跑友大哉問之那些參加馬拉松需要注意的小事

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話說自從跑步泡沫時代開始以來,台灣跑過馬拉松的人數已經難以計算,以往一年沒幾場的馬拉松賽事,現在已經多到每週全台各地都有馬拉松。不過,即使跑過多場賽事,相信還是不少人常常比賽會忘東忘西的,不知道比賽到底該帶些甚麼才對。

馬拉松賽事大多是在一大清早舉行,在前往賽事地點的捷運上,常常可以看到可愛的女性跑者,頭上紮著俏皮的馬尾,身上穿著專業又性感的跑步背心、別著號碼布,腳上穿著最新款Bling Bling的跑鞋。手上除了手機甚麼都沒有帶,沿途就看著她不停喬著自拍的笑容與姿勢。其實馬拉松賽事演變至今,已經發展成許多人自拍與直播的時間,比跑步時間還長的情景,真是讓人不勝唏噓。但是等等..這位小姐,妳甚麼都沒有帶,跑完打算怎麼回家呢?

接下來我們就來看看,參加一場比賽到底要準備那些東西?

 

號碼布與晶片

說到參加賽事最重要的物品,就屬這個不起眼的號碼布與晶片了。通常都是由大會在事前就用宅急便寄到你家裏,但是很不幸的是,據統計,計時晶片剛好又是跑者最容易忘記帶的物品排名第一名。由於其體積小又不起眼,跑者收到後隨手一放,很容易被其他雜物淹沒。更慘的是,若是掉在地上,可能會被家裡的狗狗或是小baby拿去吃掉,真的是不注意一點不行啊!!

因此,請各位每次收到晶片與號碼布時,一定要放在自己找得到的地方,最好是直接放在比賽當天準備要背出去的袋子內,或是事先別在當天要穿得跑服或跑鞋上,這樣就比較可以確保當天會把它們帶出去。

不過要是比賽當天不小心拿錯袋子,那也就沒辦法了…

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跑步服裝

說到跑步服裝的選擇,許多跑友衣櫃一打開琳瑯滿目都是跑步服裝,要選擇適合的服裝還真的不是一件容易的事情。想當然耳,跑步當然是要穿吸濕排汗效果佳的材質,而且要針對當天氣候選擇適當的種類。天氣熱的話要選擇背心與小短褲,天氣涼的話最好加一件風衣與長筒的壓縮褲,下雨的話最好能穿件防潑水的夾克,可見學問真的是很多。

另外,最重要的是,選擇跑服之前,一定要看該場大會發的跑服顏色是甚麼,絕對要選擇一件不同顏色的,這樣跑完要找照片才比較好找喔!!

 

跑鞋

跑鞋分為很多種,比賽時穿的稱為比賽鞋、訓練時穿的是訓練鞋、玩寶可夢Go出去抓寶穿的就叫做”寶可夢Go鞋”(不是開玩笑,還真的有這種鞋!!)

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(圖片來源)

 

不過有許多人訓練與比賽時都是穿同一雙鞋,甚至連上班跟晚上出去買鹽酥雞時也是穿同一雙鞋。這樣實在不是很好的事,因為許多專業跑鞋底部都很薄,價格又是貴到嚇人,因此比賽鞋最好平常少穿以延長壽命。甚至最好不要穿去會場,而是穿夾腳拖去會場,把比賽鞋小心翼翼地收藏在袋子內,到比賽前才把它們穿上。當你心中對比賽鞋懷著敬意,比賽時它也絕對會好好回報你的!!

不過,有些人到會場打開包包,才發現裡面二隻鞋子竟然都是右腳,就真的是杯具了。只好穿著來會場的夾腳拖上場了…

 

現金與悠遊卡以及撤退路線研究

跑步身上帶現金或是悠遊卡是很重要的,因為肚子餓了可以買東西吃,想要撤退時可以搭車回家。尤其是我們在參加國內許多規畫不完善的賽事時,如果身體出了狀況跑不完,半路想要放棄,即使想要搭收容車可能都等不到。就算等到了,可能也已經冷死在路邊。因此比賽前,一定要選定路線中幾個可以撤退的地點,特別是距離捷運或是公車站比較近的地方,才能全身而退啊!

 

換洗衣物與毛巾

妳不會想跑完步全身汗水淋漓、臭味薰人的就這樣去搭捷運或公車回家吧?! 尤其是跑完回家可能會在途中遇到颳風下雨,甚至走一走掉入水溝裡,毛巾都一定用得到的,務必要帶到啊!

