縮短觸地時間──各項紀錄保持者的跑步技術數據

0
3747

之前花了好幾天的時間用軟體分析了目前幾位男子世界紀錄保持人的技術數據,發現到一件很有趣的現象:競賽距離愈短,腳掌的觸地時間也愈短,而且存在正比關係(表格中的綠底部分),也就是說馬拉松世界紀錄保持人丹尼斯.基米托(Dennis Kipruto Kimetto)的觸地時間是所有田徑項目中最長的,長達162毫秒;百米的世界紀錄保持人博爾特(Usain Bolt)的觸地時間是最短的,只有78毫秒。

就我長期的分析,八成跑者的觸地時間都在200毫秒以上。如果你想提高速度的話,縮短觸地時間是非常重要的訓練方向。表格中的這些數據可以當成各類跑者的參考指標,比如說你是練短跑的,但在衝刺時的觸地時間都在100毫秒附近,那就一點競爭力都沒有了,此時不管體能、肌力練得再強大速度都很難再提升,訓練重點反而要放在縮短觸地時間上面。

 螢幕截圖 2016-01-20 02.58.54

那要怎麼縮短觸地時間呢?提高步頻就可以了嗎?並非那麼簡單:

前陣子在幫花蓮的一位朋友分析跑步動作時,發現它在以馬拉配速(M配速)在訓練時,步頻可以達到200spm (每分鐘200步,每步費時300毫秒),但觸地時間就佔了230毫秒,騰空時間只有70毫秒→觸地時間÷騰空時間=230÷70 = 3.28。離世界紀錄的觸地空騰空比1.0還有很大一段差距。

雖然他的步頻很高,看起來很有效率,但觸地時間太長,效率都被吃掉了。因為觸地時的腳掌必定處於靜止狀態,此狀態就會拖到身體前進的速度,所以觸地時間愈短愈好。

由此,我們也可以發現高步頻並不等於有較短的觸地時間。觸地時間與步頻應是兩個獨立的數值。

此外,我也發現不管這些世界紀錄保持者的競賽項目為何,從博爾特到丹尼斯的騰空時間分別落在156與162毫秒之間(表格中的紅底部分),非常接近,它所代表的意義是:不管速度快慢(從時速21到37公里),這些跑者都不會利用推蹬地面來創造更長的騰空時間,因此他們的垂直振幅都相當小。

這項發現的另一層意義是:推蹬是有助於延長騰空時間和步幅,只是這一點效益會帶來其他更多缺點,所以連世界紀錄保持者都不這麼做,我們也不用這麼做,我們可以看到全馬世界紀錄保持者的騰空時間是162毫秒,博爾特是156毫秒,可見透過延長騰空時間來增加步幅或提高速度,並不是正確的訓練方向。

SHARE
Previous article北極振盪的百公里賽──選手與主辦單位的責任
Next articleBCAA──耐力運動員的肌肉缺口營養
【國峰的水中練功日記】
  • 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系
  • 2007 開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
  • 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練
  • 2012 起擔任國立東華大學兼任講師
  • 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  • 個人部落格:rocky549.blogspot.tw
  • 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw
近年比賽成績
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名
  • 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名
  • 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名
  • 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格)
  • 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名