長距離跑的困境

0
3570

跑步訓練中有一項LSD訓練最甚知名,全文寫為Long Slow Distance,意旨為長距離且低速度的練習。在面對LSD之前,你要有心理準備遇到麻煩。

69738_LSD_匡寓-4

1.補給困境

長距離跑很需要補給,特別是水源,其次是固體食物。許多跑者會把補給背上身跑長距離,一來補給一多嫌重嫌麻煩,二來恐怕會影響跑姿。如果把補給品放在定點,水瓶可能會被好心的大嬸拿去回收,或被路邊的過路客吃掉。

設定新路線:

設定一條三公里到五公里的路線,把補給藏在某個暗處,一來可以保證補給的安全性,二來稍長距離的路線會比只有400公尺的田徑場更不無聊一些。

69738_LSD_匡寓-5

2.天氣不定性

長距離跑天氣不穩定,你很難確定該帶甚麼衣服?長袖、短袖、風衣外套、頭巾?還是乾脆穿著雨衣跑?

思維轉變:

通常只要你跑長距離的地點離家越遠,準備就要越充分。如果你跑長距離的地點離家甚近,那怕是淋雨、忘了戴帽子都能接受。裝備的齊全度不是為了讓自己更舒適,而是為了練跑地點的遠近做最好的準備。如果是冬天你跑的地方有些遠,你就穿長袖。如果是夏天,你跑的地方很近,你穿長袖防曬也可行。不要只考慮天氣,要考慮你練跑的地點遠近。

69738_LSD_匡寓-3

3.無趣的長距離

長距離跑十分無趣,幾乎超過90分鐘後就會出現『放空』狀態。

思維轉變:

調整長距離跑,從一開始的六分速、到中段的五分速及末段的四分速,不要一個配速從頭跑到尾,變換不同的速度可以增加自己的專注程度。

解決方法:

找朋友一起跑,不管是只有你跟他兩個人,還是一夥人都好。即使跑在身邊絲毫沒有對話,也會默默地彼此激勵鼓勵增加推進距離。

69738_LSD_匡寓-1

4.怎麼配速?

比輕鬆跑慢,還是要跑馬拉松目標的配速?配速拿捏得準,你就能愉快地完成自己的練習。

思維轉變:

最簡單地說詞就是『保持能邊跑邊聊天』的配速,如果你已經是有經驗的跑者,就可以比你『邊跑邊聊天』的配速更快一些,變成『有節奏的呼吸』的配速。如果你有攜帶計時功能的手錶,不妨可以從秒數的遞減作為練跑的起點。