冬季是最棒的游泳季節?!

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接連一周的雨季,溫度更低了,但是看在鐵人夥伴們的眼裡,這正是向我們宣告,鐵人游泳季節開始了!!為什麼冬天是鐵人的游泳季節? 我們來複習一下吧!!

 

冬季是最棒的游泳季節?!

台灣大部分泳池冬天,都沒有加熱,而冷水中游泳有甚麼好處?!目前研究發現,每周三次的冬泳(非溫水)證實有以下的好處:

1.強化免疫系統

2.消耗更多熱量

3.增加心臟循環

4.提升性功能

5.增加腦內啡

 

前幾項,因為溫度的急劇變化,人體的自然防禦反映。進而提升了人體對冰水的適應而強化了生理功能。而最後的”腦內啡”則和極限運動的刺激一樣(想想三溫暖跳進冰水那一剎那),而”腦內啡”的副作用就是運動時的舒暢感。除此之外冬天游泳對於鐵人還有其他好處:

a.人少,練習不會受干擾

時間拿捏好,甚至常有私人泳池的錯覺。

 

b.溫度低,提升訓練效率

水溫低,不會跟朋友閒聊,快點練功,按表操課練完收工。

 

c.溫度低,動作感覺提升

因為水溫體溫溫差大,水中感覺更強烈。練習技術動作效果也更好。

 

d.對低水溫的適應,有助於提升面對開放水域的恐懼

低溫所造成的身體緊張感,和開放水域的恐懼感類似。利用低溫的冬天在泳池中培養自信,隔年更勇敢的挑戰開放水域。

 

 

B教練觀點:

許多人都認為冬天不是游泳天,冬季是游泳的淡季,泳池前可說是門可羅雀。也因此對於需要長程練習的鐵人而言是最棒的季節。鐵人選手應該把握泳池空曠的機會,多游幾趟,否則到了旺季,想練長距離,往往要葉問上身”我要打(超)10個的決心。至於訓練效果好不好。這個冬季游完,來找B教練動作分析看看囉,如果沒進步….至少身體更健康了。

 

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理