如何克服開放性水域的恐懼-給新手的你

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你總是很擔心自己會在開放水域迷航,還是會遇到水中有甚麼突發狀況不知道怎麼解決嗎?
這篇文章就來教你幾個克服它的小撇步吧!

 

泳鏡

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要防止泳鏡被弄掉,必須要把泳鏡係在泳帽下方式比較安全的,如此一來,即使被哪隻無影腳踢到,都還是會被卡在泳帽哩,不會讓它沒入水中。

再來,為了防止在水中游一游就起霧,必須要使用一個比較好的防霧噴劑,並且要看好期限,盡可能的事在比賽前在重新買一瓶新的以利更換。

最後,還有泳鏡漏水的可能性,必須要確保自己在訓練的時候是用同樣一隻泳鏡,習慣它很重要,如果漏水是會影響你的視線範圍,教你一招,可以固定一邊,另外一邊試著倒水,並且慢慢地踩水,最後再將它重新闔上緊貼好自己的臉,花這些時間將自己舒服一點繼續接下來的比賽將會是非常值得的。

 

冷水

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如果在非常寒冷的水裡游泳,你可以戴上橡膠做成的泳帽,或者是使用兩層泳帽,別讓自己的頭部一直發冷。並且確保自己把泳帽拉過額頭,以減少露出在水中的面積。

在很寒冷的水裡游泳,有一個最主要的問題就是換氣呼吸。當你的臉栽進去的時候,人的反射反應是屏住氣息。所以在一開始下水的時候,可以試著用水先撥一下自己的臉,強迫自己去適應那個溫度,以利去抗衡那種水土不服的情況。

 

水中的恐慌

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有時候在較寒冷的水裡,可能會因為較低的能見度和一些較不常見的地形造成在水中的恐慌,如果自己本身較不習慣在開放性水域游泳,呼吸是很關鍵的一點,如果你控制得好自己的呼吸頻率,會讓自己比較好受點。如果還是很掙扎,可以利用蛙泳或是抬頭捷式讓自己緩和一下。

當然也可以讓自己速度慢下來,往後面一點去,或是游離集團,避免那些不必要的衝撞。

 

水中迷航

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游錯方向或是偏離航道了,都算是新手常會遇到的問題。在下水之前,都要提前讓自己了解賽道的方向和折返點的位置,在水中可能會慌張,所以比較容易會定位錯誤或是不知道怎麼定位,對於新手來說,好的建議就是能跟著前面的腳步游就對了,但也不能太夠盲目跟到一個由錯方向的人,還是要不時抬頭做折返點的定位。

 

配速

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 除非你自己想要在第一個上岸,不然實在沒有必要在很前面的那些區段一起下水。一開始只要以自己比較舒適的配速出發就好,並且順順的游就好,一出發衝太快只是比較快速的耗掉自己的能量而已,後繼無力是所有選手最不想發生的事情啊。

 

 

(文章來源:220 triathlon)