最近有一位對游泳十分有興趣的朋友寫電子郵件給我問道:「教練，我跟著某游泳教學系統的內容練習一段時間了，但我始終覺得我的下半身很沉，如何能讓下半身較浮，腳不會沉下去，使身體與水面平行……」
大家都知道游自由式時，身體會下沉不是件好事，會增加你前進時的阻力，你用的力量很大一部分將會是用來對抗水的阻力，而不是讓你前進。
當你在游自由式的時候，如果能將下半身（髖、腿、腳掌）盡量貼近水面，就能被評定為有效率的泳姿，也就是大家眼中「游得不錯」的程度。
但怎麼樣可以達到下半身盡量貼近水面呢？如果身為教練，我說：「你的腳太沉了，要想辦法浮起來……」你就能想出辦法浮起來，那就人人都可以當教練了。「使下半身盡量貼近水面」的說法眾說紛紜，有人說「手指向四點鐘方向」、「腋下向下壓」，又有人說「腳要努力踢水，不踢水當然沉下去。」其實這些都是治標而不治本的方法。
如何才可以從根本上改進這些問題呢？首先要理解自由式前進的原理，你就會慢慢理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡，再照著這些基本動作練習，慢慢就能夠進步了。
自由式的推進力，上半身佔大部分，那踢水呢？
許多學員來找我學時，自由式看起來感覺是利用腳踢水在前進，腳奮力的踢，手好像只是輔助的效果，這樣的自由式游起來會非常累。效率好的自由式，推進力是來自上半身（身體轉動及手部的動作）。但踢水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色，踢水姿勢不佳、動作不正確，比方說：鋤頭腳、剪刀腳……等等，都會使下半身下沉，所以「踢水」要恰如其分，過與不及都不行。
過度的滑行與延伸
其實游泳的學習是有程度上的區別，有些基本動作會在你還是初學者的期間做練習，但是當你進階了，有些練習的等級及難度也會不一樣。舉例來說，當你對自由式一無所知的時候，會指導你體會手的入水、延伸的重要性，但當你越來越進階了，還有其他更進階的動作要學。如果還過度著墨在入水、延伸姿勢上，認為例用這樣的滑行就能帶來速度，實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢，推進力不足的狀況下，下半身也會較沉。
水面下動作
剛提到，當你較為初學的時候，注意力或許放在入水與延伸，但進階了之後，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向後划，一樣導致推進力不足，下半身會較沉。高肘抱水可以使你有較好的前進效率，利用這樣的動作及身體的轉動，踢水也能跟著省力。
參考資料：聽得懂也作得到PARTII—燿宇 泳速再進化「高肘抱水」
換氣
換氣是個難度較高的動作，需要花很多時間練習，才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前，常見的狀況就是換氣時擔心喝到水，而把頭抬高，頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水，所以導致下半身下沉。
參考資料：聽得懂也作得到PARTII—燿宇 為什麼換氣容易影響你的流線型？
以上先讓大家對自由式推進力原理有初步的認識，之後更詳細的基本動作練習與動作的技巧，再一一介紹給大家。
圖片拍攝：涂景文
