穿著高跟鞋站整天，或是最近聚餐跑趴變多了，雙腳僵硬的不像自己的？那就需要好好善待自己的雙腳，每天來做這6個伸展運動。
圖片來源：Medical News Today
小腿前側和腳踝伸展
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腳上。
步驟2：左手握著右腳趾，往左輕壓，伸展腳趾和小腿前側。
步驟3：停留10-15秒，換邊。
毛巾伸展
步驟1：準備一條毛巾，坐下雙腳伸直。
步驟2：左腳屈膝，腳掌踩地，右腳保持伸直，將毛巾扣住腳板，慢慢將毛巾向後拉，讓小腿伸展更多。
步驟3：停留10-15秒，換邊。
下犬式
步驟1：四足跪姿為準備姿勢，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地。
步驟2：吐氣，腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
步驟3：將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直。不要聳肩、拱背。
步驟4：盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，初學者或柔軟度不夠的人，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流將腳跟踩地。
步驟5：保持5個呼吸，膝蓋彎曲，回到四足跪姿。
蜥蜴式
步驟1：右腳弓箭步，盡量將右腳往前踩，打開超過肩膀寬。
步驟2：左腳膝蓋著地，雙手撐地，保持肩膀和手肘呈直線。
步驟3：胸口朝上，右膝蓋盡量打開，多伸展右腳外側。
步驟4：停留10-15秒，換邊。
推牆伸展
步驟1：面對牆站著，手撐牆，慢慢將背打直。
步驟2：腳趾提起，重心放在腳跟上。
步驟3：停留10-15秒。
大腿前側和腳趾伸展
步驟1：蹲下，腳趾支撐身體重量，雙手放在身後。
步驟2：將左膝蓋向下伸展，伸展左大腿和腳趾。
步驟3：停留10-15秒，換邊。
圖文來源：Popsugar
