打造修長舞者美腿彼拉提斯

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照片來源

 

穿著迷你裙露出修長又緊實的美腿,就跟著彼拉提斯和健身教練Cassey Ho來做美腿彼拉提斯吧!

動作1:front leg raise

雙臂打開向外延伸,腳尖像舞者一樣向前點地腳打直,抬腿時上半身保持挺身姿勢,不要駝背,可以訓練股四頭肌和下腹部。

 

動作2:back leg lift

上半身動作同上,後抬腿時感覺臀部緊縮,臀部用力維持抬腿姿勢。

 

動作3:attitude pulse

膝蓋微彎腿後抬,除了臀部之外,也可以讓小腿緊實。

 

動作4:back leg extension

同上動作,停住腳不要放下,開始伸展後腿。

 

相同動作兩邊都要做,跟著老師的節奏做

 

動作5:inner calf raise

腳跟併攏,像芭蕾舞者一樣,顛起腳尖再放下。

 

動作6:outer calf raise

換成腳尖併攏,同上動作。

 

動作7:calf raise

腳尖朝前顛起再放下,後面動作加快。

 

雖然這套動作完成會痠痛幾天,不過慢慢會讓下半身線條緊實,女孩們加油!

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