The North Face 100公里國際越野賽北京站分享

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圖.文/ 石硯秀

2015 The North Face 100公里國際越野賽 台灣站女子冠軍,益跑網編輯

 

感謝各位~~~最終成績14小時49分,獲北京站百公里組女子亞軍。.

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  很抱歉大家微博的評論沒法一個個回復,集中了一些問題,列到本文中,還是不寫煽情的賽記了,流水帳在後半段當花絮。

遭遇極寒突變氣候——差點被凍死在夏天

「好不容易熬過冬天,卻差點被凍死在夏天」。北京賽前一周最高氣溫已經飆升到30度,忽然的寒流讓最高氣溫降到10度。

【經驗分享】
越野賽一定要隨身帶皮膚風衣 (編註:防風風衣),注意手和腦袋保暖;
如果是外地來,多準備兩套比賽服裝應對突變天氣;
緊身壓縮衣有調節體溫的功能,非常適合百公里穿;
要考慮到最高點的海拔高度以及經過最高點的時間,你帶的衣服應該要能應對那個極限點的氣溫和大風。
賽後在終點包裡存禦寒衣物。

賽前計畫——即使不準,也要有

比賽發槍時間是下午14點,百公里和50公里的發槍時間都很特殊,讓不少朋友不適應,極大地考驗大家的夜跑作戰能力。
我的計畫是19小時完賽,因為去年沒跑過這比賽,沒經驗。
我真不是對自己狠的人。

【經驗分享】
賽前目標別定太高,心態很重要;
即使估計的完賽時間和實際差距很大,還是需要預估,可以説明掌握補給進度。
把比賽計畫列印下來帶上,這次組委會的號碼簿上有路線圖,非常棒的設計,省去了自己列印的麻煩。
以下是我的賽前計畫——

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賽道體驗——跑自己的路

每個人都有自己擅長的路段,而一場百公里多半是集合各種路況的,上面的路線圖可以看出。
很逗的是在前幾公里,有一群男生看到我,指戳著我當面議論說,「這女生誰啊,跑那麼快……不過你看她已經崩潰了,她上坡是走路的」。我心裡想,我跑了10多場百公里了,沒有哪場可以一路跑到底,從一開始,我就知道我這場比賽大多數坡度大的上坡都會走路的,這就是計畫。

我最不擅長的路段是很滑的土路或者石階下坡,在去到SP1的石階下坡,幾乎是嚇到一點點挪下山,心裡默念著「俺不能死」。謝謝很多那段路叮囑我小心的跑友們,什麼時候也能像你們一樣跑酷下山那麼帥呢!
過了SP2,公路比例很大,在自己擅長的路段就儘量跑快些。很多公路長坡往下沖,畢竟路跑水準還行,能沖出速度來。

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【經驗分享】
擅長的或者熟悉的路段儘管發揮吧,這會彌補你弱項落下的時間;
不擅長的或者危險的路段,被超越時別緊張,要儘量讓出道,趁機會調整呼吸,把心率降下來,喝點水,吃根棒冷靜一下;
平路下山是可以沖很快的,但考驗膝蓋,不要硬拼。
請尊重每一個身邊的跑友。

裝備體驗——

越野跑鞋:全程穿美津濃Ascend8,我有三雙A8,這不是最新款,不是最高科技,不是最輕,但是很合適我,中途補給站我壓根沒有寄存鞋,跑完腳沒有任何傷,連個水泡都沒有。不過不代表美津濃的越野鞋完美,具體還是因人而異,比如Ascend7或者Wave Kazan就不適合我。煩請大家不要讓我推薦鞋,即使是再牛的醫生也不可能憑藉你隔空喊的「哪裡疼」給你下診斷並開藥。網上很多資料,請自己查閱,多逛實體店試穿,哪怕是燒錢買錯幾雙,慢慢就懂了,我也是這麼過來的。
附上很久前寫的Ascend8測評:http://www.erun360.com/blog/200011530.aspx

壓縮長褲:SkinsA400長褲,Skins面料很舒服,但是不耐穿,容易起毛、一點碰擦就磨破,比賽的話很可能一場下來就廢掉,TNF100北京我做好了摔爆的準備所以穿了件舊Skins。

壓縮短袖:日亞海淘的2XU短袖,買小了,要不是有號碼布,我每張照片都會把肚臍眼露出來。大家買壓縮衣不能只參考胸圍或者臀圍,身高也是要考慮的。

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水袋包:薩洛蒙 2015最新款S-LAB SENSE ULTRA SET 3L,口袋很多,塞滿也不會太臃腫。輕薄柔軟,如果要說缺點,沒有水袋位吧。不過其實兩隻軟水壺也夠了。

手錶:Epson SF-810V,日本買回的,微博推薦過,很多人海淘都已經收到貨了,都比我當時買的便宜,你們好壞,伐開心。
這塊表除了不能導入GPS路線圖來跑,其它功能都完美!

