高跟鞋穿久必做的6個伸展運動

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穿著高跟鞋站整天,或是最近聚餐跑趴變多了,雙腳僵硬的不像自己的?那就需要好好善待自己的雙腳,每天來做這6個伸展運動。

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圖片來源:Medical News Today

小腿前側和腳踝伸展

步驟1:坐在椅子上,將右腳踝放在左腳上。

步驟2:左手握著右腳趾,往左輕壓,伸展腳趾和小腿前側。

步驟3:停留10-15秒,換邊。

01-Shin-Ankle-Stretch

毛巾伸展

步驟1:準備一條毛巾,坐下雙腳伸直。

步驟2:左腳屈膝,腳掌踩地,右腳保持伸直,將毛巾扣住腳板,慢慢將毛巾向後拉,讓小腿伸展更多。

步驟3:停留10-15秒,換邊。

02-Towel-Foot-Stretch

下犬式

步驟1:四足跪姿為準備姿勢,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子,雙腳與臀部同寬,腳尖點地。

步驟2:吐氣,腳掌踩地,身體抬起,臀部向上頂高,身體呈現倒三角形。

步驟3:將肩胛骨向後夾,手臂伸直,背打直。不要聳肩、拱背。

步驟4:盡量將雙腳打直,腳後跟踩地,初學者或柔軟度不夠的人,可以將膝蓋微彎,腳跟離地,再輪流將腳跟踩地。

步驟5:保持5個呼吸,膝蓋彎曲,回到四足跪姿。

03-Down-Dog-Calf-Stretch

蜥蜴式

步驟1:右腳弓箭步,盡量將右腳往前踩,打開超過肩膀寬。

步驟2:左腳膝蓋著地,雙手撐地,保持肩膀和手肘呈直線。

步驟3:胸口朝上,右膝蓋盡量打開,多伸展右腳外側。

步驟4:停留10-15秒,換邊。

04-Open-Lizard

推牆伸展

步驟1:面對牆站著,手撐牆,慢慢將背打直。

步驟2:腳趾提起,重心放在腳跟上。

步驟3:停留10-15秒。

05-Flexed-Feet-Wall-Stretch

大腿前側和腳趾伸展

步驟1:蹲下,腳趾支撐身體重量,雙手放在身後。

步驟2:將左膝蓋向下伸展,伸展左大腿和腳趾。

步驟3:停留10-15秒,換邊。

06-Quad-Toe-Stretch

 

圖文來源:Popsugar