耐力網 全馬訓練計畫 – 新增功能介紹

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眼尖的朋友應該已經發現 耐力網 跑步訓練計畫於8/1凌晨悄悄改版囉。本次改版除了修復一些後台功能外,最重要的是新增兩項功能:整合全馬訓練計畫以及新增耐力網課表說明。此外,所有距離的耐力網科學化跑步訓練計畫正式全面免費開放使用。

趕緊前往開啟你的訓練計畫

整合全馬訓練計畫

現在,耐力網全馬訓練計畫已經可以符合所有跑力值的跑者們了。我們會根據您在系統上面記錄的跑力,安排不同的五個訓練計畫週期給您,分別為:

初馬訓練計畫:若您的跑力值未達30,那我們就會安排以跑走為主的課表讓您建立基礎體能,並能夠安全完成個人第一場全程馬拉松。
破五訓練計畫:若您的跑力值滿30但是未達40,便會安排此訓練計畫給您,並且需要注意的是,建議離目標賽事必須要有十五週以上,才能夠紮實地提升自我能力。
破四訓練計畫:若您的跑力已滿40未達50,便會安排此訓練計畫給您,一樣建議您需要距離目標賽事要有十五週以上喔。
破三訓練計畫:若您的跑力已滿50未達65,則會安排破三計畫給您,建議若進行此邏輯的計畫需要有完整十八週以上的訓練時間,並每週能訓練五天以上為佳。
菁英訓練計畫:若您的跑力達到65以上,則會安排此計畫給您,建議需要有完整二十四週的訓練時間,才能夠完整執行四大週期,而每週期完整六週的訓練課表。

 未命名FUMA

新增耐力網課表說明

由專業教練開設的每一份耐力網課表都有其目的,而能夠了解此課表的目的後,將可以幫助您更堅持下去完成此份課表。如今,每一份課表的目的都會加在此課表菜色的下方,用來告訴您一些注意事項以及訓練目的。若是使用名人訓練計畫,該教練若有特別撰寫此課表的說明也會顯示於同樣地方。

 未命名FUAMA

新手上路可參考耐力網計畫創建步驟說明