Run Tall or Not──你該採取的跑步姿勢

0
4740

跑者們談論跑步姿勢時,都會談到『Run Tall』,簡單地說就是盡量保持重心於高位置,而不是沉下腰桿、矮下重心似地跑步。就好像我們看到非洲人跑步像是飛躍一般。但也有不少的運動科學談起Run Tall時,有不同的意見跟看法。

Kenyas-Japhet-Kipkorir-3-by-RunningTechniqueTips-e1318553899362

Run Tall 可能導致跳躍感?

許多人誤解Run Tall,而把它意象化成跳躍的動作,進而增加每一步的垂直振幅。當距離一長,腳底下所接受的壓力就會越趨高漲,進而產生足底筋膜炎或是足背疼痛等問題。如果將從跑者的肩膀與臀線畫兩條水平線,最好的奔跑動作是像溜滑板般完全沒有任何起伏。

Run Tall 可能導致過度前傾?

許多人把上半身直立後,下一個動作就是以髖部為重心往前傾,形成跑步動作。但許多人並不熟悉如何使用髖部重心作為前傾重心,反而是使用上半身前傾作為動力來源。直立的上半身前傾動作,將會使許多跑者形成急驟的腳步(高步頻),並且變得以前腳掌著地。類似一百公尺選手的競賽動作。但這對馬拉松跑者而言是另一種可能導致受傷的問題,可能會導致蹠骨應力骨折或是小腿肌腱的拉傷。

PFMCIYESVATUCDL.20130514051631

Run Tall 使你的身體無法放鬆?

許多人在採取Run Tall 姿勢的同時,包含脊椎中柱直立、保持身體重心中庸等等,都會出現很不習慣的感覺。那是因為我們習慣坐跟臥,而直立與走路的良好姿勢隨著生活作息而崩壞。

如果我們不採取Run Tall的姿勢會怎樣?如果你的身體呈現下坐的趨勢,雙腿會因此呈現僵硬、缺乏彈性,重心會落在前腳後方,也容易因此產生制動作用,很有可能把所有的能量都作向上的功,而不是向前。

main-master-the-proper-running-form

如何矯正你的動作姿勢

1.赤腳原地跑步

打赤腳原地跑步,想像一下自己正在踩著自行車。隨著腳上抬與下踩形成一個循環動作,越讓這個循環變得更流暢,隨著重心前移你邁出去的步伐就能更流暢。但你必須要注意,是原地跑步,不是原地跳躍。這個動作同時也是很適合用來作為步頻訓練的方法。

2.單腳跳

嘗試縮起單腳,利用單腳往前跳躍三步。不要刻意想跳高或是跳得太遠,就讓自己輕鬆地往前跳躍就好。你會發現向前跳躍時,你的重心移動將會非常明顯。也因為落地只能使用單腳,所以你的落地動作會有些過於用力──盡量保持輕盈。

3.跳繩

跳繩是有助於提升步頻、改變落地姿勢與重心轉移的運動項目。隨著跳繩動作越迅速,你會發現原本想要保持的Run Tall會出現改變。但盡可能,你還是要保持良好的姿勢。