以往到泳池練習游泳，泳客們只是游過來游過去，隨著鐵人三項運動的盛行，會看到不一樣的現象，許多人游到岸邊就會看看錶，他急著走嗎?不是，游泳錶或三鐵錶，除了一般電子錶的計時功能，還會提供許多的數據，像是划手次數、速度以及速率……等等。
▲三鐵錶可提供許多的數據，像是划手次數、速度以及速率等數據。
其中令大家比較感到疑惑的是 “SWOLF”，許多學員問過我 “SWOLF” 是什麼?其實， “SWOLF” 是 “SWIM” 以及 “GOLF” 合在一起的縮寫，”GOLF” 就是高爾夫球，那游泳跟高爾夫球有什麼關係呢? 我們常常聽到體育新聞或體育台轉播「某位球員低於標準竿幾竿…」，高爾夫球的規則，低於標準竿越多竿者獲勝。
所以 “SWOLF” 就是融入高爾夫球規則，錶上看到的 “SWOLF” 數值，實際上是兩個參數加總起來，即「划手次數」加上「秒數」，例如：我50M游40秒;划了37下划手，那我的SWOLF就會是77，當然可以透過三鐵錶設定50M或25M的，距離不同數質也會不同。
▲三鐵錶中的SWOLF 數據，電腦視窗。
理論上，數值越低代表游泳的效率越好，但是，這只適用於初學者階段！
如同之前文章支撐，是讓身體位移的關鍵中提到初學者因為不太能理解「游泳不是靠雙手拼命划」，所以划手次數會較多，效率不佳當然秒數也會很慢，所以加總起來當然數值會很多，但是，透過學習與練習，慢慢體悟如何讓手在水中形成穩固的支撐點，並透過身體滾動 (Body rotation) 移動身體，位移過水中支撐的那隻手，不再是將手奮力推向後方時，就能大幅減少SWOLF的數值，當然也就意味著游泳效率變好了。
▲三鐵錶中的SWOLF 數據。
但是，不是一味的降低划手次數或降低SWOLF數值，就能讓游泳成績進步，進階者需要導入其他的練習，例如CSS（Critical Swim Speed），一味的追求降低划手次數或降低SWOLF數值，會讓你的游泳「過於滑行」，對於身體在水中前進是沒有幫助的。「過於滑行」的意思 就是當一隻手入水延伸到下一隻手入水延伸中間的時間格太長，人在水中會受到四種力，分別是：水的浮力、地心引力、推進力及阻力，「過於滑行」的狀況下，推進力無法持續，身體會受到地心引力及阻力的影響，前進的效率就會受限制，這也就是許多朋友訊息問我：「為什麼游泳練了很久成績都無法進步?」其中的一種原因。
其實，只要破除「低划手次數」的迷思，配合正確的訓練觀念與方法，成績一定會有所進步。
