如何「玩」跑越野賽 你需要記得這五點

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如果你剛開始跑越野或有興趣卻還沒參加過 越野賽 的話,或許這五點能夠幫助玩得更開心,跑得更痛快。

1.不要怕濕、不要怕髒

山徑不是東區,鞋子漂漂亮亮才怪,濕了跑一跑就會乾,髒了洗一洗就會掉,我們進山就是來體驗非日常的空間與時間,怕濕怕髒小心翼翼走山徑的樣子是不是與面對公司主管時的態度相同呢?或許像小朋友般的玩水玩泥巴痛快地跑山徑能夠解放繁忙日常生活堆積下來的壓力。

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2.接受塞車

越野賽的賽道大部分都狹窄或陡坡,甚至有些地方需拉繩攀岩,不管主辦單位多用心,還是難免會發生塞車。這時硬要超越前面的選手恐怕最重要的安全都無法確保,但邊等塞車邊罵或賽後網路上抱怨也只會害到享受大自然的快樂時光。越野賽遇到塞車時,當作保留體力的好機會,看看風景或深呼吸來感受大自然、趁機吃補給或與前後選手聊天交友,保證你可以好好玩賽。但如果你還是不能接受塞車,其實也有一個絕對不會遇到塞車的方式:賽前努力訓練,比賽一起跑就衝出去並離開人群,之後只要維持速度與強度即可,甚至有機會獲得好成績,但也有可能壯志未酬倒在山裡。

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3.上坡練一下

越野跑與路跑最大的差別就是高度,完成過全程馬拉松不代表能夠克服越野上坡。但不用擔心,好好玩賽並不需要苛刻的訓練,最簡單的練習就是日常生活裡不要依賴電梯及手扶梯且盡量走樓梯,不管公司、住宅或捷運站,哪裡都是你的訓練營,你平常累積下來的小小努力一定會在賽道上讓你玩得更開心。

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4.勇敢衝下坡

下坡是越野跑最大的魅力,同時也是最大的門檻,剛接觸越野跑的人通常不太敢衝下坡,但如果你學會跑下坡,保證越野跑的快感多了好幾倍。建議一開始挑選比較簡單的下坡段,在確保安全的範圍內稍微跑看看,如果不行再慢慢走就好,如果跑得OK就接下來挑戰看看再抖一點的下坡。「上坡靠訓練、下坡靠經驗」,只要你鼓起一點勇氣來挑戰,相信下坡技術越來越好,得到的爽快感也越來越多。

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【越野跑專題】-技巧篇

5.帶上小美食

比賽的補給可能會想到能量GEL、BCAA或鹽錠等,這些產品雖然每一家廠商努力研究其口味,實際上也改善很多,但坦白說似乎沒有一個產品想要拿來當作下午茶的點心。想要拼成績時,這些產品不管營養成分或其重量,絕對是最有效率的武器,但如果你希望好好玩賽,不一定要吃專門補給品,身上帶著你最愛吃的東西即可。越野賽的賽道中經常出現觀景台等風景美麗或充滿負離子的休息區,稍坐一下吃下你的最愛,保證你可以嚐到人間美食,疲倦的身體也會自然恢復。要帶的食物盡量挑選不容易腐壞的、通常想到的是飯糰、麵包、香蕉、巧克力或糖果等,也看過有人帶可樂、豆花、炸雞或啤酒,我的最愛是冷凍過的荔枝,前一晚幾顆荔枝剪起來放冷凍庫,早上拿出來放背包裡就好,不需要特別的功夫,但山上吃的時候,半融化的果實帶來涼爽的口感,汁多味美又可以補充水分與熱量,建議去尋找自己專屬的小美食。

怎麼樣?這週 XTERRA 你有跑嗎?沒有還不找一場越野賽報下去?

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