文│蔡耀全
「山不在高，有仙則名。水不在深，有龍則靈」。歷經長達半年時間的賽道路勘、介紹、試跑，一群由熱愛超馬、鐵人及以跑山為樂趣的野孩子們，共同完成了「七星登山王越野挑戰賽」的前置作業，即將於4月25日早上6時準時開跑！
越野賽不若平地賽事容易，常常要進入山徑現勘，因而辛苦倍至，非常人能為；加上賽事林立，資訊爆炸，跑者無從選擇，若不是真的熱愛越野，這種不符成本的小眾市場，隊友不告而別是很正常的事，能留下來的反而像傻瓜！
向一群傻瓜們致敬，我們真的靠一步一腳印，從一百多人報名後的越野課程開始，從底層累積能量；樂活、挑戰、極限三個組的賽事，極限組由原本預估僅200至300位參加，報名截止有將近600位參加；因為對賽道熟悉及知名度不足，挑戰及樂活各僅約400位參加，雖不如預期，但總人數亦接近1300位，的確不能與同一時期的平地或公路馬拉松，動輒數千人以上參加的人潮相比！
一場好的賽事標的，不在於參加人數的多寡，而是賽事本身的品質，基礎建設始終不可被取代；因此所有參與這場賽事的伙伴們，從發想至報名開始，陽明山徑變成試跑場，幾乎每天都有組團或個人前往山徑團練、現勘，同時也回饋在網上與大家分享、討論，共鳴而非抬轎的融入，一場截然不同於一般賽事的體驗，於是展開！
到底這條「七星登山王」的賽道路徑有何不同？需要多少時間完成？身為賽道的總負責，出現在山徑上的頻率和次數已經無法計算；然而做一件事，若不能感動自己，如何說服他人？在我心中，一直浮現的是各類跑者在山徑中可能面臨的狀況，完賽關竅在那裡？引領風騷的尖兵們，與穩紮穩打的步兵群，何時到達每一個檢查點及補給站？
這些在山徑裡的位置及接近方式，對我來說，幾乎已完全建構在自己的腦海裡，我嘗試用模擬的方式，為各位跑者推算可能完賽的時間以及如何完成？當作自己在跑一樣，我們就來模擬一次吧！
氣溫概估
這幾週的天氣維持春天型態，屬冷暖交替期，雖然冷空氣南下時，若加上下雨，山下微寒，山上必然濕冷，尤其是風櫃嘴等風口之處；反觀若天氣暖和，雖然山徑林蔭蔽天，但到了芒草遍佈的七星山徑，即便不冷，陽光直接曝曬下，反而有初夏的炎熱，仍有曬傷的可能；整體而言，天候屬穩定漸暖的趨勢，要注意的是，午後的七星山，常常會有濃霧喔！
穿著方式
一般來說，跑步中會碰到的狀況，不外乎溫、濕度的變化，外在的條件，跑者常常在不知不覺中，忽略了其中細微的改變，當狀況發生便為時已晚，要花好多工夫才能恢復，不可不慎！季節交替，對參賽者面臨多重天候變化時如何應處？
在晴天高溫跑步的時候，太陽和其他物體所產生的熱力，因為輻射增溫的關係讓人體吸收，正確的作法是穿著輕便和寬鬆的衣物，大部分的體熱靠汗液的蒸發途徑排出體外；過緊的衣物會因為與皮膚接觸而濕透，尤其以棉質的衣物為甚，當衣物與皮膚間的空隙充滿水氣時，將導致皮膚週圍濕度上升，減緩汗液蒸發速度；因此穿著較寬鬆衣物的原因，係讓其扇動氣流而達到降溫效果。
這次大會的紀念衣品質優異，參賽時穿著跑步應景，是個不錯的選擇；但若天氣濕冷，則可外穿運動風衣或加袖套，冷熱間保持靈活穿著為宜。
坊間因應炎熱氣候而設計的製品很多，這類衣物通常採用特別的物料製造，吸濕和散熱功能兼具；另防曬乳、太陽眼鏡、遮陽帽等，面對七星山徑可能產生的陽光直射，跑者可考慮使用，將對跑步將有所助益。
賽道攻略
賽道GPS參考
路標設計概念，注意→方向→確認
跑者在山徑時，全神貫注在道面上，因此所有的標示都必須簡單而明確，越複雜效果越差！
注意
方向指示
確認
賽道模擬（圖片僅為示意）
依照大會時序，早上0600時極限組鳴槍，每隔10分鐘挑戰組及樂活組分別開跑，一路下坡，約在3公里後劍南路左轉，屆時士林警局暨市府義交大隊將階段性實施交通管制，一直等到樂活組全部人員進入劍南路安全無虞後，大會交通錐不撤，將供極限組從至善國中對面狗殷勤古道出口返回溪山國小使用。
進劍南路後開始長上坡，約2.8公里進入第一補給站，隨後正式進入山徑。
至金龍產業道路前的路徑，大致是土石步道、連續上坡，我建議各位用深呼吸的方式，開始適應喘不過氣的情形，這個概念很重要，安步當車，尤其是樂活組的跑友們，時間很長，其實這就是健行，健人就是必須腳勤！
