燃燒極限的熱血 ‧ TRAIN SMART TO WIN — 焦耳極限訓練中心

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焦耳極限的由來: 

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Joule2Max焦耳極限成立於2013年4月,是國內第一間專業的自行車功率訓練中心。

使用功率計(Power Meter)來針對自行車強度訓練,是一種最有效率、最科學化的方式。自行車功率計可以直接偵測出騎乘者本身踩踏的力量,轉換成W(瓦)數 來作為強度的依據,相對於心率跟自覺強度來說,更為可靠。

在國外使用功率計進行訓練已經有多達20年以上,而功率訓練在國內的發展卻還在起步的階段。想要用功率來訓練的入門騎士會有兩個門檻:
1. 功率計不便宜,需要3-10萬不等。
2. 買了不會使用,也缺乏相關知識。

有鑑於此,焦耳極限決定用最簡單的方式來推廣功率訓練:
1. 提供功率計器材給學員使用。
2. 把功率計的知識消化、理解、實際應用,然後用簡單的語言直接告訴大家。

經過2013-2016幾年的努力,逐漸讓功率訓練在國內推廣出去。同時開始展現出功率訓練的成果, 從市民選手的大幅進步到世錦賽選手甚至登上鐵人的最高殿堂KONA。

 

這就是科學訓練的魅力!

 

同時,除了數據,也更注重理論與實際經驗的的結合,才能夠完美顧及訓練的每一個層面。

Joule (焦耳)是能量的單位,也是功率計去計算人產生能量的一個方式,
Joule to(2) Max, 代表了把有限能量的發揮到極致,也正是焦耳極限的精神所在。

 

店外的氣氛:

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低調典雅的門面讓人看了相當舒服

 

座落於捷運古亭站附近的鬧區,鄰近和平西路和羅斯福路的交叉口,交通便利,在上班族下班會經過的路段,只要從門前經過肯定讓人感到好奇,櫥窗內的大家都在做什麼,擺著一台台三鐵車、上面吊著一台液晶螢幕正播放著IRONMAN熱血賽況畫面,讓鐵人三項愛好者迫不及待踏進去嘗鮮和觀摩。

 

商品展示櫃:

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陳列著各大品牌的鐵人商品

 

一進門,右手邊商品的展示櫃馬上吸引注意力,陳列在櫃上商品都是經過教練們的親身使用後所推薦的商品,也就是因為這些經驗傳承分享,讓踏上鐵人之路的新朋友能走得開心平穩、更不容易受傷。

 

功率訓練教室:

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享受強風吹拂的感覺。

 

鞋子放入鞋櫃後,一進門的木質地板,傳達清新舒服的感覺,眼前許多人認真的在訓練台上踩功率,活力四射的音樂與氣氛,交錯著努力踩踏的聲音,讓人不禁腳癢起來了XD,飆汗的熱情瞬間感染整個空間,大家一起騎車極度熱血,也充滿更強烈的動力!

 

想當然爾,很多人可能還不了解為甚麼要做功率訓練,接下來幫大家介紹一下功率訓練的好處吧。

 

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功率訓練跟一般飛輪教室訓練有什麼不同?

1. 正確的肌肉群鍛鍊

飛輪車上可以鍛鍊體力,但是真正跟我們在自行車上的的騎姿是不太相同的。因為不同的姿勢代表不同的肌肉群,因此可能花了大半時間練出來的肌肉,在外面騎車時卻無法完全發揮。使用自己的公路車或三鐵車進行練習,以正確的姿勢,確保每一個肌肉群都是你騎車該用的!不浪費每一分鐘的練習!講求效率的重要性。

2. 精確的強度控制

飛輪教室雖然形式上大家都在做一樣的事情,但強度內容無法確認是否正確,及符合自己所需要的,可能太輕或太重,憑感覺增加阻力。而功率訓練,完全用功率數字告訴你該出多少力量,精確控制有氧以及無氧強度,符合個人強度需求。

3. 完全數據化的體能

每一次訓練都會留下各種數據(功率、心跳、迴轉速、TSS訓練量、絕對精確的卡路里熱量…)完全掌握體能狀況,數字會說話,不再只靠感覺。

 

另外,焦耳訓練中心提供的室內功率團體訓練班也有以下好處..

