每踏出一步，我們的腳都在吸收體重帶來的衝擊，如果說大約有15％的跑者都有得過足底筋膜炎，不誇張，這是跑者最容易得到的運動傷害。
足底筋膜炎就是運動時，從腳踝到腳趾頭的韌帶和肌腱小的撕裂傷或發炎，這時候我們的足弓處會隱隱作痛、腫脹或是腳踝下方疼痛，通常早上疼痛的感覺最為明顯。
誰是高風險族群？
高弓足或低弓足都是高風險族群，因為這兩類人的足底筋膜都會過度拉扯；騎他的誘發原因：足底過度內旋或外旋、練跑的里程數增加太快、久站、髖屈肌(hip flexors)太緊、核心肌群較弱、有下背痛的病歷。
久站特別容易得到足底筋膜炎的狀況是，站在比較硬的地面，卻沒有穿上足以支撐腳底的鞋子，這時候狀況會更嚴重。背部問題和較弱的核心肌群會漸漸影響你的走路方式，最後腳會開始感覺有異狀。
怎麼減輕訓練中的疼痛？
足底筋膜炎是出了名難搞的的運動傷害，這時候如果忍痛訓練，反而會讓症狀加重。完全恢復從3個月到1年都有可能，平均來說需要半年，如果症狀長期沒有恢復，最好完全停止訓練。症狀較輕，可以輕鬆慢跑或是游泳，或騎自行車和踩橢圓機可以維持體能，但可以運動的前提條件是：無痛。
恢復
http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U
除了腳踩網球（或按摩滾筒）滾動、腳抓毛巾之外，可以拿紙杯裝水放進冷凍庫，結冰後撕開紙杯，就變成冰柱，也可以用在按摩其他患部。另外，也需要積極的伸展足底。
另外，核心肌群訓練也不能忽略，有些跑者多年來深受足底筋膜炎困擾，其他功夫都做了，但卻忘了練核心，部分的患者訓練後症狀有改善。
預防再次復發
選跑鞋的時候，要挑合腳型的鞋子，最好的方式就是到專業的鞋店用儀器或請店員幫忙挑鞋。另外，足底痊癒後還是要持續伸展、按摩，做核心訓練。
菁英選手的治療法
馬拉松最佳成績為2小時26分的菁英選手─Magdalena Lewy Boulet，2007年時，她曾經有嚴重的足以筋膜炎，症狀嚴重到開始考慮引退體壇，而她的治療方式其中包括了主動式伸展（active-isolated stretching），「它救了我！現在我每天2次花15分鐘做主動式伸展。」Magdalena說。
足部檢測
- 應該停下來：跑步中足弓疼痛、足弓經常疼痛，或是按壓會痛，就算跑前熱身，跑步時還是會痛等症狀。
- 警訊：一早下床有疼痛感，久坐後起身時疼痛，或是跑步前幾分鐘會痛。
- 可以跑步：完全不會痛時，包括早上起床不會疼痛，赤腳走在硬地面換步都不會痛。
｛參考資料：Runner’s World｝
