我野故我在之我要挑戰Ultra Trail 100

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愛挑戰的人腦袋都不太正常

最近朋友用臉書私訊息來:「怎麼準備 UT 100?」 我只輕輕的回…加油。心裡想著:「160公里/48hrs……打死我也不會參加」。

隔天我回了朋友:「160km /48hr = 80km/24hr *2 現在到比賽的時間還早,可以往練習超馬方式準備。」等到Ultra Taiwan正式宣佈賽程為100km,心中小小失望卻又很開心…因為我不用再考慮怎麼完成160K!頓時覺得100K容易多了。

這是那來的自信啊,我最遠好像只跑過50K吧?

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【圖】 媽啊! 我變的好弱啊!

 

 

Ultra Trail 100想的容易

UT100 (海拔累積約4,500公尺)很難嗎? 天真的算了一下:100km /32hr = 3.1km/hr,用走的都走的完吧 ! 心中小聲說:「哼,想的容易,那每個人都可以完賽啊 ! 要走32小時,那來的體能? 都不用睡覺嗎? 山路那有平地好跑? 有一半時間要晚上起跑?」許多人經過這麼一大桶冰水,心中熱火都熄滅了吧 ! 但我馬上拿起筆,把剛剛的問題一一的列下來。

「當我們想著問題點,問題只會越來越大。當我們想著如何去完成,目標只會離我們越來越近。」重點只有一件事,我要如何完成,要找誰解決問題。

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【圖】Ultra Trail 100路線與高度圖

 

 

正視問題 誠實面對

夠瘋狂目標才能充滿挑戰夢想熱情,列出的問題,正是要努力修正的方向及需要去練習及改變地方。誠實面對自己的問題:

1. 減重:
半年沒固定運動,體重飆升到200磅(90.718kg),賽前至少要減掉31磅以上。沒有人會想多揹10-20公斤的重量跑完100公里吧。我開始運用正面的夢想力量,及負面的激勵法來控制體重。例如,當我想要多吃一口的時候,我就會讓自己想想在深夜中跑不動的痛苦…..自然就…少吃一些。

2. 基本肌力:
目前無法中距離定速跑,想不到每公里還掉了一分速。每週平日至少要有兩天跑10K平路跑,調整呼吸及穩定配速。

3. Trail Run :
如果說我越野跑不動,許多朋友不太相信,但事實卻是如此。關於越野跑這部份,我訂下了假日至少要跑20km以上的越野跑,還有非假日再加上「夜野跑」。

初期我先找出幾條適合練習的場地,順便慢走來消脂。這部份除了肌耐力外,其實更重要的在練習裝備的運用及補給。長時間越野賽事,能量的補給愈重要。

記得上次AAE50,因為不了解自身的補水需求量,我每一站幾乎多揹了1公斤以上的水,真的被自己打敗。每場賽事都是我最好的老師,從檢討中得到許多寶貴的經驗。

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【圖】 肥不去的帥照 @ AAE50

 

 

改變,從簡單的開始!

養成好習慣並不容易,尤其要面對一些挑戰及改變時。要怎麼開始? 我的方法是從過去參加過的賽道中,挑一條路線相對容易、有風景、交通便利,自己又熟悉的路線來練習。這時,腦中就浮現出來一個答案……「荷蘭古道」!

 

 

荷蘭古道開練啦!! 

距離:12.5- 15Km 爬升800 m
路線:聖人瀑布–鵝尾山-清風亭–瑪礁古道–擎天崗–北五指山–荷蘭古道–聖人瀑布

 

起跑公路,緩坡而上大約只有一公里左右,剛好暖身用。

鵝尾山到清風亭1.5km +200m 竹林內不會太悶熱,卻可以很清楚知道自身狀況,現在要分段喘氣,很難想像比賽是一口氣到底…好險還有時間可以準備。

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【圖】虎媽教練看著錶說:我女兒都比你快……

 

瑪礁古道不陡,路徑清楚,是非常親民的山徑。隨時可以遇到登山客伯伯們,輕輕的一聲:「早!」永遠可以得到熱情的回應。順著內雙溪流而上,累了就下水沖涼澈見底,永遠的透天涼。直上擎天崗草原碉堡1,右轉碉堡2,再右轉一小段石階路過小橋後,再順著告示牌回到山徑中,沿著內雙溪而下……伴著潺潺流水聲,咨意的奔跑著。

荷蘭石(有寫荷蘭古道的大石頭)住上攻北五指山。爬了一小段後,一段好跑的山徑,在大自然中享受流汗的快。北五指山上幸運的話,可以遠眺基隆嶼及大台北地區,或者伴著薄霧感受仙境中。靠右邊跑看到防迷線後,往右下…這段下坡,正是可以伴隨重力加速度,帶著你飛翔。

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【圖】擎天崗碉堡2 – 霧茫茫一片

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【圖】迷幻菇上練核心…如果掛了就得吃X了

 

到路口左取荷蘭古道,當初戲稱是荷蘭滑水道。在比賽後當天下午再跑一次時,原本只有三人寬的路變成了十人可並排往下滑的泥水道,真的是完完全全享受野人的快感。不過這次沒有下雨,也沒有千人滑過這一段,只不過發現之前比賽時會滑出跑道所跑的小徑,已經變成主要道路。山友們要綁上繩子,也在路中間挖洞方便通行。過了這一段,又是好跑下坡土徑,在轉柏油路而下,在木梯前小店當作練習跑的休息站,買瓶沙土,草仔稞或是運動飲料…在外面黑色水管,用著陽明山天然山泉水,沖掉一身泥濘及疲憊。順著石階而下回到起點。野跑過程中,總會交流一些賽事心得還有生活中的點滴,總有不同的收獲。一趟下來3-4小時,一次美好的山林響宴。

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【圖】一片迷網

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【圖】呵呵,亂入某迷漾森林

 

UT100和荷蘭古道好像八竿子打不著?

我的APP ViewRanger 測出來約12.5K | +800m,X2倍 = 25K| +1,600m,再X2倍 = 50K| +3,200m。四次荷蘭古道不就等於一次AAE50長度及爬升嗎?

如果跑四次無聊,其實可以正跑一次反跑一次,中間還有兩個補給點(頂山雜貨店及擎天崗),而且交通十分便利,公車小18聖人瀑布到士林捷運站。

 

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我野故我在,it’s time for trail running

我喜歡透過狂野的目標來挑戰自己,而每次的挑戰總會帶來許多的禮物及成長。

附註:

1. Ultra Trail 100 : https://goo.gl/KORLJF

2. 有機會一起來野跑吧:https://www.facebook.com/groups/TrailrunRace/