雕塑完美馬甲線(上)

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要怎麼雕塑出完美馬甲線?

名模王麗雅教你親自示範徒手的肌力動作,在家不需器材便能達到 塑身 效果~

 

 

Frogger With Swivel

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預備動作:雙手撐地,面朝下,身體呈現平板式。

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雙腳往前跳至雙手外側。

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跳回平板式。

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收緊腹部,左膝向前碰右手肘。

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右膝向前碰左手肘。

說明:注意力放在腹部收縮,臀部勿翹太高或往下掉。

重複步驟1~5,5次為1組,可做2~3組。

Bicycles

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預備動作:腹部收緊,上半身離地。

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 左手肘往右膝靠近。

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右手肘往左膝靠近。

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收下巴、肩頸放鬆,保持身體穩定。

說明:初階者練習時腳跟可點地,進階後可以挑戰腳跟離地。

重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

王麗雅_女生運動_瘦身_減肥_06093

 

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