話說自從跑步泡沫時代開始以來，台灣跑過馬拉松的人數已經難以計算，以往一年沒幾場的馬拉松賽事，現在已經多到每週全台各地都有馬拉松。不過，即使跑過多場賽事，相信還是不少人常常比賽會忘東忘西的，不知道比賽到底該帶些甚麼才對。
馬拉松賽事大多是在一大清早舉行，在前往賽事地點的捷運上，常常可以看到可愛的女性跑者，頭上紮著俏皮的馬尾，身上穿著專業又性感的跑步背心、別著號碼布，腳上穿著最新款Bling Bling的跑鞋。手上除了手機甚麼都沒有帶，沿途就看著她不停喬著自拍的笑容與姿勢。其實馬拉松賽事演變至今，已經發展成許多人自拍與直播的時間，比跑步時間還長的情景，真是讓人不勝唏噓。但是等等..這位小姐，妳甚麼都沒有帶，跑完打算怎麼回家呢?
接下來我們就來看看，參加一場比賽到底要準備那些東西?
號碼布與晶片
說到參加賽事最重要的物品，就屬這個不起眼的號碼布與晶片了。通常都是由大會在事前就用宅急便寄到你家裏，但是很不幸的是，據統計，計時晶片剛好又是跑者最容易忘記帶的物品排名第一名。由於其體積小又不起眼，跑者收到後隨手一放，很容易被其他雜物淹沒。更慘的是，若是掉在地上，可能會被家裡的狗狗或是小baby拿去吃掉，真的是不注意一點不行啊!!
因此，請各位每次收到晶片與號碼布時，一定要放在自己找得到的地方，最好是直接放在比賽當天準備要背出去的袋子內，或是事先別在當天要穿得跑服或跑鞋上，這樣就比較可以確保當天會把它們帶出去。
不過要是比賽當天不小心拿錯袋子，那也就沒辦法了…
跑步服裝
說到跑步服裝的選擇，許多跑友衣櫃一打開琳瑯滿目都是跑步服裝，要選擇適合的服裝還真的不是一件容易的事情。想當然耳，跑步當然是要穿吸濕排汗效果佳的材質，而且要針對當天氣候選擇適當的種類。天氣熱的話要選擇背心與小短褲，天氣涼的話最好加一件風衣與長筒的壓縮褲，下雨的話最好能穿件防潑水的夾克，可見學問真的是很多。
另外，最重要的是，選擇跑服之前，一定要看該場大會發的跑服顏色是甚麼，絕對要選擇一件不同顏色的，這樣跑完要找照片才比較好找喔!!
跑鞋
跑鞋分為很多種，比賽時穿的稱為比賽鞋、訓練時穿的是訓練鞋、玩寶可夢Go出去抓寶穿的就叫做”寶可夢Go鞋”(不是開玩笑，還真的有這種鞋!!)
(圖片來源)
不過有許多人訓練與比賽時都是穿同一雙鞋，甚至連上班跟晚上出去買鹽酥雞時也是穿同一雙鞋。這樣實在不是很好的事，因為許多專業跑鞋底部都很薄，價格又是貴到嚇人，因此比賽鞋最好平常少穿以延長壽命。甚至最好不要穿去會場，而是穿夾腳拖去會場，把比賽鞋小心翼翼地收藏在袋子內，到比賽前才把它們穿上。當你心中對比賽鞋懷著敬意，比賽時它也絕對會好好回報你的!!
不過，有些人到會場打開包包，才發現裡面二隻鞋子竟然都是右腳，就真的是杯具了。只好穿著來會場的夾腳拖上場了…
現金與悠遊卡以及撤退路線研究
跑步身上帶現金或是悠遊卡是很重要的，因為肚子餓了可以買東西吃，想要撤退時可以搭車回家。尤其是我們在參加國內許多規畫不完善的賽事時，如果身體出了狀況跑不完，半路想要放棄，即使想要搭收容車可能都等不到。就算等到了，可能也已經冷死在路邊。因此比賽前，一定要選定路線中幾個可以撤退的地點，特別是距離捷運或是公車站比較近的地方，才能全身而退啊!
換洗衣物與毛巾
妳不會想跑完步全身汗水淋漓、臭味薰人的就這樣去搭捷運或公車回家吧?! 尤其是跑完回家可能會在途中遇到颳風下雨，甚至走一走掉入水溝裡，毛巾都一定用得到的，務必要帶到啊!