劍南路登山口從這裡上來，至金龍產業道路左轉（跑者方向與圖示相反），讓跑者小跑一段緩衝心肺，再進入另一段爆心炸肺的連續上坡！
從金龍產業道路到白石湖路徑多元，泥土與石階交錯，上上下下間不用急，樂活組時間很長，所謂步兵的概念，就是慢慢爬輕鬆下，石階落差很大，要注意安全！
白石湖補給站到了，極限、挑戰組繼續向前（領取白色小手環信物），樂活組左轉（領取大手環信物）
左轉樂活路線會跑3K的快樂下坡，要注意兩個路口，小心別選錯邊，錯了肯定跑很大！
右轉小上坡
萬溪碧溪路口左轉回溪山國小
拉回主賽道，極限組及挑戰組從白石湖補給站後，將繼續跑將近1K進入大崙頭尾山步道，緩衝一下，繼續開始爬石階！
左轉進山徑
看到蛙王就對了
到大崙頭山頂，可以遠眺七星山，這裡未來肯定出名！
12.5K五指山自助補給站，準備進雙溪溝古道！
往回到大崙頭山頂設告示，提醒登山客注意跑者經過
自助補給站
摩根你做這表情，是準備要殲滅一個旅嗎？
這裡右上，會設明顯路標
看到出口，再跑600M上坡，風櫃嘴補給站就到了
15K風櫃嘴補給站，極限組準備進入頂山石梯坪步道至擎天崗（領取白色小手環），挑戰組折返（領取大手環）！
挑戰組從風櫃嘴循萬溪產業道路，途經帕米爾公園自助補給站，回溪山國小約7K！
再回主賽道，風櫃嘴至擎天崗步道約6.4K，至冷水坑約8K，石梯、土徑、森林、草原交錯，極限組跑者經過樂活、挑戰路線洗禮後，正式開始面對考驗！
快到擎天崗了
準備進擎天崗服務站
出擎天崗服務區
反向告示牌提醒與遊客相互禮讓
擎天崗停車場設告示牌
進冷水坑步道口
過這吊橋就到冷水坑補給站了
第一、二關門點及時間
冷水坑補給站多嬌，引多少極限勇者競折腰，在此設關門點，1200時未到達（22.5K），禁止上七星山！上七星山選手1400時未折返（27K），停止續賽，號碼簿會註記，請跑者務必遵守規定！
夢幻補給站
七星山頂（領大信物），到了這裡後，請跑者接下來一定要注意，石階落差很大，能夠到這裡已經是英雄了，務必小心謹慎，慢慢下山
從冷水坑補給站循步道接碼礁古道至平等里補給站約7K山徑，進碼礁古道前為石階、碎石步道，碼礁古道屬原始樹林，美不勝收，但跑者別輕忽，1530時前必須到達平等里，將設第三個關門點！
進碼礁古道
碼礁古道過小溪
清風亭請右轉
清風亭往平等里是下坡步道
第三關門點及時間
34K平等里補給站，離終點尚有9K，再跑一段路到禾豐農園左轉，過招牌後右轉小徑進入公平橋及狗殷勤古道到故宮，這段路徑較為複雜，跑者需注意布條及標示，別跑錯了！
過禾豐招牌右轉
極限選手一定要過公平橋才公平
狗殷勤古道，一定要沿著水渠跑完，沿途邊坡落差很大，請全程慢行，注意安全
莊頂路巷口多,屆時除了路標外，將會請交管志工協助跑者正確方向
往故宮方向
這裡下去是陡梯，小心別腿軟
這裡告示，提醒會有跑者下來
左轉就快到出口了
39.5K故宮至善路自助水站後的劍南路，怎麼下來，怎麼回去，後面還有3K喔，這時候步兵們若還在賽道上，隨著終點關門時間逼近，心情應該會很精彩才是；往前跑就對了，過紅綠燈要特別注意安全喔，TOP10在會場等著您！
感謝
這篇攻略的圖示是我寫賽道介紹以來最多、最長的一次，還有很多照片沒有PO出，這裡多以示意、淺顯易懂為原則；從去年十月的路勘開始，長達半年的運作，感謝所有工作團隊的參與，這一段山徑越野辦賽的心路刻骨，路徑規劃和執行之複雜，前所未有，尤其是在陽明山國家公園之內，已不能用一般所謂成本效益來估量；這也要感謝陳建銘議員寒冬送暖，台北市政府和陽明山國家公園管理處的協助，期望未來政府能更重視越野賽事！
凡走過必留痕跡，我相信所有的付出和努力，大家都會幫助我們圓滿的達成，這兩天在撰文的過程中，我多次像路勘時的狀況幾乎不能繼續，這種低潮亦已持續長達半年，思維有如狂風暴雨般的衝擊，這畢竟是我將服務軍旅的概念，第一次導入越野賽事；當然，這其中確實有許多軍中的同袍，喜好越野的跑友們，以及超馬賽道的好友，無怨無悔的默默支持與奉獻！
所有志工伙伴們已經上緊發條，全力開始做最後磨合和準備，這次完全靠志工招募，理念結合興趣的無私投入和配合！所有參加的跑者們，您們準備好了嗎？CHARMING 賽事年度巨獻，CHARMING TRAIL七星登山王，歡迎您的參與！
