愛挑戰的人腦袋都不太正常
最近朋友用臉書私訊息來：「怎麼準備 UT 100？」 我只輕輕的回…加油。心裡想著：「160公里/48hrs……打死我也不會參加」。
隔天我回了朋友：「160km /48hr = 80km/24hr *2 現在到比賽的時間還早，可以往練習超馬方式準備。」等到Ultra Taiwan正式宣佈賽程為100km，心中小小失望卻又很開心…因為我不用再考慮怎麼完成160K！頓時覺得100K容易多了。
這是那來的自信啊，我最遠好像只跑過50K吧?
【圖】 媽啊! 我變的好弱啊!
Ultra Trail 100想的容易
UT100 (海拔累積約4,500公尺)很難嗎? 天真的算了一下：100km /32hr = 3.1km/hr，用走的都走的完吧 ! 心中小聲說：「哼，想的容易，那每個人都可以完賽啊 ! 要走32小時，那來的體能? 都不用睡覺嗎? 山路那有平地好跑? 有一半時間要晚上起跑?」許多人經過這麼一大桶冰水，心中熱火都熄滅了吧 ! 但我馬上拿起筆，把剛剛的問題一一的列下來。
「當我們想著問題點，問題只會越來越大。當我們想著如何去完成，目標只會離我們越來越近。」重點只有一件事，我要如何完成，要找誰解決問題。
【圖】Ultra Trail 100路線與高度圖
正視問題 誠實面對
夠瘋狂目標才能充滿挑戰夢想熱情，列出的問題，正是要努力修正的方向及需要去練習及改變地方。誠實面對自己的問題：
1. 減重：
半年沒固定運動，體重飆升到200磅(90.718kg)，賽前至少要減掉31磅以上。沒有人會想多揹10-20公斤的重量跑完100公里吧。我開始運用正面的夢想力量，及負面的激勵法來控制體重。例如，當我想要多吃一口的時候，我就會讓自己想想在深夜中跑不動的痛苦…..自然就…少吃一些。
2. 基本肌力：
目前無法中距離定速跑，想不到每公里還掉了一分速。每週平日至少要有兩天跑10K平路跑，調整呼吸及穩定配速。
3. Trail Run ：
如果說我越野跑不動，許多朋友不太相信，但事實卻是如此。關於越野跑這部份，我訂下了假日至少要跑20km以上的越野跑，還有非假日再加上「夜野跑」。
初期我先找出幾條適合練習的場地，順便慢走來消脂。這部份除了肌耐力外，其實更重要的在練習裝備的運用及補給。長時間越野賽事，能量的補給愈重要。
記得上次AAE50，因為不了解自身的補水需求量，我每一站幾乎多揹了1公斤以上的水，真的被自己打敗。每場賽事都是我最好的老師，從檢討中得到許多寶貴的經驗。
【圖】 肥不去的帥照 @ AAE50
改變，從簡單的開始！
養成好習慣並不容易，尤其要面對一些挑戰及改變時。要怎麼開始? 我的方法是從過去參加過的賽道中，挑一條路線相對容易、有風景、交通便利，自己又熟悉的路線來練習。這時，腦中就浮現出來一個答案……「荷蘭古道」！
荷蘭古道開練啦！！
距離：12.5- 15Km 爬升800 m
路線：聖人瀑布–鵝尾山-清風亭–瑪礁古道–擎天崗–北五指山–荷蘭古道–聖人瀑布
起跑公路，緩坡而上大約只有一公里左右，剛好暖身用。
鵝尾山到清風亭1.5km +200m 竹林內不會太悶熱，卻可以很清楚知道自身狀況，現在要分段喘氣，很難想像比賽是一口氣到底…好險還有時間可以準備。
【圖】虎媽教練看著錶說：我女兒都比你快……
瑪礁古道不陡，路徑清楚，是非常親民的山徑。隨時可以遇到登山客伯伯們，輕輕的一聲：「早！」永遠可以得到熱情的回應。順著內雙溪流而上，累了就下水沖涼澈見底，永遠的透天涼。直上擎天崗草原碉堡1，右轉碉堡2，再右轉一小段石階路過小橋後，再順著告示牌回到山徑中，沿著內雙溪而下……伴著潺潺流水聲，咨意的奔跑著。
荷蘭石(有寫荷蘭古道的大石頭)住上攻北五指山。爬了一小段後，一段好跑的山徑，在大自然中享受流汗的快。北五指山上幸運的話，可以遠眺基隆嶼及大台北地區，或者伴著薄霧感受仙境中。靠右邊跑看到防迷線後，往右下…這段下坡，正是可以伴隨重力加速度，帶著你飛翔。
【圖】擎天崗碉堡2 – 霧茫茫一片
【圖】迷幻菇上練核心…如果掛了就得吃X了
到路口左取荷蘭古道，當初戲稱是荷蘭滑水道。在比賽後當天下午再跑一次時，原本只有三人寬的路變成了十人可並排往下滑的泥水道，真的是完完全全享受野人的快感。不過這次沒有下雨，也沒有千人滑過這一段，只不過發現之前比賽時會滑出跑道所跑的小徑，已經變成主要道路。山友們要綁上繩子，也在路中間挖洞方便通行。過了這一段，又是好跑下坡土徑，在轉柏油路而下，在木梯前小店當作練習跑的休息站，買瓶沙土，草仔稞或是運動飲料…在外面黑色水管，用著陽明山天然山泉水，沖掉一身泥濘及疲憊。順著石階而下回到起點。野跑過程中，總會交流一些賽事心得還有生活中的點滴，總有不同的收獲。一趟下來3-4小時，一次美好的山林響宴。
【圖】一片迷網
【圖】呵呵，亂入某迷漾森林
UT100和荷蘭古道好像八竿子打不著?
我的APP ViewRanger 測出來約12.5K | +800m，X2倍 = 25K| +1,600m，再X2倍 = 50K| +3,200m。四次荷蘭古道不就等於一次AAE50長度及爬升嗎?
如果跑四次無聊，其實可以正跑一次反跑一次，中間還有兩個補給點(頂山雜貨店及擎天崗)，而且交通十分便利，公車小18聖人瀑布到士林捷運站。
我野故我在，it’s time for trail running
我喜歡透過狂野的目標來挑戰自己，而每次的挑戰總會帶來許多的禮物及成長。
附註：
1. Ultra Trail 100 : https://goo.gl/KORLJF
2. 有機會一起來野跑吧：https://www.facebook.com/groups/TrailrunRace/
