如何擺脫愛的把手──瘦身減重須知

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當我們談起『愛的把手』,你會想到甚麼?我們這裡談到的是你左右腰際上那團散不去的脂肪。當擁抱、或是從機車後方懷抱時,你就會感受到明顯的把手。

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腰際邊的脂肪是公認最難除去的心腹大患,除了維持運動習慣外,你更需要的是飲食習慣與生活上的調整。

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1.減少現況飲食的碳水化合物

放棄白米、麵製品、麵食,改食用紅地瓜,黑米和燕麥等。以更健康的碳水化合物取代過去的醣類食物。

2.切換到甜葉菊

如果你習慣吃糖,那麼就減少糖類。如果你避免不了糖類就食用代糖。但如果可以,從代糖再切換到甜葉菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味,但沒有糖品會刺激食物、誘發脂肪儲存的問題。

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3.吃健康脂肪

聽起來有點反效果,但確實好的脂肪有助於減少脂肪殘存。吃酪梨、堅果及種子,橄欖油與魚類食物,這些都是健康的脂肪,對你的身體有幫助。

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4.使用香料,不要用醬油、糖做調味

醬油跟糖作為調味都有過多的鈉與糖質,飲食上用香料去取代這些調味醬料,對你的健康與消脂更有幫助。

5.多喝水

不是咖啡、茶,是要多喝水,就只是喝水。一天至少喝三公升,除了有助於新陳代謝外,也能保持皮膚膚質Q彈。

6.少量多餐

如果你習慣一天吃三餐,不如改成一天吃六餐,少量多餐有助於讓你在八分飽前就停止筷子。

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7.停掉喝酒的習慣

酒類通常都是醣品飲料,即使是水果酒也富含醣類,發酵前後這些醣類都會存在。

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8.多吃蔬菜

多吃蔬菜有助於增加飽足感,讓你減少過多醣類的進食。蔬菜內也有許多維他命跟礦物質,對健康也有非常大的幫助。