小板凳
這一般人絕對不會想到要攜帶的，絕對好用的小板凳，無論參加跑步還是鐵人賽事都用得到。只要帶著小板凳，就可以走到哪裡坐到哪裡，因為在會場時，是很難找到地方可以好好坐著換鞋的。當然比鐵人賽時，放在轉換區時也是相當好用。尤其是當我們比完賽雙腳已經快要抽筋，一蹲下去可能就站不起來，有個板凳坐著真是天下一大享受啊!
看完了比賽時要攜帶的物品之後，妳以為就這樣結束了嗎? 再來我們看看還有甚麼值得注意的地方:
1. 如何抵達會場?
如何在天還沒有亮，公車與捷運司機都還在睡覺的時候，順利抵達會場，可說是一門重要學問。因為你若選擇錯誤的交通工具，明明沒有捷運還走去搭捷運、沒有公車還在等公車，可能永遠到不了會場。或是報名了北港馬拉松，卻搭車去南港；報名了東京馬拉松，卻買機票飛去了南京，真的有這樣的人嗎? 世事難料很難講的….
如果是自己一個人路癡也就算了，走錯地方就將錯就錯，在當地找個早餐店吃個蛋餅配份報紙再裝作沒事搭車回家就好。最怕的是，帶著一群朋友一大清早走錯會場，那就真的會有生命危險了…
當然，即使一切路線與交通手段都已經計畫完美，還是難保在路上不會發生突發狀況而無法抵達會場。像是在路上遇到藝人攻擊計程車司機、在高架橋上遇到飛機失事、或是川普當選總統等等意外事件，都可能會影響到行程。不過遇到這些事情，也只能無奈接受、當作自己倒楣吧….
為了降低以上搭乘交通工具的風險，許多人都會選擇自己開車去會場，但是因為太多人這樣想，常常會發現快到會場時交通相當阻塞。就好像放連假時的雪山隧道、或是路邊歪掉的郵筒旁邊一樣，發生大排長龍的情形。因此比賽前的交通規劃，務必也要把這些堵車還有等車位的時間算進去。這樣估計下來，可能要賽前4小時就要抵達會場比較保險喔!! (我看都不用睡了…)
2. 到了會場要幹嘛?
呼~~我們終於克服萬難來到了比賽會場，先找個地方坐一下吧! 但是放眼望去，所有可以坐的地方早就被其他人佔滿，好不容易找到了一個小角落，拿出小板凳坐下，別上號碼布、穿上跑鞋與戴上晶片後。再來就是要迎接下一個最大的挑戰了—上廁所!!
賽前要找個廁所減輕重量，可說是跑馬前最大的一個挑戰了。根據知名機構的統計顯示，在賽前的會場內，人潮最容易聚集的點，就屬流動廁所排名第一位，如果大會沒有準備流動廁所的話，那就是路邊的草叢排名第一了。而排名第二的，則是寄物處。第三則是放置大會名稱、明亮的打卡點。第四名的話你有想到了嗎? 就是寶可夢Go的罕見怪獸出現的地點!! 這地方聚集的人潮都沒有甚麼在看路的，所以還是閃遠一點比較好。
上完廁所後，接下來的挑戰就是寄物了。甚麼?? 你問我應該要先寄物還是先上廁所?? 當然是要先上廁所啊! 因為你如果先寄物再去排廁所，那可能在排廁所的同時，已經冷死在路邊了。特別是，如果不小心把衛生紙放在袋子內去寄物，那要怎麼辦?
3. 比賽時要注意甚麼事?
比賽要注意的事情，首先就是要活著通過終點線。因此配速必須要穩定，不要一開始看到歐巴桑超越你，就腦充血衝太快而倒下，然後直接上天堂了。(當然也是有些人是直接下地獄就是了…)
此外也要特別注意在補給站不要吃太多東西，若是不幸過了關門時間，到了關門點遇到工作人員阻擋，請乖乖聽從指示停下來並上收容車回去起點。
即使遇到長得像林志玲的工作人員跟你說:”關門時間到了! 想要通過就只能先把我推倒才能過去喔!” 然後你真的把她推倒的話，就不只是不能完賽的問題，可能還會被逮捕…這點請千萬要注意。
馬拉松比較理想的配速，一般來說，前面10km左右都要當作熱身稍微克制一下速度，把速度控制在目標配速慢5-10秒，之後再開始跑到目標配速。無論自己感覺有多良好，想要加速都要忍下來，直到最後10km才可以放手加速去跑。馬拉松的輸贏都是在最後那個10km啊!
看完了以上比賽注意事項之後，我們就深深了解，能夠平安完成一場馬拉松賽事還真的是很不容易。請大家賽前一定要好好準備，才能平平安安出門，戴著完賽獎牌回家喔!
文: 鐵人柏青哥的休閒教室
圖: 奇異葛的心請
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