瘦巴巴轉身健美型男──美國馬拉松之星 Ryan Hall 大變身

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退休的馬拉松好手Ryan Hall,四月份露面時讓大夥都嚇了一跳。他增重了將近20公斤,整個人從瘦巴巴的跑者變成了健美型男。

 

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圖片來源

「許多人無法認出我,」Ryan Hall說:「有些人會說『你變胖了』、『你看起來不一樣了』、『你看起來不錯,但變得有點大隻』。是的,退休後的我期許有些改變,但那不是脂肪,我不是退休後就開始吃垮自己的那種人。」

Ryan Hall在推特發了張照片,是他褪下衣服的裸上身照。畫面背景是自家車庫改建的健身房,以及他變得更壯更好看的照片。在此之前的歲月,Ryan Hall幾乎都是瘦巴巴、只有少許肌肉與脂肪的馬拉松選手標準身材。

退休後的Ryan Hall只有57公斤,短短的幾個月他已經75公斤,而且很享受自己的改變。

「我過去的人生都是瘦小的模樣,肌肉完全不發達。」Ryan Hall說:「我一直想知道變壯變強的自己是甚麼模樣。」

退休後的大多數時光,他每天會花兩個小時健身。專注在手臂、腿及背部跟胸膛。一開始只能臥推100磅,現在的Ryan Hall已經能臥推200磅。

33歲退休的Ryan Hall,最好的馬拉松成績是2小時04分58秒,長期的低睪固酮與多年來訓練的疲勞已經無法讓他再追逐巔峰。退休後他專注於訓練自己的妻子Sara Hall與維繫家庭關係。4月底他的妻子Sara Hall莎菈在波士頓馬拉松跑出2小時30分06秒的好成績。

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除此之外,Ryan Hall可沒閒下來。除了保持固定書寫外,他積極地加強健身活動,讓自己的身體一直不停地進化。這些生活型態的改變也提升了他的體能水平。

「這些事增加了我的生活,而不是奪走我的人生。」Ryan Hall說:「現在的我去跑步時不會有過多的疲勞,感覺很好。但相比過去也改變了些訓練。」

Ryan Hall的速度仍保持著相當好的水準,有一回騎車陪著莎菈準備波士頓馬時,他興致一來跳下車陪她跑了一段,仍能保持一英哩五分四十秒的速度,但其實Ryan Hall已經有四個月沒做速度訓練了。他安排在重訓時組間只休息45秒,以保持他的心肺能力。

他的飲食也從過去以碳水化合物為主,改變成以蛋白質為主的飲食方式。Ryan Hall一天吃六餐,食用大量的魚類與牛奶等充填自身的肌肉。

「我仍然保持每天量體重的習慣,」Ryan Hall說:「以前總是想少一磅,現在總是希望能多一磅。」隨著健身與飲食的改變,除了肌肉外,他也多了一些脂肪。

在他的生涯末期,包含奧運選拔賽、波士頓或是倫敦馬拉松賽。Ryan Hall在起點與終點的身影已不復存。令人十分懷念。

「這給我不同的思維,」Ryan Hall說:「但沒有甚麼好去質疑的。以往我是以選手之姿來到場上,而今如果我再次回到場上,可能不會有過往的成績與傲人表現。但對於現在的我,真的沒有需要提問是否覺得遺憾的說法。」

相較於當年,變壯後的Ryan Hall開始挑選尺寸較大的衣服。「以往挑選M尺寸可能剛好,現在我已經開始準備L或是XL尺寸的衣服了。」

 

Ryan Hall的課表

MONDAY AND THURSDAY: CHEST AND BACK

Superset 1:

Superset 2:

Superset 3:

Finish:

TUESDAY AND FRIDAY: ARMS

Superset 1:

Superset 2:

Superset 3: 

Superset 4:

Superset 5:

Superset 6: 

Superset 7:

Finish:

  • 15 minutes of various ab exercises

 WEDNESDAY AND SATURDAY: LEGS

Machine exercises:

  • Toe raises (10 sets of 4–20 reps)
  • Quad extensions (5 sets of 4–10 reps)
  • Hamstring curls (5 sets of 4–10 reps)
  • Cable ab curls (5 sets of 10 reps)