高雄MIZUNO國際馬拉松── [35+7.195] Sub3的市民跑者夢

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靜靜回想,只差一點點就失敗的事實,讓我不自覺開始發抖。

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追求多年的目標就在眼前

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確信終於能達標,情不自禁在終點前大吼

這次是第八次挑戰sub3,失敗多了,反而能淡定面對,已經不曉得是無所謂還是已習慣失敗。

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PTT進化特區的好夥伴

檢討過去失敗的原因,包含足底疼痛、訓練的質與量,賽前的補給,挑戰從來就不是一件簡單的事,天時地利人和缺一不可,更重要的是自己的決心。足底的疼痛,請BBC的兩位老師多次幫忙處理,也採用了建議來改善足底壓力點的問題,每天早晚泡熱水,裡面加一點點醋,效果非常好!還有助眠的效果,相當優秀! 在鞋襪的選擇也下了許多功夫,由跑鞋與傷痛記錄的關聯,最後決定穿上Newton MV3上陣,也請鄭老師幫忙貼紮,前次足底貼紮造成水泡,這次鄭老師發揮巧思,完全解決這個問題,非常感謝。

在訓練部份,自己非常害怕T配速與I配速的課表,忘了從什麼時候開始,高手學弟承鴻開了個活動專區,裡面只有他、小劉還有我 XDDDDD [恭喜承鴻在身體不適的狀態,還有243的好成績!] 於是T、I配速的課表,就跟他們一起練,不然自己練真的很辛苦,有人在旁邊互相領跑互相拉拔,感覺時間也過得比較快,也比較快樂。在中正特訓的期間,最喜歡跑完收操的閒聊,有時候跨欄高手培榮大哥也會過來指導,都是我們偷學技巧的大好機會。

這半年來也加入了重訓的課表,每週固定會排一次重量訓練,到後期還會安排輕重量多組數連續兩天的課表,重點著重在虛弱的背部及臀部肌群,從結果來看,的確進步許多。另外加上跑姿的修正以及髖關節可活動度的加強,整體的表現已強化,到了賽事的後半階段,身體還能保持穩定,是這半年來最大的收穫。 該輪到我破三了吧?

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2014/12月於38km嘔吐失速的場景,還是常常想起。

賽前一晚,刻意不使用安眠藥,結果就是翻來覆去,甚至還做了惡夢,全馬跑到一半失去意識的夢,半夜醒來全身冒冷汗,怎麼會這樣,壓力太大了嗎? 凌晨3點40分 起床,熟練的吃完早餐做好賽前準備,前往世運主場館,賽前的心理武裝做得很好,鬥志高昂,肌肉狀態良好,跟小劉、基哥一起往起點集結,準備今天的挑戰。

前面刻意穩住配速,不受其他跑者的影響,自己始終有個疑問,為什麼一堆人前面要配那麼快? 甚至比自己半馬配速還快,我真的不懂。路上的每一句加油聲,我們都聽的很清楚,閃光在7km,小豬在中央公園,蚊子姐在雄女加油團隊前面,文美姐在長青補給站,小妞在出蚵仔寮的對向跑道,家豪在世運大道旁,最厲害的是阿牛哥,神不知鬼不覺的出現在各個地點,還幫我們補捉了寶貴的終點鏡頭,實在是太有心了,我今天有完成承諾,沒有停下來走路唷。

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愛河

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願景橋前美都路

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城峰路圓環。

前半馬以89分拿下,通過世運主場館時,去年自己在這邊停下來嘔吐,很高興已經超越去年這時候的自己。繼續往蚵仔寮前進,不知道為什麼,心裡一直認定過了蚵仔寮的折返點,才是決戰的開始,前面只不過是熱身。雖然做了許多處置,但如影隨形的足底疼痛,從5km就開始發作,心想最痛就是這樣,咬牙忍住就是。縱使心裡很灑脫,但疼痛的時候還是會讓臉孔扭曲,大概就是腳趾很緊繃還踩到尖銳的石頭那種感覺。

就這樣一路撐到蚵仔寮,30km的儲金約有1分鐘,原本的計劃就是穩住配速,最後5km能開就開。但這時足底的疼痛從陣痛轉變為連續的疼痛,不曉得該怎麼量化這種感覺,好痛好痛。 35km到了,忍耐快到了極限,慢慢被小劉拉開,看來原訂要加速的計劃是沒辦法實現了,也不敢去計算剩下的時間與距離,這時候只剩一口氣,只要一鬆懈,這些努力就白費了。

最後的這7.195km,就是不斷的懷疑自己、否定自己,再強迫自己要相信自己,所有的苦痛都濃縮在一起,時間的感覺變得好遲鈍,但時間不會等待,自己只能吞下這些感覺,一步一步往前進。身旁的基哥表情也很痛苦,相信前方的小劉也不好過,我們沒有人示弱,前方的背影是我們堅持到底的動力。

