跑步時手臂的角色在於「傾聽」腳和身體的動作

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上週六的課程中光佑在課後提到擺臂的問題,我的回答是:「肩膀不能動,只有手臂擺動。理由是肩膀一轉動,體重向前轉動的速度就會變慢。」看光佑的表情,我知道自己似乎沒有回答清楚,回來之後翻查資料。我想引用兩本書中對於跑步擺臂的結論來補充回答。

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第一本是我一直很喜歡的跑步科學參考書目,原書名就叫The Science of Running,是一年多前請朋友從美國帶回來的,最近剛出了中文版本。裡頭的科學研究論述非常札實,而且具有脈絡。作者史蒂芬.麥格尼斯(Steve Magness)對於跑步的擺臂是這樣說的:

「擺臂是以肩膀為支點,因此肩膀不應轉動或擺動。手臂前後擺動的動作其實就像鐘擺一樣,但肩膀不可擺動。」(摘自《跑步的科學與實務》(The Science of Running),頁394)

這是史蒂芬從科學數據的研究中所歸納出來的結論,這個結論與羅曼諾夫博士的觀點一致。博士認為手臂擺動只是為了平衡下肢的動作,它無法創造速度。他在《跑步,該怎麼跑》(Pose Method of Running)第十七章中具體提到:「手臂的主要功能不是用來驅動身體前進,而是提供平衡,使重力能圴衡地引你向前。當你專心在拉起的動作時,輕鬆、自然與富有節奏的感覺會傳至手臂,手臂只是用來配合步伐,讓身體平衡而已。」

在第四十章提到:「手臂扮演的角色是去『傾聽』腳和身體,然後配合它們做出相應的動作,讓身體保持平衡。舉例來說,如果你跑在高低不平的路面上被跘倒,手臂會本能地調整位置來幫你盡快回到平衡。當然你不可能故意讓自己跌倒,但你可以在跑步的過程中體會到自然地擺動手臂以維持身體平衡的感覺。」

如果接著問:誰的擺臂最接近這樣的結論呢?我馬上會想到今年里約奧運的男子鐵人三項冠軍–艾利斯特.布朗里(Alistair Brownlee),他在炎熱的天氣下,游完1500公尺與騎完38.48公里之後,最後的十公里跑出31分09秒的成績(其實是30分出頭,因為篤定成為冠軍後拿國旗等第二名的弟弟進來一起慢慢跑進終點)。從影片中可以看出他的軀幹非常穩定,在擺臂的過程中晃動很小,就像是兩根鐘擺一樣在肩膀兩端規律地擺盪,而支點(肩膀)不能晃。或許這也跟他們長年練泳所造就的強大核心肌群有關,軀幹才能如此穩定。

https://www.youtube.com/watch?v=Mo6qLa4nyJs

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【國峰的水中練功日記】 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界) 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系 2007 開始從事鐵人三項訓練 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練 2012 起擔任國立東華大學兼任講師 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版) 個人部落格:rocky549.blogspot.tw 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw 近年比賽成績 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格) 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名