帶著小孩一起跑吧!

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難得放長假,是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢?最簡單的方式就是─拿著跑鞋,出門跑步吧!

 

這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事:「13歲的時候,我是個小胖子、從來不運動的壞學生,自從我加入學校越野運動的團隊之後,跑步改變了我的人生,變得更有活力、開心,而且學校功課越來越好了!」Jeff最後前進奧運。雖然我們不能保證你的小孩可以跟他一樣,但是沒有理由不愛上跑步,想要自己的孩子加入慢跑的行列,其實很簡單,只要不勉強他們,讓他們自己愛上跑步,不用遲疑了一起上路吧!

 

6歲和以下

 

可以跑多遠:沒辦法非常遠。在這個年紀,如果跟他玩追逐遊戲,或是追著爸媽到公園的長椅,是介紹跑步的最好方法。

 

跑/走的比例:跑的時間不要超過10~20秒,中途可以走1~2分鐘休息繼續跑。

 

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可以跑多遠:可以先從1/4英哩(大約400公尺,標準操場一圈)開始,每個星期加1分鐘時間,直到跑到1英哩(=1.61公里),如果是個有膽量的小孩那就可以試試看慢慢增加到3英哩。

 

跑/走的比例:慢慢跑10秒,走50秒,每個禮拜跑步的時間增加5秒,走路的時間減少5秒,直到能跑30分鐘。

 

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可以跑多遠:一開始先跑800公尺,每個星期增加400公尺,然後跑到自己覺得舒服可以承受的距離,這個年紀的小孩可以跑到10K。

 

跑/走的比例:先跑1分鐘,走1分鐘,如果感覺太簡單,把跑步增加到2分鐘,如果覺得沒有不舒服,可以增加到4分鐘。

 

Ans. 如果跟小孩一起跑步,可以讓跑步變得更有趣,增加親子間的感情。跑步能讓小孩跟你瘦身、增加身體彈性、讓心肺功能變好,也能讓骨骼變強健,更好的地方是小孩在學校的成績也會越來越好喔!

 

﹛參考資料:Runner’s World/December 2011﹜

 

don1don