跑友大哉問之跑鞋知多少 part I

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Q1:  

跑鞋要穿多久就應該更換了呢? 是不是看到新鞋上市就應該把舊鞋丟了?

 (提問者:35歲女性,周跑量15K,拍照上傳時間比跑步時間還長…. )

 

A1:
如果你是看到新鞋就一直想買,又不想讓另一半發現鞋櫃滿出來,那只好買一雙就丟一雙了…..不過建議有這種習慣的跑者,請將還很新又穿不到的跑鞋,捐給奧運選手張嘉哲所發起的”LoveShoes.TW”,幫忙買不起跑鞋的年輕選手們啊!

一般跑鞋的建議里程數為:

1. 薄底競技馬拉松鞋: 約300KM
2. 兼具避震與輕量化的中底跑鞋: 約500KM
3. 避震與穩定性佳的厚底跑鞋: 約800-1000KM

 也就是如果你月跑量為200KM,若只穿一雙鞋的話,大約1.5-5個月就需要換一雙鞋了,看到這樣的結論會不會覺得很高興??

跑鞋_072001

當然跑鞋是否需要更換主要還是要看磨損程度,尤其一般會看外側足跟處的橡膠是否已經磨平,作為跑鞋要更換的依據。此外跟跑者的跑姿與體重也是很有關係的!

 

Q2:

跑步時穿的襪子一定要跑步專用襪嗎? 還是菜市場買的襪子就可以了?

(提問者:38歲上班族,上班、休閒、打球時都穿同一雙襪子,每雙大拇指都破洞 )

 

A2:
很多人覺得跑步並不需要穿專用的襪子,於是路跑賽時就會看到有人穿著平常穿皮鞋用的絲質薄襪、有人穿打籃球用的厚襪子、有人穿小學畢業典禮的長襪、甚至有人穿長絲襪就上場跑步了!!!  (OMG!! )

跑鞋_072002

實際上 跑步 襪子的選擇是相當重要的,尤其是跑步常常會起水泡者。水泡的產生主要是鞋子中的濕氣與摩擦產生的熱交替作用產生,因此跑步若選擇排汗速乾材質的襪子,就可以降低水泡的產生風險,越長距離的跑步則越需要選擇適合的襪子。此外透氣性、支撐性或是保暖等等功能的襪子也有許多樣式,都要針對自己的需求去選擇。對於我們這些自以為專業的跑者來說,平常隨便沒關係,但是參加路跑賽時,絕對不能隨便穿個破洞的菜市場襪就上場啊!

跑步專用襪子的設計,有些比較專業的還會考量到吸震功能,以及不同形狀以提供更合腳的設計,減少跑步時的滑動以避免產生不適或是水泡。像是圖中這款襪子與一般襪子不同,足跟處是做約90度的轉折角,跟足部的彎曲形狀比較能夠配合,也可以減少滑動。

跑鞋_072003

而近年來人氣很高的五趾襪,由於可以吸收每根腳趾中間的汗水,因此可以降低腳趾之間水泡的發生。此外由於五根腳趾可以分別確實施力,因此在應付地面變化的靈敏度、還有穩定性也都會比較好。但是由於五根手指…不對…是五根腳趾的長度都不盡相同,因此五趾襪務必要試穿選擇合腳的設計,不然若有任何一隻過長,反而會因為一直摩擦而起水泡的。

 

 

Q3:

我完全是個路痴,每次參加路跑賽都會跑錯路,請問這要怎麼解決?? 有沒有新科技能夠幫我??