 

小板凳

這一般人絕對不會想到要攜帶的,絕對好用的小板凳,無論參加跑步還是鐵人賽事都用得到。只要帶著小板凳,就可以走到哪裡坐到哪裡,因為在會場時,是很難找到地方可以好好坐著換鞋的。當然比鐵人賽時,放在轉換區時也是相當好用。尤其是當我們比完賽雙腳已經快要抽筋,一蹲下去可能就站不起來,有個板凳坐著真是天下一大享受啊!

 

 

看完了比賽時要攜帶的物品之後,妳以為就這樣結束了嗎? 再來我們看看還有甚麼值得注意的地方:

 

1. 如何抵達會場?

如何在天還沒有亮,公車與捷運司機都還在睡覺的時候,順利抵達會場,可說是一門重要學問。因為你若選擇錯誤的交通工具,明明沒有捷運還走去搭捷運、沒有公車還在等公車,可能永遠到不了會場。或是報名了北港馬拉松,卻搭車去南港;報名了東京馬拉松,卻買機票飛去了南京,真的有這樣的人嗎? 世事難料很難講的….

如果是自己一個人路癡也就算了,走錯地方就將錯就錯,在當地找個早餐店吃個蛋餅配份報紙再裝作沒事搭車回家就好。最怕的是,帶著一群朋友一大清早走錯會場,那就真的會有生命危險了…

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當然,即使一切路線與交通手段都已經計畫完美,還是難保在路上不會發生突發狀況而無法抵達會場。像是在路上遇到藝人攻擊計程車司機、在高架橋上遇到飛機失事、或是川普當選總統等等意外事件,都可能會影響到行程。不過遇到這些事情,也只能無奈接受、當作自己倒楣吧….

為了降低以上搭乘交通工具的風險,許多人都會選擇自己開車去會場,但是因為太多人這樣想,常常會發現快到會場時交通相當阻塞。就好像放連假時的雪山隧道、或是路邊歪掉的郵筒旁邊一樣,發生大排長龍的情形。因此比賽前的交通規劃,務必也要把這些堵車還有等車位的時間算進去。這樣估計下來,可能要賽前4小時就要抵達會場比較保險喔!! (我看都不用睡了…)

 

2. 到了會場要幹嘛?

呼~~我們終於克服萬難來到了比賽會場,先找個地方坐一下吧! 但是放眼望去,所有可以坐的地方早就被其他人佔滿,好不容易找到了一個小角落,拿出小板凳坐下,別上號碼布、穿上跑鞋與戴上晶片後。再來就是要迎接下一個最大的挑戰了—上廁所!!

賽前要找個廁所減輕重量,可說是跑馬前最大的一個挑戰了。根據知名機構的統計顯示,在賽前的會場內,人潮最容易聚集的點,就屬流動廁所排名第一位,如果大會沒有準備流動廁所的話,那就是路邊的草叢排名第一了。而排名第二的,則是寄物處。第三則是放置大會名稱、明亮的打卡點。第四名的話你有想到了嗎? 就是寶可夢Go的罕見怪獸出現的地點!! 這地方聚集的人潮都沒有甚麼在看路的,所以還是閃遠一點比較好。

上完廁所後,接下來的挑戰就是寄物了。甚麼?? 你問我應該要先寄物還是先上廁所?? 當然是要先上廁所啊! 因為你如果先寄物再去排廁所,那可能在排廁所的同時,已經冷死在路邊了。特別是,如果不小心把衛生紙放在袋子內去寄物,那要怎麼辦?

 

3. 比賽時要注意甚麼事?

比賽要注意的事情,首先就是要活著通過終點線。因此配速必須要穩定,不要一開始看到歐巴桑超越你,就腦充血衝太快而倒下,然後直接上天堂了。(當然也是有些人是直接下地獄就是了…)

此外也要特別注意在補給站不要吃太多東西,若是不幸過了關門時間,到了關門點遇到工作人員阻擋,請乖乖聽從指示停下來並上收容車回去起點。

即使遇到長得像林志玲的工作人員跟你說:”關門時間到了! 想要通過就只能先把我推倒才能過去喔!” 然後你真的把她推倒的話,就不只是不能完賽的問題,可能還會被逮捕…這點請千萬要注意。

馬拉松比較理想的配速,一般來說,前面10km左右都要當作熱身稍微克制一下速度,把速度控制在目標配速慢5-10秒,之後再開始跑到目標配速。無論自己感覺有多良好,想要加速都要忍下來,直到最後10km才可以放手加速去跑。馬拉松的輸贏都是在最後那個10km啊!

看完了以上比賽注意事項之後,我們就深深了解,能夠平安完成一場馬拉松賽事還真的是很不容易。請大家賽前一定要好好準備,才能平平安安出門,戴著完賽獎牌回家喔!

 

 

文: 鐵人柏青哥的休閒教室
圖: 奇異葛的心請

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專