腳踝不會再搖晃!5種運動訓練肌肉平衡感

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如果你總是在瑜珈練習時,腳踝忍不住一直晃動,那是因為肌肉不平衡,就算平常有運動習慣的人也一樣,想要訓練肌肉平衡感,可以試試這5個運動。

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圖片來源:Womens Forum

啞鈴單腳硬舉

雙手各拿一個啞鈴,自然擺放在身體兩側,左腳站立,右腳稍微離地,找到身體平衡後,慢慢將上半身前傾,右腳往後抬,左腳支撐身體保持平衡,保持背部挺直,慢慢將身體回到站立姿勢,再換左腳。重複12回。

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圖片來源:Women’s Health

分腿深蹲

弓箭步站姿,右腳在前,雙手扶在骨盆位置,保持上半身挺直,腹部用力,下蹲,直到右腳大腿和左腳小腿與地面平行,回到弓箭步站姿,換右腳在前,重複12次。

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圖片來源:Epoch Times

側弓箭步

雙腳站立與臀部同寬,身體下蹲同時,左腳往左側跨出,收腳回到站姿,再換腳,重複12次。

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圖片來源:Women’s Health

單手啞鈴肩推舉

雙腳併攏站直,右手拿啞鈴,舉至肩膀位置,手臂夾緊,肩胛骨出力將啞鈴向上推舉,再慢慢回到肩膀位置,重複12次後換邊。

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圖片來源:Muscle and Fat Loss

抗力球棒式

抗力球是很好的平衡訓練工具,將雙手手肘支撐在抗力球上,膝蓋呈跪姿,腳尖點地,找到平衡點後,臀部往上推,來到棒式姿勢,注意頭部到腳跟必須成一直線,腹部保持收緊穩定身體。

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圖片來源:Popsugar