鐵人游泳如何進階30分內?!

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游泳 ,是三鐵賽中第一個項目,距離1500m,是三項中最短,但也是三鐵賽入門的門檻。
而鐵人入門能完賽後,下一個單項目標大部分都是”游泳如何進階30分內?!”各位可以試試看以下幾點:

 

1.熟悉游泳動作細節,提升動作效率

水阻是游泳最大的挑戰,而動作技術細節,則是以創造最大的推進力,最小的阻力。
因此熟知每個動作的細節要求,才做出更有效的游泳動作。

 

2.增加游泳的頻率,提升水感

游泳的特殊運動環境,是陸上練習沒有辦法模擬的。唯獨多下水練習,才能提高表現。
而鐵人三項的選手,還有另外兩個項目需要兼顧,建議一周至少3次的練習,
而利用游泳作為單車及跑步後的緩和,也是一個不錯方式。

 

3.加入重量訓練,提升游泳肌力

陸上運動抵抗重力,但是通過空氣並沒有太大的阻力,游泳雖不用抵抗重力,
但是在水中推進的阻力是空氣中的14倍以上,而且速度越快阻力越大,所以增加手部的重量訓練更是必要。

 

4.了解自己實際的動作,找出潛在問題

單車需要Fitting,跑步也會拍攝短片,其實都是希望找出自己的動作問題,而更講求正確動作效率的游泳,
更應該清楚自己的動作品質及正確性。找教練同好糾正,或是自己錄影拍攝都是可行的方法。
當然B教練的水中動作分析可以更精準地找出問題。

 

 

B教練觀點:

今年三鐵賽剛好都避開了最炎熱且可能遇上颱風的七八月份,夏天當然是練游泳的季節,因此常常接到鐵友mail討論,游泳訓練課表,或是如何提升游泳成績,看看以上的方式其實並不難,如果對於細節還是有問題歡迎來信討論!!

如何在鐵人賽突破30min的游泳門檻?!

 

歡迎參加B教練 採用水中耳機教學 配合動作攝影的泳訓課程
周一 1730-1900 竹北陽光海岸 鐵人泳訓課程

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理