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  皮膚風衣 (編註:防風風衣):我已經穿了六年的一件NB的。在各品牌拼重量的情況下,大家挑選皮膚風衣還是請注重功能,最好有口袋,最好沒帽子,一流的皮膚風衣需具備防水、防紫外線、防風、透氣性好,柔軟輕薄,以及體積超小、重量輕(頂級配置至少低於100g)、易收納等基礎特點。

登山杖:我剛跑到70公里的寄存站,志願者(編註:志工)就把我的包捧出來,貼心啊感動死了!那一刻我的內心是矛盾的,好想拿出裡面的登山杖,但想想應該多多鍛煉自己,而且九月環富士山100英里不能用杖,還是狠心虐自己吧。我並不是說用杖跑不快或者跑得慢的就需要用杖,其實主要看個人習慣。

補給體驗——

出發時隨身帶的包括能量棒、能量膠、咖啡因片、乳酸丸。沿途每個補給站都灌滿運動飲料,喝奶茶喝可樂,啃穀物棒,組委會提供的都是我愛吃的,志願者也熱情周到,非常滿意。

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【經驗分享】
到補給站後需明確下一站的距離和規劃時間,別太匆忙就離開;
隨身一定要有能量品;
儘量用胸前水壺,可以掌握剩餘水量;
香蕉補鉀,堅果補鎂,泡麵啊花生醬啊什麼的都含鈉,大家不要偏廢。
可樂別貪多,少喝點;
後半程會出現沒有胃口不想進食的情況,不要硬撐,儘量喝點東西確保能量攝入。

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花絮

一根能量棒的故事-1
SP1前一個公路大下坡我樂顛顛猛衝,把包裡一隻能量棒顛了出來,有跑友喊:東西掉啦,我回頭一看,好遠,那時我還不餓,不想回頭上坡,擺擺手說呵呵算啦。跑到40多公里我餓傻了,摸摸背後的口袋,心想曾經有根棒在這裡我沒有珍惜!一摸嚇一跳啊天哪嚕,能量棒還在!神奇啊!當時究竟誰幫我撿起能量棒然後又追上我悄悄放回包?掏出來啃能量棒的我熱淚盈眶,過了50k以後,我在補給站拿了能量棒,包裡就一直帶著3根棒,看到有慢速的朋友也會問,需不需要能量棒啊親。

一根能量棒的故事-2
跑到22km的狂飆樂園,灌水,慢悠悠啃能量棒,吃了一根又去拿一根,一個志願者很認真的和我說,邢姐跑出去不到10分鐘,珊瑚就在你前面啊!

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  我蒙了,我心想我知道她們在我前面啊,但是吃東西也很重要啊喂,你是不是不想讓我吃……我手伸了一半,第二根棒吃不吃呢,我看了看滿桌的食物,眷念啊~又看了看志願者充滿期待的眼神,算了,把第二根棒剝皮拿手裡就離站了。剛離開,一個跑友和我說,秀秀啊,我沒吃東西就離站了,你這根棒分我吧。我內心掙扎著掰了一半給他。小哥說,你分我食物,我要報答你,我叫「孤獨」,我把我的孤獨分你吧,此刻我內心戲已爆棚,喂,我缺孤獨麼?!!!丫給我吐出來,吐出來!

組委會送開房好福利啊:-)
過線 (編註:過終點)之後,我打電話給剛剛結束蘇打綠演唱會的同事李小龍(這是個藝名),此刻是淩晨5點。
「……都跑完了好快啊?」(他真機智啊,要是說,你咋個退賽啦,那他一家都危險了)
「跑完啦,你來接麼?」
「你等著啊,馬上飛車過來!」
等小龍哥的時候,工作人員說,你是亞軍,我們可以安排一間房給你休息,我想想說算啦,一會兒同事就來了。珊瑚好心說,秀秀,你去我房間休息吧,外面太冷了,我就跟著珊瑚回去了。酒店大廳看到組委會夜班的工作人員,我說就問問看我有沒房間啊,沒想到工作人員馬上給我安排了一間標間(標準房)。我等小龍哥接我回家洗澡,餵了貓,又匆匆趕回賽場準備下午2點的頒獎,雖然最後因為大雨取消了頒獎儀式,但是還是很感激組委會的貼心安排,還有願意收留我的珊瑚喲麼麼噠。

關於超馬賽的體重
4月上旬還是50公斤,臺灣TNF100之後上升到51kg,然後北京TNF100又吃嗨了,現在53公斤多,開始減肥了。

圖片來自:全山地全越野、望京小蜜蜂、M粉條兒、雪白的年糕團、天海原,還有微博朋友的Po圖,謝謝你們。

 

文源在此