FMS功能性動作檢測──身體會說話

0
9427

功能性運動檢測名為Functional Movement Screen,於1995年由Gray Cook和Lee Burton提出,1997年業已廣泛使用。

84161_FMS-16

圖片來源

這項功能檢測主要為檢測一般有意從事運動的人們、運動員們關於身體控制穩定性,平衡性,柔軟度和本體感覺肌肉等不同的能力。

透過七個動作的功能性動作的觀察與深入研究,可以藉由目視化方式取得導致不穩定、失衡、柔軟不佳或本體感覺等關鍵因素,再由此藉由專業的矯正方式進行動作調整,藉以達到運動時能流暢完成專項動作。

84161_FMS-17

圖片來源

七個動作包含

1.Deep squat (深蹲):用於評估臀部,膝蓋和踝關節的對稱和功能活動度。

2.Hurdle step (跨欄):確認髖部,膝蓋和踝關節的穩定性和功能運動性。

3.Inline lunge (直線弓箭步):用以評估軀幹、肩、髖和腳踝的穩定性,四頭肌柔韌性和膝蓋穩定性。

4.Shoulder mobility (關節活動度):評估肩部運動範圍以及肩胛骨運動。

5.Active stright leg raise (單腿高抬):測量腿後肌伸展能力和小腿靈活性,同時確認骨盆的穩定程度。

6.Push up(伏地挺身):用於評估對稱核心穩定性。

7.Rotary stability (核心旋轉動作):評估核心肌群的穩定度,確認上下身體連貫後的可移動性。

為什麼FMS有效並能迅速於物理治療、運動醫學及運動科學界廣泛開來?儘管它簡化歸納成了七個動作,但這七個動作歸納了許多運動項目的標準動作,藉由調整偏差的動作就可以確保運動員或是一般選手能產生順利、流暢、避免傷害問題的動作。

透過學習過FMS,包含醫療人員、運動科學等都能由共通的語言溝通動作上的問題。藉由視覺化的觀察就能察覺出肢體上失衡、不協調,即能順推到未來可能產生的運動傷痛問題。除觀察與識別外,核心價值在於發現偏離標準之外的矯正動作。

已有許多運動員表示,透過FMS檢測得以預防受傷問題,並由此提升運動表現。現今包含NFL、MLB和NBA運動員,以及特種部隊人員等都必須透過FMS檢測、矯正動作進而降低受傷風險。

這次前往尼西健康小學堂進行FMS檢測,主要是想透過FMS檢測方式,察覺自己在喜歡不同運動項目中的動作方式、姿勢動作是否合當。

84161_FMS-14

84161_FMS-13

這次主要為張保保主導檢測動作,而白白協助進行攝影及口頭指示。

84161_FMS-18

Rotary stability核心旋轉動作

84161_FMS-19

右髖部的失衡問題導致深蹲動作異常,從手握橫桿的偏擺程度就可以明確觀察出異常動作。

14877834_10154694518259252_1778700239_n

經過七個檢測動作的評估過後,張保保發現在直膝抬腿動作及直線弓箭步上有髖部動作不平衡的問題,導致右半部會提早施力,容易造成髖部問題。另外,在弓箭步動作除了發現因為右髖部不穩定導致失衡外,亦發現我腳踝活動度過低的問題。

張保保除了擬出以彈力繩的方式作抗力矯正外,另要往後進行深蹲動作時把意念擺在左髖部位置,讓左右髖能對稱的運作。

84161_FMS-09

84161_FMS-10

以彈力繩的方式讓髖部能對稱運動。

短期引用彈力繩的方式可以作當下的矯正,但這樣的矯正動作必須落實常態進行及長期實施。三天打魚兩天曬網的矯正頻率並無助於幫助走回正途。所以張保保也囑咐我,除了引用彈力繩外,也要多把意念擺在髖部對稱上頭。才能減少因髖部問題可能導致的失衡傷害。

腳跟墊起來做『倒反深蹲 reverse squat』,這個動作起始位置雙腳腳跟墊高,膝蓋伸直的狀況下雙手摸前面的目標物。這個動作的目的可以讓臀部發力(矯正重心在前腳掌,大腿發力較多的問題)。同時可以伸展背側練,達到放鬆腳踝周圍肌肉的效果。利用『加大錯誤RNT』的手法;誘發雙腳在蹲的時候重心一致。

14813244_10202403618529393_2142771909_o

經過矯正後,在深蹲動作就能有大幅改善。

14925512_1165242106896103_5554871261093523011_n

尼西健康小學堂臉書粉絲頁 

尼西健康小學堂官方網站