38km,腳指前端傳來劇裂的撕裂感,好痛苦,我不想要就這樣放棄,配速已掉到430,我沒有多少時間可以浪費。前面都撐過來了,在心裡對自己說,今天沒有人可以擋下我的決心,不管多痛就是拼了,這麼多的練習,就是為了最後這一段,好好享受這極致的痛苦。 39km,狀況仍不見好轉,配速勉強控制在425~430,還沒有結束,準備迎接最後的搏命演出。

40km,痛感已漸漸麻痺,時機到了,此時不拼更待何時,開始加速,我不知道自己的面容有多麼掙扎多麼扭曲。 過了熟悉的油廠國小站、世運站,右轉世運大道,基哥的身影還在前面,開始追趕基哥的身影,聽到家豪在旁邊加油打氣,知道自己還不能鬆懈,要倒,等過了終點再倒。

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世運大道。 謝謝家豪幫忙拍照。 右轉軍校路,一直請半馬的跑友借過,進入世運主場館,這一幕在我腦海裡已演練了許多遍,踏上跑道,眼淚就停不下來,到了最後直線,瞄了終點計時器,當確信自己終於能sub3,忍不住大吼替自己鼓勵,哭著進入終點,兩位好戰友在前面等我,用盡全力的滿足感真好。 謝謝身邊的每一個夥伴,我也走到這裡了。

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終點照

下午就是一整個悲慘啦,聚餐吐到亂七八糟,泡冷水泡到抽筋,全身虛弱 q_q 完成目標只是下一個目標的開始,只要還有機會進步,我就不會放棄挑戰。

[Newton MV3 實穿心得]

主要使用記錄:

  • 2015 高雄MIZUNO國際馬拉松 03:18:47 04:42/km

25km反胃嘔吐失速,跑走回終點,sub3挑戰失敗。

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  •  2015 高雄市第一屆舒跑杯路跑賽 9.5 km | 00:35:04 | 03:42/km

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  •  2016 高雄MIZUNO國際馬拉松 02:59:37 04:15/km

首次完成sub3

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  • 多次5000m測速及協助配速

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從PTT路跑社土城團路跑用品推坑王的fb,知道了Newton這個品牌,依照自己的需求與喜好,極度輕量化的競速鞋款-Newton MV3,馬上就列入我的需求清單。隨後立即請朋友協助購入。

還記得第一次接觸,穿起來感覺有點彆扭,漸漸習慣以後,當天下午留下了這樣的評語。

A

等晚上練習,再好好的試試這雙鞋。

緩跑幾圈操場後,由於是新鞋,不敢跑太多,當天只跑了8km漸速跑。練習過程中讓我非常驚訝,Newton MV3比想像中優秀許多,絕佳的透氣性,完整包覆的舒適感,此外鞋底還有排水孔設計,可以降低足底起水泡的機會,從這一天開始,Newton MV3就成為我速度練習的第一指定用鞋。

B

初次上路的8km漸速跑輕鬆完成

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跑友陸續入坑

在今年高雄國際馬拉松賽前準備,在鞋子選擇的部份,讓我猶豫好久,最後決定以Newton MV3上陣。

但是 2/20 下午才發現左腳內側的位置,鞋身與鞋底已有局部分離,很擔心比賽當中會造成影響,甚至也想過以另一雙尚未穿過的Newton Elite直接上場。跟友人討論以後,決定保守一點,簡單做了防護措施,希望能順利完成目標。

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最近兩次挑戰Sub3失利,主要原因就是右腳腳趾疼痛的問題,不管是穿著哪個廠牌的鞋子,只要配速接近實戰配速,里程超過5~7km,疼痛感就會漸漸浮現,有一場還痛到發抖,連回終點完賽都有困難。

目前判斷可能是跑步技術與姿勢不佳的問題,在根本問題解決之前,Newton MV3楦頭相較其他鞋款要寬一些,希望實際遭遇狀況時,不會太過折磨。

只是問題並非換一雙鞋就能輕鬆解決,但實際疼痛的狀況,已比穿著勾勾牌、三線牌的競速鞋款要好上許多,沒有痛到棄賽就是一大突破!

針對訓練不足的跑友,個人是不建議穿著此鞋款,因為低緩衝、零高低落差,許多剛使用的跑友,可能跑沒幾公里,就有小腿疲勞酸痛的感覺。個人完賽時肌肉狀態仍為良好且柔軟,只要做好足夠的練習,使本身的能力足以駕御這雙跑鞋,基本上不會有太多的不適感。

在Newton MV3退役之前,已經準備好接棒的鞋款。

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上:DISTANCE ELITE
下:DISTANCE IV

另外,Newton MV3個人覺得相當耐操,M牌馬拉松鞋個人穿到600km就差不多退役了,我想我們還會有幾百公里的相處時間,先謝謝這一年來的陪伴。

未命名I

題外話:部份朋友已經習慣在30km後,會看到某H跑友一路散步回終點,這次某H跑友完全沒走路,真是不可思議。