2016美國運動醫學會報告──跑步是健康的運動

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明尼蘇達大學威廉羅伯特博士整理了美國運動醫學會的年會報告,並歸納一部分的總結,透過此篇報告,希望能讓對運動有所誤解的人,讓對跑步有嚮往的人能更有信心。

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1.跑步仍然是好的運動,特別是心臟。

儘管有許多紀載,辯論跑步是不好的運動,包含撰寫跑步聖經的人因心臟病死亡、包含許多認知認為跑步傷膝蓋等等。但心臟病專家湯普森醫學博士透過大量的研究數據提出總結,認為整體而言,跑步對於促進健康身體的效果,遠比跑步傷害健康更甚者。許多因為跑步而造成心臟受傷的人,多半是因為過度且過量的強度訓練、維持高水平體能的運動員,或是一開始的新手。但只要循序漸進做調整,損傷可以降到最小。

2.生病時請跳過強度訓練及競賽

可能性風險就是生病或是免疫系統有問題時仍要執著於訓練及競賽,透過數百人長達四年的運動追蹤。他們發現當運動員生病時,選擇休息或選擇訓練會得到完全不同的結果與身心狀態。選擇休息的調整,也許會稍離正規的訓練循環,但整體而言的風險性較低,恢復體能的效率也較為高。

3.鼓勵家庭運動

不管是跑步或是運動,一個人的健康往往是獨有的。美國運動醫學會指稱,唯有透過從小單位的家庭進行擴展,才能讓整體社會與環境趨近健康化。於是,不只是在學業上精進。越來越多學校、社區及健身房也越來越歡迎以家庭為單位、兒童參與健身健行等活動。

4.運動員需要做心臟健檢?

儘管我們所知,心臟驟然停止猝死的機率是很低的,但美國運動醫學會仍提出正面的看法,他們希望即使是健康的運動員仍要落實心臟健康檢查。尤其是發現包含有胸部壓迫感、競賽時有疼痛或是重擊等等,心臟會透過有氧運動而逐漸強化、但不代表外力與過度壓迫就會更健康。

5.正視自己的身心狀態

當你發現有疼痛、不舒服的感受時,不要自行診斷或是服藥,建議還是盡速就醫。有些跑者因為腳背的疼痛認為是偶爾情事,久之而造成了應力性骨折。這可能是最好的例子。