學習忍者跑步──輕快的步頻練習

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試著想像你心目中忍者奔跑的模樣,是不是想到立刻想到『火影忍者』呢?

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忍者源自日本鎌倉時代至江戶時代(約1185年到1867年)出現的一種特殊職業身份,可以是情報人員、也可以是暗殺者。當我們想到『輕快』、『隱密』、『不留痕跡』這些詞彙時,是否很自然地將詞彙與『忍者』相互連結。許多當代的科學家也對有數百年歷史的忍者行動有許多研究與討論,其中包含『奇特的跑步姿勢』這塊。透過歷史與文化、目的的交叉研究,不難想像忍者依循數百年的跑步體技自有其獨特的意義,也得出幾個討論的論點。

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無論是電影、小說,都把這些情報員、暗殺者的身影形容得非常迅捷且安靜。所以你不能不想像,他們是怎麼練的?怎麼跑的?儘管許多忍者在電影及小說的渲染下過度誇張,但你無法否認這些來去無蹤的忍者群對奔跑有他們獨到的見解。

雙手後背

忍者雙手後背的動作,考據是為了考量空氣阻力、減少體面積的風阻、便利穿越狹窄處。但我們都知道,跑步的過程中雙臂是用來平衡雙腳移動而產生的不穩定狀態,所以不難想像,忍者的步進過程中,上半身必須非常地穩定才能在這個狀態下持續前進。

上半身過度前傾

當忍者雙手向後背時,身體會不自然、過度地前傾,一來是減少體面積暴露、敵人不容易察覺及攻擊;二來是身體不自然地前傾,與百米衝刺從助跑器起跑的姿勢相似──刻意維持在水平加速狀態──嘗試過的人都有同一個說法:腳步無法停下。

上半身過度前傾的情況下,你無法跨大步去奔跑,只能維持在細碎、非常高的步頻作移動。相同的,你的核心也會受到巨大且可怕的考驗。

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減少腳部碰撞、無聲沉默的奔跑

忍者為了不驚動任何人,所以必須在奔跑過程中保持寧靜,包含避免踩到樹枝或是樹葉等會引發聲響的東西,或是在容易產生摩擦聲響的表面保持迅捷移動。忍者為了迅速移動及重心轉換流暢,會刻意將重量及落地點擺在前腳踵處。為此,他們除了要訓練核心肌群外,在關節及肌肉也必須強化。

高山野徑訓練

為了保持體魄與心肺能力、以及強壯的雙腿,他們自培訓起就必須躲藏在隱匿的高山上。並刻意在天然原始的山徑進行奔跑訓練。他們的培訓重點不是為了健身,而是如何以安靜地方式快速移動,並且與大自然達到一體。除此之外,為了職任暗殺任務,他們必須攜帶有重量的武器。所以在訓練過程中,也會拖行巨木作為重量訓練。

學習呼吸

再說一次,忍者必須保持寧靜,即使是在移動過程中的呼吸都是。從培訓起忍者們就必須學習如何呼吸:包含學習長時間的憋氣、憑著一口氣提升爆發力,搭配步進過程測量呼吸的次數。經過實驗與測量,優異的忍者可以在五到八步之間僅做一次呼吸,相當於百米衝刺的優秀好手。

學習快步頻移動

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忍者的步進過程中因為身體前傾及雙手後背,所以無法抬高膝蓋、跨大步跑步 (你可以試試看),他們並不遵循跑步每分鐘180步的規則,他們要的更為簡單──步頻越多越快越好。

透過科技的展現,現代人可以利用步頻器或是心跳錶測量自己的步頻及速度。但透過忍者們的經驗分享,可以再一步提升自己的步頻。

1.下坡衝刺:下坡衝刺是最容易學習到高步頻的方法,在熱身充足後選擇200公尺的下坡,盡全力往下坡衝刺。再以走路回到上坡處當作恢復。

2. 短距離衝刺:嘗試10到50公尺內的衝刺,盡量增加雙腳步頻並減少著地停頓時間。

3. 嘗試短時間的法特雷克速度訓練:用最少的呼吸衝刺30秒後接續一分鐘的慢跑,並嘗試計算自己的步頻。

 

文章來源:學習忍者跑步──輕快的步頻練習