(提問者:35歲女性上班族,每天常常搭公車都會搭錯方向 )

跑鞋_072004

 

A3:
路跑賽跑錯路線這件事,其實全世界各地都不斷在發生,總結其中原因大概有以下幾點:

1) 跑太快前面都沒有人,連指路的義工都還在路邊滑手機,因此就跑錯路了。
2) 跑太慢因此前面也都沒有人,義工志工都下班回家了,所以就找不到路跑到終點。
3) 大會指引人員指錯路。 (這個在台灣好像常常看到… )
4) 真的是路痴…
5) 如果是1-3點的狀況,只能請跑友們多挑選賽事了,如果是第4點似乎比較難解,只能依賴一下最新科技跑鞋幫忙。

近年來科技日新月異,有一間印度新創公司Lechal開發出了新時代的跑鞋產品,只要在鞋墊內插入電子裝置,不但可以即時上傳跑步資料。聽說還可以事先跑步路線輸入google map上傳到裝置內,等到跑到要轉彎的路口,鞋墊就會利用震動提醒妳要轉彎,這樣就不會迷路了,很神奇吧! 目前已經接到5萬雙以上的預訂訂單,鞋子+鞋墊只要美金300元左右!

看來未來出現能夠飛到外太空的鞋子應該也不驚訝了。

跑鞋_072005跑鞋_072006 (圖片來源 )

 

Q4:

有人說跑鞋不能洗不然會壞掉,所以我的鞋子穿了幾個月從來沒洗過。可是最近每次打開鞋櫃都臭到昏倒,請問這要怎麼解決?

(提問者:45歲爸爸族,目前跟妻子與二名小孩已經分居,據說跟臭鞋櫃有關….)

 

A4:
跑鞋在跑步過程中會吸收大量水分,尤其是在最近這種炎炎夏日,汗水量更是恐怖。因此即使你不想洗鞋,跑步完之後請不要急著放入鞋櫃,甚至放入不透氣的鞋袋中,而是要放在通風良好處晾乾,不然保證不久就會發出惡臭阿!

濕氣會造成鞋子中的黏著劑劣化而分層,另外也可能造成細菌孳生。風乾時要注意把鞋墊抽出,鞋帶鬆開放在蔭涼處,請避免陽光直射,否則網布容易硬化變質。放置鞋櫃最下層也比較容易受潮,因此請避免放在最下層。

此外坊間傳說跑鞋不能洗,主要是避免材質過早出現劣化,不過根本原因就如上所提,濕氣才是造成劣化的主要因素。清洗時也是要把鞋帶拆下並把鞋墊抽出清洗,並用刷子沾一點洗劑輕輕刷洗,最後用水沖乾淨。洗之後可以用脫水機脫水後放在蔭涼處晾乾,但是請不要用烘乾機或吹風機,以免傷到跑鞋。

 

 

Q5:

鞋子中的鞋墊是不是必要的啊? 可不可以不要裝鞋墊直接去跑?

(提問者:月跑量150KM,每次跑完全馬都會出現10元硬幣大的水泡,血肉模糊…)

 

A5:
許多跑者跑步一陣子之後,逐漸發現腳底痛、膝蓋痛、髖部痛、胯下痛,吃這個也痛、吃那個也痛,其實這跟跑步姿勢很可能有關連。(跟吃東西就比較沒關係…)。由於跑一場全馬42.2KM,大概要跑4萬-5萬步,因此若足型或跑姿有一點點的歪斜,長距離累積起來就會受傷。尤其東方人常常會有足弓塌陷的問題,跑久了也會發生膝蓋或其他部位的疼痛。跑鞋內的鞋墊主要是要為支撐力不佳的腳型提供支撐,避免疼痛與受傷的發生。當然若跑鞋鞋墊與自己腳型不和,就會發生起水泡的問題。

本人也是有扁平足困擾的跑者,由於右腿更為嚴重,也因此這幾年右腳總是容易受傷。直到今年去易康物理治療後才找到問題,並嘗試了量身訂做的鞋墊,以改善足弓塌陷與內旋問題。醫師會先請你赤腳踏上專用鞋模,然後再依據你的實際腳型訂製專用鞋墊放在跑鞋內,這樣就可以避免足弓塌陷或其他因素造成腿部一直受傷。

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所以基本上跑鞋內的鞋墊是有必要的,不過一定要選擇適合自己腳型的鞋墊。但若是有常常受傷的話,建議可以找專業醫師諮詢是否需要特製鞋墊!

 

 

 

參考資料來源: Number Do雜誌
插圖: 奇異葛的心請
文章: 鐵人柏青哥的休閒Style

 

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專