夏日運動猝死意外──談運動安全問題

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7月30日舉辦於苗栗市縣立體育場的苗栗星光馬拉松傳出猝死意外。家住新竹、任職於知名公司的林姓男子和同事相約參加苗栗星光馬拉松參與9公里健跑組,沒想到距終點只剩下兩百公尺,卻因體力不支,最後只聽聞林姓男子大喊「我不行了」後遂行倒地。雖然緊急被送往醫院急救,但仍宣告不治。

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苗栗星光馬拉松選於7月底濃濃夏日的夜晚開跑,目的即為了避開白天酷暑。這幾日來台灣沉陷高溫環境,高溫氣候常直飆攝氏35度以上,加上運動過程中的體內熱度提升,往往體內溫度將超過45度。加上未能穩定補水或是休憩,常常是造成猝死、抽筋、意外的原因。

雖然經過林姓男子的胞兄說明,弟弟沒有心血管等疾病,也有運動習慣。但我們必須理解,有運動習慣不代表『意外猝死機率就等於零』。重點在於散熱及體內溫度的釋放,儘管有常態運動習慣或許身體更熟手於生理機轉、本身也可能更懂得補充水分的重要性,但『意外的發生』往往來自無形,只有透過一次又一次的運動更認識自己的體能、並掌握自身狀況為首要重點。

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苗栗星光馬拉松比賽當時的氣溫為34度,濕度52%。晚間七點仍有34度的高溫,這樣的溫度其實非常驚人。許多人認為夜跑較為涼爽,但重點是取決於地吸熱氣是否已蒸發。入夜後若地吸熱氣還沒蒸發,伸手觸摸混凝土地,會感覺地面溫度比白天還高。

地面溫度加上體內溫度累積提升,若沒有適時散熱,當體溫超過人體基本體溫攝氏37度以上,體內器官就會出現破壞。當體內溫度超過攝氏40度時,外在表徵會出現諸如頭暈、虛弱、噁心、嘔吐、頭痛、臉色蒼白、皮膚出汗等等,代表生命中樞受到威脅,必須強迫自己於陰涼處休息。

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是否這麼說,夏日就不適合跑步或進行耐力運動?未必如此,運動不該無限上綱。事實上透過避開某些可能造成的意外因素,或是更了解自己體能上的缺點,藉由理解一些觀念及自身體能耐受度的改善,夏日運動也是很好的活動。

1.當下所處的背景溫度不是真正的體感溫度,運動過程中加上七到八度才是本身的體內溫度。

2.運動過程中一旦感覺到不適,請務必到陰涼處休息,那怕是15分鐘的散熱時間都可能救你的命。

3.寧願多飲水也不要短缺,飲水過程中也請適時飲用電解質,保持體內體液平衡。30分鐘內的運動,可以喝水就好。30分鐘以上的運動,請納入飽含電解質的液體。

4.循序漸進,身體有承載耐受度的機制。但唯有透過循序漸進的方式才能慢慢提升,新手跑者請務必從三五公里開始進行。

 不管是夏日或是冬天運動,意外的發生往往是『未能理解自身的體能狀況』以及『過度輕忽身體的徵兆』。