴天高溫跑步的時候,太陽和其他物體所產生的熱力,因為輻射增溫的關係讓人體吸收,正確的作法是穿著輕便和寬鬆的衣物,大部分的體熱靠汗液的蒸發途徑排出體外;過緊的衣物會因為與皮膚接觸而濕透,尤其以棉質的衣物為甚,當衣物與皮膚間的空隙充滿水氣時,將導致皮膚週圍濕度上升,減緩汗液蒸發速度;因此穿著較寬鬆衣物的原因,係讓其扇動氣流而達到降溫效果。

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這次大會的紀念衣品質優異,參賽時穿著跑步應景,是個不錯的選擇;但若天氣濕冷,則可外穿運動風衣或加袖套,冷熱間保持靈活穿著為宜。

坊間因應炎熱氣候而設計的製品很多,這類衣物通常採用特別的物料製造,吸濕和散熱功能兼具;另防曬乳、太陽眼鏡、遮陽帽等,面對七星山徑可能產生的陽光直射,跑者可考慮使用,將對跑步將有所助益。

 

賽道攻略

 

 

賽道GPS參考

 

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路標設計概念,注意→方向→確認

跑者在山徑時,全神貫注在道面上,因此所有的標示都必須簡單而明確,越複雜效果越差!

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注意

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方向指示

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確認

賽道模擬(圖片僅為示意)

依照大會時序,早上0600時極限組鳴槍,每隔10分鐘挑戰組及樂活組分別開跑,一路下坡,約在3公里後劍南路左轉,屆時士林警局暨市府義交大隊將階段性實施交通管制,一直等到樂活組全部人員進入劍南路安全無虞後,大會交通錐不撤,將供極限組從至善國中對面狗殷勤古道出口返回溪山國小使用。

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進劍南路後開始長上坡,約2.8公里進入第一補給站,隨後正式進入山徑。

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至金龍產業道路前的路徑,大致是土石步道、連續上坡,我建議各位用深呼吸的方式,開始適應喘不過氣的情形,這個概念很重要,安步當車,尤其是樂活組的跑友們,時間很長,其實這就是健行,健人就是必須腳勤!

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劍南路登山口從這裡上來,至金龍產業道路左轉(跑者方向與圖示相反),讓跑者小跑一段緩衝心肺,再進入另一段爆心炸肺的連續上坡!

從金龍產業道路到白石湖路徑多元,泥土與石階交錯,上上下下間不用急,樂活組時間很長,所謂步兵的概念,就是慢慢爬輕鬆下,石階落差很大,要注意安全!

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白石湖補給站到了,極限、挑戰組繼續向前(領取白色小手環信物),樂活組左轉(領取大手環信物)

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左轉樂活路線會跑3K的快樂下坡,要注意兩個路口,小心別選錯邊,錯了肯定跑很大!

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右轉小上坡

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萬溪碧溪路口左轉回溪山國小

拉回主賽道,極限組及挑戰組從白石湖補給站後,將繼續跑將近1K進入大崙頭尾山步道,緩衝一下,繼續開始爬石階!

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左轉進山徑

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看到蛙王就對了

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到大崙頭山頂,可以遠眺七星山,這裡未來肯定出名!

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12.5K五指山自助補給站,準備進雙溪溝古道!

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往回到大崙頭山頂設告示,提醒登山客注意跑者經過

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自助補給站

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摩根你做這表情,是準備要殲滅一個旅嗎?

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這裡右上,會設明顯路標

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看到出口,再跑600M上坡,風櫃嘴補給站就到了

15K風櫃嘴補給站,極限組準備進入頂山石梯坪步道至擎天崗(領取白色小手環),挑戰組折返(領取大手環)!

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挑戰組從風櫃嘴循萬溪產業道路,途經帕米爾公園自助補給站,回溪山國小約7K!

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再回主賽道,風櫃嘴至擎天崗步道約6.4K,至冷水坑約8K,石梯、土徑、森林、草原交錯,極限組跑者經過樂活、挑戰路線洗禮後,正式開始面對考驗!

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快到擎天崗了

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準備進擎天崗服務站

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出擎天崗服務區

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反向告示牌提醒與遊客相互禮讓

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擎天崗停車場設告示牌

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進冷水坑步道口

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過這吊橋就到冷水坑補給站了

第一、二關門點及時間

冷水坑補給站多嬌,引多少極限勇者競折腰,在此設關門點,1200時未到達(22.5K),禁止上七星山!上七星山選手1400時未折返(27K),停止續賽,號碼簿會註記,請跑者務必遵守規定!

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 夢幻補給站

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七星山頂(領大信物),到了這裡後,請跑者接下來一定要注意,石階落差很大,能夠到這裡已經是英雄了,務必小心謹慎,慢慢下山

從冷水坑補給站循步道接碼礁古道至平等里補給站約7K山徑,進碼礁古道前為石階、碎石步道,碼礁古道屬原始樹林,美不勝收,但跑者別輕忽,1530時前必須到達平等里,將設第三個關門點!

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進碼礁古道

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碼礁古道過小溪

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清風亭請右轉

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清風亭往平等里是下坡步道

第三關門點及時間

34K平等里補給站,離終點尚有9K,再跑一段路到禾豐農園左轉,過招牌後右轉小徑進入公平橋及狗殷勤古道到故宮,這段路徑較為複雜,跑者需注意布條及標示,別跑錯了!

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過禾豐招牌右轉

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極限選手一定要過公平橋才公平

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狗殷勤古道,一定要沿著水渠跑完,沿途邊坡落差很大,請全程慢行,注意安全

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莊頂路巷口多,屆時除了路標外,將會請交管志工協助跑者正確方向

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往故宮方向

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這裡下去是陡梯,小心別腿軟

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這裡告示,提醒會有跑者下來

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左轉就快到出口了

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39.5K故宮至善路自助水站後的劍南路,怎麼下來,怎麼回去,後面還有3K喔,這時候步兵們若還在賽道上,隨著終點關門時間逼近,心情應該會很精彩才是;往前跑就對了,過紅綠燈要特別注意安全喔,TOP10在會場等著您!

 

感謝

這篇攻略的圖示是我寫賽道介紹以來最多、最長的一次,還有很多照片沒有PO出,這裡多以示意、淺顯易懂為原則;從去年十月的路勘開始,長達半年的運作,感謝所有工作團隊的參與,這一段山徑越野辦賽的心路刻骨,路徑規劃和執行之複雜,前所未有,尤其是在陽明山國家公園之內,已不能用一般所謂成本效益來估量;這也要感謝陳建銘議員寒冬送暖,台北市政府和陽明山國家公園管理處的協助,期望未來政府能更重視越野賽事!

凡走過必留痕跡,我相信所有的付出和努力,大家都會幫助我們圓滿的達成,這兩天在撰文的過程中,我多次像路勘時的狀況幾乎不能繼續,這種低潮亦已持續長達半年,思維有如狂風暴雨般的衝擊,這畢竟是我將服務軍旅的概念,第一次導入越野賽事;當然,這其中確實有許多軍中的同袍,喜好越野的跑友們,以及超馬賽道的好友,無怨無悔的默默支持與奉獻!

所有志工伙伴們已經上緊發條,全力開始做最後磨合和準備,這次完全靠志工招募,理念結合興趣的無私投入和配合!所有參加的跑者們,您們準備好了嗎?CHARMING 賽事年度巨獻,CHARMING TRAIL七星登山王,歡迎您的參與!

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