馬拉松訓練金字塔

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所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?

在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破PB的美妙境界!

潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在他們合著的新書《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》裡,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支援跑者的訓練書。

 

 

徐國峰將跑步的訓練分成三塊:體能、肌力、技術,三者缺一不可,當三者的能力都穩定的提升之時,速度自然會往上提升。節錄一小段新書的內文供大家參考:

 

如果屈軸失效,整部引擎也跟著失去功能。

體能/肌力/技術,像是一個金字塔底部的基礎,缺一不可,「速度」位於角錐的頂點。當這三種能力平衡發展時,速度才能穩定向上提升。

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【圖】速度與體能/ 肌力/ 技術間的關係

 

 

如果身體的其中一項能力不足,圖中的三角錐會因某一邊較低而偏向某一邊,頂點自然比較低。就像體能不足時即使技術再好,你的「速度」仍然無法有效提升一樣。另外,也不能只是過度鍛鍊其中一項,雖然如此也能提高速度,卻會被沒有同時提升的另兩項能力拖累,通常使得訓練效果不彰。對馬拉松來說,不只訓練效果受限,過度發展體能忽視肌力與技術,如前所述反而很容易造成運動傷害。

突破個人最佳成績(破 PB)可不只是單純提高「速度」,讓身體習慣快跑的壓力就能變強。「速度」只是最後的結果,「體能/肌力/技術」三者才是讓你破 PB 的的根本原因,只要分別從這三個根本基礎下手,穩固基礎,平衡發展,你的速度自然就會提升。

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【圖】速度是建立在平衡的基礎上

 

 

立體書封

 

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另外,有兩場新書講座

【第一場】
時間:2015/05/23 (六) 19:30~21:00
地點:誠品信義店3F Forum(台北市松高路11號)
主講人:徐國峰、羅譽寅

【第二場】
時間:2015/06/06 (六) 15:00~17:00
地點:金石堂城中店3F(台北市重慶南路1段119號)
主講人:徐國峰、羅譽寅