Jesse Thomas的鐵人生活:怎麼渡過冬訓時期

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*以下由Jesse Thomas自述*

當冬天悄悄來臨時,對大部分運動人來說,就進入冬訓時期。冬訓期是我一年當中最愛的時期,這4-8週雖然是沒有具體訓練計畫的時期,但是有充分的休息、心境轉換,有點發福,但是有點期待回歸訓練的日子。這種感覺很像午餐過後的片刻午休,這樣的形容再適合不過了。

我正在準備冬季訓練,也分享自己的經驗給大家,這邊有3個重點可以分享,另外,我也請Twitter和Facebook上的好友、粉絲們來投票他們在冬訓期間最喜歡做的事情,感謝很多人響應,也希望在這邊可以幫助大家度過冬訓期。

交叉訓練像是被關在籠裡的動物!

我(還有其他回應的人)最喜歡的冬訓項目就是交叉訓練了,從登山車上噴出大量的泥水或去當地自行車俱樂部訓練,在訓練量比較少的狀況下,這些都是可以增強鐵人基礎體能的好活動。

我偶爾也會練習三項,不過量很少,當你想到要出門運動時,第一條件是積極的運動,讓自己的身體處於可以回歸正式訓練的狀態,只要做一些基本的體能訓練、肌力訓練,提高心跳就好。

提到正常的鐵人交叉訓練,我喜歡邀請一些非鐵人的朋友來訓練。我會穿上瑜珈褲做瑜珈;會到當地的健身房;花15分鐘證明自己在園藝技術上,前臂是多麼弱,或是到YMCA回憶我那不只一次,而是拿到2次的全聯盟冠軍。

但是天氣總是會一個最惹人厭的問題,相信我,在Eugene(美國奧勒岡州中)幾乎整個冬天都在下雨,所以我會利用這詭譎多變的天氣,結合賽季初期的訓練,盡量都選擇室內運動。除此之外,有時候運動項目多一點變化,你會越積極,盡量在冬季讓身體維持在一定的狀態,又可以訓練到不同部位的肌肉、肌肉協調性、核心訓練,這些都可以幫助你回歸正式訓練。加上,你感覺煥然一新,開始渴望回到賽場上。

當一個社交花(social butterfly

我也會把冬季當做運動交友的時期。這時候訓練會讓你感覺像是輪子中的倉鼠,在一個什麼人都沒有的籠子中訓練,除非你有一群速度相當的隊友一起訓練,不然多半時間都是自己一個人,我敢說自己有90%的訓練時間都沒有別人。平常我喜歡在人群中。

所以一到了冬天,我就成為運動團體中的皇后,一個真正的社交花,我老婆喜歡這麼叫我。我會和大家閒聊,像是「第三集中某個女孩真的好討厭喔!」或是什麼話題都可以。

我盡量讓別人的訓練課表取代我的,越多越好,如果我的兄弟想在雨中騎車,我加入他;如果我老婆帶姪子出門散步,我加入;如果我弟決定要掃光好市多所有的試吃品,God我跟他去;我很享受可以做任何我想做的事,我也把這些事情當做邀人出門的好理由,也是越多越好。記得,不久之後又要比賽,這時候你要讓身心都準備好迎接它,所以當機會來了,就要把握平常缺少和家人、朋友的「訓練」的時間。

回饋

最後,其實也不是最後,我的冬訓時期有一部分是贏得我老婆榮譽點數的時候。你看看,我記得有一次她到離家40英里的地方幫我買新車胎,所以我才可以完成長騎;我記得她幫我送朋友到機場,我才可以好好睡一覺;我也記得她開車回飯店,去還租來的車,因為我在選手帳篷中身上連一毛錢都沒有。我也知道,非常肯定的她一定都記得這些事,所以這是我報恩的時候了。

所以在冬訓時期,我非常願意、想要、興奮的去倒垃圾、洗車、去雜貨店補貨,甚至是清掃那該死的車庫,當然這些回饋還可以廣到做以前沒做的家庭雜事,而且渴望和家人在一起做以之前沒辦法也沒精力做的事─爬山、星期六早餐聚會、水球大冒險。除了我老婆,還有我的家人、朋友、贊助商、教練…,當我在賽季時,這些人也會回過頭來幫助我,所以我這時候一定會盡力回報他們,這樣一年年的持續下去。

我在TwitterFacebook上面問的好友、粉絲們來投票他們在冬訓期間最喜歡做的事情,他們說:

Kevin Jeffery

「我最喜歡用這幾個月的時間,練出海灘男孩般的健美肌肉。」

Jen Small

「是時候該轉換一下身心靈,還有做一些不一樣的事情(我認真的做體重訓練和娛樂訓練,例如:爬山、登山車…)。」

Eric Wheeler

「最喜歡:家庭時間,沒有目標的開心騎車或跑步,規畫明年的課表。」

Katie Araujo

「喜歡:聊天、看電視、吃餅乾。不喜歡:增量的室內訓練、提早的日落時間、餅乾盒空了。」

Sean Jefferson

「開始無聊。我真的用雙手洗車。」

Kimberly Mendelsohn Patallas

「最喜歡:少了訓練,多了陪家人和朋友的時間。期待、規劃下個賽季。」

 

{參考資料:Triathlete}