TomTom Adventurer 能跑能唱的戶外探險者──江晏慶錶測

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來自荷蘭的導航設備領導品牌-TomTom,自2014年發表結合GPS的心率運動腕錶後,去年上市的SPARK以內建音樂空間搭配藍牙耳機的音樂功能,在競爭的休閒運動腕錶市場中,走出獨樹一格的路線。現在,隨著戶外運動的興起,無論從傳統登山、路跑、馬拉松轉而參與越野跑運動的人愈來愈多,TomTom發表了這款專業戶外運動錶- TomTom Adventurer探險者,讓越野跑運動更加的安全、有趣,將羅盤指引、自動爬坡監測、循線返回等多功能整合為一,可以即時掌握海拔、高度、坡度、運動等數據,更結合內建心率監測和音樂播放功能。就讓我以越野跑運動員的角度來和大家介紹囉~

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對於我個人而言,首先我必須先稱讚它的輕量化,TomTom Adventurer是目前我用過幾款GPS錶中最輕的! 對於身上裝備重量”克克計較”的運動員而言,這是吸引我想戴著它比賽很重要的誘因。

光影魔术手拼图3

TomTom Adventurer包含了越野跑、健行、雙板滑雪、單板滑雪、跑步、跑步機、自行車、室內飛輪、游泳、健身房、 自由模式及碼錶等12項運動,在這款錶中,每種每次的活動前,都可以做獨立的訓練模式設定,例如訓練的強度目標、比賽模式、分段計時等等。

我們在競賽或訓練時,會希望能有每公里的分段計時,就可以從”訓練”中的”圈數”做調整,選定”距離”模式,調整為1Km,手錶就會在我們跑步的過程中,每公里警示區間時間和已完成的圈數(公里數)了。

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選擇「越野跑步」

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選擇「設定」中「訓練」

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選擇「圈數」

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選擇「距離」

另外一個我覺得很COOL的功能是,它在手動計圈時,只需要把手掌覆蓋在螢幕上,手錶就會自動分段計圈了(同時螢幕會亮起並震動),而且很靈敏,反應時間不會輸給按鍵式的設計,大大避免了按鍵式容易重複按壓、多計圈數的困擾!

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在越野跑的模式下,可以即時顯示的資訊有: 3D距離、配速、坡度、海拔、相對海拔和累計爬升高度。若是參加一場賽事,在活動簡章上通常可以知道距離-海拔高度圖,在手錶上的應用來講,選手透過錶上顯示的距離和海拔,就可以知道自己所處的位置,以及預測還要爬升的距離或時間,來決定自己目前的配速或補給。

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當然,如果賽事單位能夠事先提供路線的GPX檔給選手下載,那是最理想的了! 如此也能降低許多跑錯路的問題。接下來我就來介紹TomTom Adventurer預先上傳路徑的功能囉~這對於探索新的登山或野跑路線來說,非常實際,可將網友分享的路徑事先上傳到手錶中,實際去跑跑看。

首先將手錶與電腦連接後,你必須先註冊並登入TomTom MySports,然後下載MySports Connect。

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然後進入MySports 的主畫面中,就會有很明顯的指示”開始使用路徑”,點進去後就可以進入到路線上傳的主頁面中了,這裡上傳的格式是GPX檔。很不錯的是,在這款手錶中你所編輯的路徑名稱可以是 「中文」,這個在許多運動錶中都沒辦法。

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開跑囉!!

開啟預載入已儲存路徑的方式也很簡單,以越野跑為例,同樣在模式中的設定底下,就會有個”路徑”的選項,開啟後,當你在站起點上並開始運動時,就會顯示地圖和箭頭了。

第一次使用前,手錶會引導使用者做羅盤的校正,請務必要做,否則方向會不正確喔…

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TomTom Adventurer的路徑顯示,最大的比例尺為100m,箭頭的尖端就是你前進的方向,100m的比例能讓使用者比對手錶路徑和實際路徑是否相符,來檢視前進的方向。另外還有一個很好的功能,就是在你走過的路徑上,於手錶中會顯示比較粗的線條,這有個好處,當你一走偏,大約30m的距離就會出現很明顯的分叉了! 這樣的檢視功能,就可以讓使用者很清楚知道自己到底有沒有走錯路,降低許多迷路的風險。

順帶一提,在越野跑或一般跑步GPS開啟的模式之下,操作時間可以長達11個小時,這是很不錯的續航力! 一般而言,在100公里之內的賽事中,都不需要再另行充電了。

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另外在於運動強度的監控上,值得一提的是它心率監控是採用感應式的,因此對於不習慣戴著心跳帶運動的朋友是很方便的選擇! 但需要留意的是,心率感測的準確度和裝置與手背的貼合度有關,如果手錶戴的太接近關節,也會影響感應的準確性。

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這裡有個很不錯的功能,就是在運動的過程中,你可以自己現在的運動強度是屬於哪個”強度區間”。什麼是”強度區間”呢? 在科學化的跑步訓練中,丹尼爾博士(Jack Daniels’, PhD)將強度區分為5種等級,由弱到強分別是: E(Easy,輕鬆跑強度)、M(Marathon, 馬拉松強度)、T(Threshold, 乳酸門檻強度)、I(Interval, 間歇跑強度)、R(Repetition, 爆發力強度)。

這五種強度,對於生理上的刺激和影響都不同,在週期化的課表安排之下,即便是看似最輕鬆的E強度,也有不可取代的訓練效果,例如使肌肉內微血管密度增加、促進身體使用脂肪作為運動燃料等等的效果,是快速度、高強度訓練之下無法達到的!

