建立有效率的划手 ── Katie Ledecky連創紀錄的秘密

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Katie Ledecky 在今年八月拿下Fina 200m, 400m, 800m及 1,500m的冠軍,是歷史上第一個完成這樣目標的選手,此外也是目前女子世界紀錄400m, 800m及 1,500m的紀錄保持人。

而分析Katie Ledecky 在2015 World Aquatics Championships的各單項的表現,各個距離的表現

1500m38strok/50m/31秒
800m 38-40 /50m/30秒
400m 38-40 /50m/29秒
200m 39-40 /50m/29秒

可以發現 1.有效率的划手、2.強大的心肺能力是Katie Ledecky創造成績的關鍵武器。

US swimmer Katie Ledecky competes in the

如何建立有效率的划手

進一步分析Katie Ledecky 在2015 World Aquatics Championships的各單項的表現,

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1500m 38strok/50m/30.84秒,
800m 38-40/50m/30.46秒,
400m 38-40/50m/29.79秒,
200m 39-40/50m/29秒
在1500m Katie Ledecky每個划手 1.18m/1.8m 約是65%的身高

(孫楊2012奧運1500m 29-30strok/50m/29.03秒,1.5m/1.96m 約是75%的身高)

United States Olympic Swimmer Katie Ledecky

A.設定划手目標…建立划手數上限

而目前資料蒐集發現,一般游泳選手划手目標建議不低於身高的50%,公式(泳池長度-5)/(身高/2)=划手上限 (單位公尺)

舉例 來說 25m 的泳池 身高170的選手…划手上限 23.5

超過划手上限顯示目前游泳動作還不夠有效率,或是划手頻率過快。建議針對身體水中流暢度(減少阻力)繼續訓練或是先降低划頻(提升動作正確)來練習。

B.掌握自己的有效划頻

而一般泳者的划頻範圍 落差較大約為40-70/min
短距離50-100的划頻建議約為80-100/min
而開放水域的鐵人建議則 75-90/min

C.設定秒數目標…每趟的秒數應有具體目標

Katie Ledecky 的捷式100m秒數約為 54.55 50m/27.27秒,1500m的每 50m/30.84為,因此設定50m秒數的1.2倍作為每單趟練習時的具體目標。

超過基本秒數,顯示基本動作過度依賴漂浮來降低划手數導致的秒數損失。當游泳練習時能針對,划手數及基本秒數兩個條件來練習時,對於游泳技術與體能的要求都達到選手應有的水準,這才是有效率的有泳訓練。

B教練觀點

台灣游泳發展在國中小時期看到許多有天分的選手,甚至國高中及游出全國紀錄,但是當升上大學或是高中後,選手有了自主空間,往往因為升學目標以經達成或是失去動機,而中斷練習,但是搜尋相關資料時,看到Katie Ledecky的家庭錄影帶,她六歲第一次游泳比賽,游得並不好,拍攝者(應該是父親)問他比賽感想,並且不斷的稱讚她”great swim!great job!”

讓她比完賽就算沒有贏,還是非常的開心,也許家庭的支持和陪伴才是選手持續訓練最大的動力。

也是目前國內教練及家長應該認真思考,孩子參加競技運動訓練,如何支持並創造良好友善的訓練環境。才是游泳訓練的重點。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理