為何腰酸背痛的人也常常會膝蓋痛?

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作者:甘思元

這道理很簡單,你先想想為何老先生老太太要撐拐杖?而且拐杖要撐在身體的前面不是後面。

答案就是和我在FB上一篇《為何站久、坐久、走久常常會腰酸背痛?》一樣的原因。因為,年紀大的人,長期沒用「腹橫肌」,所以脊椎挺不直了,只能向前彎,因此身體的重心也跟著向前移,為了讓身體不會前傾摔倒,只好用拐杖來支撐身體。

所以,為何腰酸背痛的人也常常會膝蓋痛? 就是因為:腹橫肌沒力–>脊椎挺不直–>一直拉長脊椎後面的肌肉終日難以休息–>腰酸背痛–>軀幹向前彎曲–>走路時身體前頃–>以膝蓋為支點來支撐身體走路(這時你可以想成,拐杖是用來分散膝蓋壓力的工具)–>長期以膝蓋為支點的走路方式,膝蓋終究會痛起來!!!這就是為何腰酸背痛的人也常常會膝蓋痛的原因。

要如何解決?

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1. 要練腹橫肌把軀幹挺直,讓「龍骨」被好好保護,有韌性的穩定。動作就是我上一篇FB教的動作。

2. 如果上一個動作沒問題了,就是可以撐30秒以上,做三次,身體都穩如泰山,不會皮皮挫。那接下來的動作,就可以同時讓你的膝蓋不痛的動作。練臀肌!

啊?!連臀肌可以改善膝蓋的疼痛?是的,軀幹強了,就要讓身體走得有效率,不要讓膝蓋獨撐大局(身體的重量),要靠強而有力的臀肌!讓髖關節來分擔膝蓋的壓力吧!

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動作:身體仰躺,膝蓋彎九十度勾腳尖,把其中一隻腳的膝蓋往胸部縮,然後縮緊腹部,用臀部的力量把身體抬起,維持穩定30秒,休息30~60秒,做3~6次。關鍵是,軀幹依直保持穩定且紮實,不可過度挺腰或挺不直。

加油!!! 這就是結合腹部核心與臀肌訓練的最佳動作!同時消除腰痠背痛與膝蓋痛。

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)