每個人都想要有六塊肌，但為了要有緊實平坦的肚子，你必須訓練以下四種肌肉。而且為了兼具美感與功能性，你更應該加強你的腹肌。
在鍛鍊前，我們先來認識一下他們的名字XD
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腹肌主要有四種肌肉組成。從最表層至最內層分別為，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌。腹直肌位於胸骨至骨盆之間，其作用為幫助你在走路時夠屈曲你的脊椎。腹外斜肌位於身體的側邊，也就是手臂放下後的正下方，腹內斜肌則位於腹外斜肌的正下方，兩種肌肉之功能皆是穩定維持姿勢。腹橫肌則是腹部最深層的肌肉，在腹部呈現水平狀，其作用在於維持腹部緊實、穩固骨盆。
一個動作無法訓練到所有的肌肉。所以，以下將介紹九種最好的腹部訓練動作，針對腹部所有區域。
1. Roll Back
針對部位：腹直肌
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2. Twisting Roll Back
針對部位：內外斜肌、腹直肌
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3. Medicine Ball Roll Back
針對部位：腹橫肌、腹直肌及腹內外斜肌
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4. Kneeling Crunch
針對部位：腹直肌及內外斜肌
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5. Dead Bug
針對部位：腹橫肌及內外斜肌
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6. Lunge Split Jacks
針對部位：腹直肌
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7. Toe Dip
針對部位：腹橫肌
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8. Bicycle Crunches
針對部位：腹橫肌及內外斜肌
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9. Jean Zip
針對部位：腹橫肌
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