如何選擇一雙 越野鞋

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昨天有人提出部分越野跑鞋似乎少有防滑功能,所以我拿出自己幾雙越野鞋稍微做一個確認、也刻意穿著Brooks PureGrit去金面山練跑實地體驗。調查的品項大概是Salomon XT Wings S-Lab 4(簡稱S牌)、Inov-8 Ultra 290(簡稱I牌)以及Brooks PureGrit 3 trail(簡稱B牌)。

挑選越野鞋1

如果看了一下圖片,會發現I牌跟S牌的大底,都以ㄑ字形的方式做顆粒設計,如果參考其他品牌,也會發現有類似方格狀、俗稱鬆餅底的鞋底。簡單地說,以前很多跑鞋底都是採Cross-Country方式製作。但這種CC跑鞋都是用於輕度越野,重度越野入山徑之後,需要的鞋底的刻痕必須要多變化、耐磨。

挑越野跑鞋的四個重點:耐磨、防滑、輕量、抗撞。

耐磨是一定要的,否則一雙鞋消耗得比賺錢還快就恐怖了。輕量是各家趨勢、就看在其他三者功能下能輕量化到甚麼程度。抗撞就是類比腳底板經過長期踩踏樹根、石頭之後是否能有效延緩疲勞,也不容易因腳底板沒力踩到樹根來一招五體投地。

那防滑呢?

甚麼樣的鞋底設計會比較容易失去防滑優勢:

第一是顆粒太單調。純粹的方塊格跑鞋適合跑CC,但不一定適合在山徑越野使用 (但TNF的ultra trail是另一回事,它是大大小小不一的六角塊,事實上很不單調啊。)S牌、I牌的主要顆粒都是ㄑ字形的設計,而且包含了其他不一的多角度防滑塊設計。但B牌比較可惜的地方是設計取向為六角塊趨向於圓的顆粒設計,而且尺寸變化不多。圓形顆粒設計參照物理力學書籍、很容易失去阻力優勢。你有看過圓形的消波塊嗎?

挑選越野鞋2

第二是沒有側邊防滑設計。查閱I牌與S牌,你會發現在腳側處都有不同的設計顆粒,這不只追求主顆粒的防滑功能,也把重點專注在腳板左右旋轉的防滑。跑越野的人應該都難忘一個扭腳差點仆倒的窘境,更何況是踩上濕滑的青苔。每個人的落腳角度不同,有些人是外旋、有些人是內旋,更何況有些人跑起來是內八還外八,不是每個人都能平順朝前方完整地落腳。所以側邊防滑就格外重要,特別是雨天。你看看Brooks PureGrit 3的側邊設計,就大概懂我的意思。

第三是顆粒不夠密集。顆粒大、但不夠密集的越野鞋或許適用泥地草地上,但不一定適用於全地形,就想像腳底板只套上三根釘子一般。顆粒不夠密集,就會減少抵抗滑倒的阻力。與其去想防滑,倒不如以『高阻力』的思考邏輯去想。多顆粒的阻力絕對比少顆粒的強。B牌這款鞋的顆粒很多,但側邊防滑功能不足、顆粒設計也不夠走多角度。在所謂的防滑上,功能也許沒有想像中好。

聽起來B牌在越野鞋上沒有出色的表現空間,那為什麼要選擇它?因為還有其他理由存在。

 挑選越野鞋3

A圖裡,你會發現Brooks PureGrit 3 trail的鞋面曲度很好,越野鞋通常鞋身很硬,所以能有曲度是很好的,跑者除了一般全腳掌落地外,也可以引用前腳踵的位置做主動落地的導引。這代表跑者必須熟悉跑步的技巧或作技巧上的訓練。

B圖與C圖,你則會發現在腳弓處凹面的差異化。在Brooks PureGrit 3,足弓處是內凹進去,你只剩下外側邊可以做防滑控制。但C圖的Brooks Cascadia款的足弓面竟然是平面?

這兩款雖然都是越野款鞋,但原本Pure系列就是走赤足風格,所以不會刻意做全腳掌落地的設計方式。Brooks Cascadia款的全腳掌落地雖能有效止滑、增加阻力,但不容易鍛鍊到技巧、相對的不容易主動落地、以技巧取代鞋底功能。

技巧磨練很重要,但主動落地有這麼重要嗎?

跑步過程中意識到主動落地是很必要的,你才能知道自己是以前腳掌、腳跟還是全腳掌方式落地。能做好主動落地的腳步控制,達到這分思維,你才能提升技巧水準,而不是以硬碰硬、靠鞋板裝甲的方式去觸地。這個在越野鞋上尤其重要。技巧好的越野跑者,下坡時使用腳跟落地是緩衝減速或轉向,但競賽時的加速與快速下滑,還是會使用到前腳掌。

D圖則是說明了Brooks PureGrit 3 trail只有4mm的Heel Toe Drop。在越野跑鞋裡,要找到4mm以下落差的跑鞋品牌不算多,所以4mm算是很不錯的選擇。多半的越野鞋,都是8mm到12mm。Heel Toe Drop有很重要嗎?其實不管越野鞋還是公路鞋,選擇的因子都是很相似的。

以下摘自The Running Revolution, by Dr. Nicholas Romanov, P 28,徐國峰翻譯:
為了盡量降低受傷的風險和增加運動表現,你需要買一雙具有平薄柔軟鞋底的輕量化鞋款。這類的跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺,使你的腳掌和地面之間能有更加精準與細緻的互動,這是穿上厚底和不柔軟的跑鞋時你所感受不到的。神經肌肉之間的協調能力對於觸地與上拉的速度至關重要,而神經肌肉間的動作只發生在百分之一秒,因此過度的緩衝會拖延這個過程,進而導致跑步技術變差。

我們再簡單地重複一次。挑越野跑鞋的四個重點:耐磨、防滑、輕量、抗撞。
不是每一雙鞋都能適合全地形,但越野跑的領域裡,跑鞋很重要,但鍛鍊跑步技巧更重要。這也是為什麼,許多越野好手可以穿路跑鞋跑山徑的關係。

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