在TomTom Adventurer中,也將運動強度依照使用者心率的高低,分成了5個等級,由弱到強分別是”簡易”、”燃脂”、”耐力”、”速度”、”爆發力”。

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當使用者第一次開啟這支手錶時,系統會指示你依循它的步驟完成個人資料(年齡、身高、體重…)、時間等等資料的輸入,完成後當你開始運動時,這裡的心率強度等級就會以你輸入的年齡來做估算(通用公式是: 最大心跳=220-年齡),當然這只是一個平均值,如果要更準確的數據,建議你可以找一個長約400M的長爬坡,努力衝刺個幾趟,每趟結束後測15秒的心跳,然後乘以4,就會等於當時候1分鐘的心跳數了。

為什麼不直接測1分鐘呢? 因為訓練有素的運動員恢復時間非常快,停留1分鐘後的數據已經失準了…這是一般手按的算法,有心率錶你就不用這麼麻煩啦! 這時,當你反覆衝刺、量測後,發現你的心跳已經上不去了,那個最大值就是你的”最大心率”了!

接著你可以到TomTom MySports連接你的手錶,從 設定/心率區間 去調整你的設定值,這時候系統會直接抓取記憶體中最大的心率最為基準,設定的部分,你可以參考丹尼爾博士的強度區間之於最大心率百分比的關係,如下:

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因此你調整起來會是這個樣子:

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設定完成後,請從新移除裝置,然後再次連接,手錶就會同步更新數據了!

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訓練之後,所有的資料都會被儲存在手錶之中,你可以在TomTom MySports很方便的瀏覽所有的訓練數據,它清晰簡單的介面,是我很喜歡的地方。

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最後要介紹的,就是TomTom最強大的附屬功能-音樂!

音樂的置入非常簡單,只要將手錶連接電腦,”我的電腦”中就會出現”TomTom GPS Watch”的圖示,只要把它點開,在” MySportsConnect”的資料夾中,就會有個”Music”的資料夾,這時候你只要將電腦中的MP3檔案複製、貼上在資料夾中(就當它是隨身碟),就完成上傳動作了! 容量的部分是3GB,大約可以儲存500首歌曲,可能你就算運動一整天也聽不完一Round吧= =”
接著把裝置移除之後,你就可以在戴上手錶後的每個時刻撥放你所喜歡的音樂囉~

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結語

TomTom Adventurer 探險者GPS 戶外運動錶在於”輕量化”、”內建音樂與心率”、”續航力”以及”清晰簡單的後台”上有很棒的優勢,以越野跑來講,路徑的上傳比起部分的品牌而言簡單許多,而且可以中文輸入和顯示,在辨識上更加方便了。

心率區間的設定,一般入門的跑者可以參考系統內建的用法,就可以規劃和監控每一次的訓練目標了,進階的跑者則會建議在測驗出最大心率之後,以丹尼爾博士整理出來的科學數據到後台做設定,就可以用更有理論依據的強度區間來進行訓練了。

在越野跑的應用上,路徑軌跡和當下跑過的路跡有所區別是很棒的優點,如此一來可以增加跑者路線的判斷力,減少跑錯路的情況發生,但要特別留意的是GPS定位飄移的問題,如果你覺得腳下的路跡越來越不明顯、越來越難前進,請趕快調頭回到你確定的路線上吧! 不執著於眼前充滿不確定性的路跡,才是降低迷路發生山難最重要的觀念喔~ 重點是戴著TomTom Adventurer 探險者一起放心的探索與享受戶外運動的樂趣吧!

更多TomTom Adventurer GPS 戶外運動錶產品資訊: https://www.tomtom.com/zh_tw/

 

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【晏慶的越野挑戰日誌】 江晏慶_don1don_內頁 新北市三重人,在家鄉學習與成長,於台中發展茁壯。從小接受長跑運動的教育薰陶,徜徉在它所帶來一切人事物的驚奇與感動。為了在有限的時光中創造更多的精彩,而涉獵了越野冒險運動、超鐵和超馬,每每都有不同的心得收穫。期望未來在自我精進的同時,亦能帶給人們正向的影響和能量。 歷年成績: * 2010年台東之美226K超級鐵人賽─冠軍 * 2011年南投國際超級鐵人三項系列賽—季軍 * 2012年鄂爾多斯國際戶外越野挑戰賽 亞洲隊伍季軍 * 2012 新光人壽登高賽─冠軍 * 2013年 THE NORTH FACE 100國際越野路跑賽─冠軍