看著外頭天氣非常美好，而野外小徑正在呼喚你。此時進退兩難的問題是，該穿上戶外慢跑鞋還是登山靴或健行鞋呢？以下提供幾個線索，作為你遴選答案的途徑。不管是健行或是跑步，都別忘了，該到戶外走走啊，享受美好的 戶外生活 。

為了健身，你該選擇健行（相信我）

根據哈佛醫學院研究，登山30分鐘會燃燒266大卡，而以8公里時速慢跑30分鐘會燃燒355大卡，乍聽之下跑步比較划算。但是比起慢跑，如果是爬山的話，你會願意花更多時間，甚至是一整天來登山；而跑步至多兩小時就把你擊垮了(1420大卡)。所以選擇健行會消耗更多卡路里。減肥與感受山林之美，雙贏！

為了探險──健行

好吧，這真的是兩個不同的選擇。選擇跑步的話可以到更遠的地方，甚至是蠻荒之地；但選擇健行登山的話，你會有更多時間欣賞周圍景色，而雙足蔓延之處卻不比跑步少。所以與其專注在跑步少，健行登山可能讓你注意到更多不同之處，別忘了金城武說的：世界越快，心，則慢。
我們所知的自然探索、探險者，不管是史懷哲、達爾文或是雪兒．史翠德《那時候，我只剩下勇敢》的作者，或是長達3500公里阿帕拉契山徑的紀錄保持人Jennifer Davis都是優秀的健行者。何況，台灣是一個多山的島嶼，在不到3.6萬平方公里的面積上，分布超過260座海拔3,000公尺以上高峰，是全世界高山密度最高的島嶼之一。你怎麼能不去探險？

為了野餐──健行

計畫跑多遠或健行多遠，取決於想要帶多大的背包、裝多少的食物；或是相反，由距離來決定帶多少食物。但是你是否有曾經跑到一半停下來，放下背上的野餐配備，輕鬆喝杯茶或咖啡的經驗呢？大概沒有吧，我也沒有。爬山到正午時分，歇息一下，來場午餐約會，是十分令人引頸企盼的。隨著樂活型態的改變，越來越多人除了健行之外，也喜歡加上野餐及山林下午茶的饗宴。吃太飽了你跑不動，但吃飽了你還是可以樂觀地健行持續走下去。

為了快樂──跑步and健行 擇一

基本上，我是熱愛健行登山的人，真的很愛。但只要想到跑步下山坡時，那種暢快大笑的樂趣，健行就完全比不上了！快跑下山坡就像是飛翔一樣，這種活力充沛是最能讓你感覺到活著有多痛快。但要注意不要弄傷膝蓋就是了。

健行見山是山，觸水是水，貼近山林的感動是跑步無法比擬的。如果跑步有著火焰般的魅力，那麼健行就如水流般令人嚮往。何以見得，捏著手指算算，健行的人口絕對比跑步的人口多得多。

避免運動傷害──健行

這仍然是大家持續討論的議題──跑步是否真的會傷膝蓋，還是跑步能幫助肌肉生長以避免傷害？不管哪個是正確答案，可以確定的是如果速度加快，受傷的機率也會變高。就像如果你掉入一個兔子洞裡，不管是因為踩上石頭時滑倒，還是自己腳滑而跌進去，重點是你行動的越快，腳就越難好好站穩，意外傷害也就容易發生。但不跑步感覺身材會慢慢地走樣，而且停止跑步感覺體能會大幅退化，不用擔心，把跑步改成健行，長程健行可以幫助你維持體能、並保持身材。

為了刺激腦內啡增加──跑步

每回下山，我總是帶著痠痛的大腿以及滿足的微笑，但相較之下，什麼都比不上挑戰一場困難的越野跑成功後，那種由內心湧出的痛快，勝過一切。當你抵達山峰，或抵達終點，手扶著膝蓋喘氣，你會覺得自己像在世界的頂點一般。

只要你是在野外，自己享受這一切，誰在乎你是步行、健行、爬行，什麼行都好，帶著微笑走出家門就對了！

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