1. 不受天候影響:

下雨或天候不佳時,室內訓練安全性高。

另外在冬天氣溫讓人冷到不想出外去騎車時,室內騎訓練台能讓你不怠惰持續保持訓練。

2. 功率訓練效率高:

針對每個人的能力,確實訂出該有的訓練區間,及訓練需求強化,鎖定強度,在單位時間內獲得最高的效率,是功率訓練最大的好處。

3. 團體動力:

團體訓練可以在彼此激勵之下,完成該完成的強度,避免偷懶放棄,同時也可以互相討論分享。

4. 使用自己的車子與FITTING 鍛鍊正確的肌肉:

不一樣的fitting會影響肌肉的鍛鍊,使用自己的自行車,確保鍛鍊騎車使用的肌肉群。

5. 不用先花大錢買功率器材 

功率器材價錢不便宜,從三萬多到十萬不等,對於想要功率訓練的人來說,購買成本是個門檻。但是本訓練中心提供功率器材(POWER TAP)使用,POWER TAP是公認準確度高的功率器材,非訓練台模擬數字或不成熟穩定的功率產品,相當準確可靠。讓大家都能享受到功率訓練的好處。

6. 不用了解複雜的專有名詞:

功率訓練很有效率,但得先弄懂許多專有名詞或相關數據,需要不少功課,對一般人來說可能覺得很複雜,來這邊不用了解這些,由專業教練幫你設定規劃好,很簡單,Just Ride It!

 

吧台區:

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吧台區呈現給人一種非常居家的感覺,菜單寫在最醒目的黑牆上,訓練之後可以揪訓練夥伴一起享受清涼飲料或者營養補充,是最自然美好的享受。

 

自行車吊掛區:

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焦耳也提供了相當貼心的服務,就是自行車保管的部分,當下班及訓練完很累的時候不必再帶著自己的車到處趴趴走,只要月租個簡單位置,就能將愛車寄放在中心,但柏青哥也提醒:「還是建議大家把車牽回去,鼓勵車友們多去外騎,實地在真正的路上多練一下XD」

 

自行車維修區:

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焦耳的創辦人品韜擁有豐富的技師經驗,對自行車維修可說是瞭若指掌,腳踏車故障或是零件需要更換時,在焦耳都能立即享受到維修的服務,未來也會積極地開設很多有關於自行車的講座(例如:簡單維修課,換胎補胎課程…等)。

 

肌力訓練及TRX教室:

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「在國外,許多運動項目(包括鐵人三項)初學都需要先以肌力訓練去打基礎,所以焦耳很重視肌力訓練這部分,在教室中也同時提供瑜珈老師當作授課練習的場地,燈光明亮有著落地鏡可檢視,看見彼此或是自身的動作有無需要修正,也方便教練能一清二楚做教學。」柏青哥說。

 

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Mario老師的週二肌力課程 (周一有Jophine老師的課程)

 

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Emma老師的瑜珈週三團體課 (還有Sophie老師的週四瑜珈課)

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做完訓練後,可以在二樓的明亮整潔的淋浴間沖去身上的汗水,還能放鬆的坐在二樓沙發休憩區跟好友們聊天。

 

成員介紹:

莊品韜:

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品韜是焦耳極限訓練中心的創辦人,也擔任中心的自行車功率訓練教練。從小原本體弱多病連體育課都無法上,30歲以前沒有任何運動習慣或是相關嗜好。但30歲開始接觸單車運動之後,人生開始變得完全不同,健康積極,同時進修許多科學化訓練的專業知識。

基於對自行車的熱愛,放棄原有工作投入單車產業。由於對自行車運動想要有更全面的了解,先從硬體方面下手,先後擔任過新店四季單車、PCO樂騎適技師,掌握了機械與硬體方面的豐富經驗及知識。

同時,也積極參與自行車競賽,展開訓練與求知的路。其中對科學化功率訓練有濃厚的熱情,但當時國內資訊比較饋乏,只能透過自學國外的相關書籍(功率訓練/運動生理學/營養),及國外的訓練教學系統來獲得知識。

實踐理論的過程中,必須結合實務經驗才能夠不脫離現實。所加入的新店四季單車車隊,是許多國內菁英選手的搖籃。在隨著車隊團練與競賽中,深深體會到把學到的知識與菁英選手的實際經驗合而為一,才是最完整訓練的方式!

最後藉由科學訓練與與方法,讓原來體弱多病的體質獲得了完全的改造,多次站上頒獎台。有感於此, 想把科學訓練的方式推廣下去,進而創立了焦耳極限功率訓練中心。

實際認識品韜,會發現他是一位非常用心的教練,在上課時緊盯著螢幕,及時分析數據給學員,並且調整騎姿,相信每一位接觸的學員都能在他身上學到許多騎車的知識。

 

黃柏青:

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DWD的大家長柏青哥,談吐風趣,身兼Ironman Certified Coach,對鐵人相關知識積極吸收,持續在don1don動一動網站的專欄注入有趣又專業的新文章,柏青哥辦活動的效率,及講究每件事情都要做到完美的態度,讓DWD社團成員擁有很強的向心力,他衷心期望能在焦耳訓練中心,讓不愛運動的人因為他們喜歡上運動,原本已經很愛鐵人三項運動的人,能更精進自己的成績。

「工作、運動、家庭,三項都要平衡才是成功,失去一項都沒有意義。」─黃柏青

鐵人柏青哥的休閒教室

 

Amberly:

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蘇菲:

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Amberly和蘇菲在焦耳訓練中心主要負責中心內的大小事,是非常重要的一環,主要擔任接待學員、粉絲團服務以及數據處理。
兩人也都非常投入於鐵人三項運動中,如果想好好了解一下焦耳的所有課程,趕緊來焦耳中心跟Amberly與蘇菲詢問吧。

 

李宙諺:

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剛從台北市立大學畢業的宙諺,對於鐵人三項有著相當的熱情與愛好,擔任過各大鐵人社團的鐵人三項教練,菁英選手出身的他,肯定能在焦耳注入更大的新活力,指導學員鐵人三項的專業技巧。

 

<肌力訓練教練>

馬力歐教練 & Jophine教練:

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馬力歐教練曾擔任World Gym的專業教練與講師,從2000年教學至今經驗豐富,自身也是鐵人三項的愛好者,看他一身精實健美的肌肉,有沒有很想趕緊加入他的肌力課程班呢XD,另一位Jophine教練是國立台灣體大畢業,專長為個人體適能運動評估與指導、懸吊式訓練教學、肌力雕塑、滾筒放鬆教學,同時擁有多項關於肌力訓練的證照,加入她的課程一定能在肌力上有所進步。

 

<瑜珈教練>

Emma老師 & Sophie老師:

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Emma老師從小就是愛美又愛運動的女孩,為了精進自己的瑜珈技能,遠赴加拿大及美國,花了一年時間跟隨當地具有個人風格及特色的老師學習,考取美國RYT200瑜珈師資證照。回國後,除了瑜珈也參加馬拉松、潛水、鐵人三項、攀岩的活動,將瑜珈結合生活、飲食與運動,一步步發展出自己的瑜珈風格。

Emma特別擅長依照不同身體狀況的學員,設計不同的瑜珈健身課程,調整與伸展骨骼肌肉與姿勢,訓練一些平常用不到的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

歡迎大家上臉書搜尋『emma的倒立yoga』粉絲專頁,來了解Emma的瑜珈理念。

另一名Sophie老師旅居不同國家的教學資歷長達十年,教學風格多變且細膩,運用溫和、激勵的教學法,刺激學生對身心的敏銳度。教授重心落實在呼吸;理念在於傳達給學生體驗不同的體位法之餘,更學習關照內在,觀看自己的生活。

 

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Joule2max 焦耳極限訓練中心

地址:台北市中正區南昌路二段59號(近捷運古亭站,師大)

電話:02-3343-3677

營業時間:14:00-22:00

焦耳極限訓練中心-官網

焦耳極限訓練中心-FB粉絲專頁

焦耳極限訓練中心-焦耳小編

10月鐵人賽季即將結束,接下來焦耳將規劃一系列的鐵人課程,帶領大家一同迎接明年3.4月的鐵人賽季,希望有心想加入一起訓練的夥伴,可以到官網查詢課程內容和時間,當然也可以在FB上私訊焦耳小編。

快來加入一同挑戰鐵人三項的行列吧!