別府大分馬拉松之復仇記

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別府大分馬拉松與琵琶湖馬拉松、福岡馬拉松是日本三大競技馬拉松賽事,自從5年前看到這場賽事之後,我就一直期待有一天,我能夠完成這場賽事,在別大馬拉松的終點田徑場上,跨過那別具意義的終點線。

至於是從哪裡看到的呢? 有興趣的人可以去看一下第62屆川內優輝在最後超過實業團選手中本的經典畫面: (可以從7’00處開始收看~)

2014年的高雄馬我跑出3hr23m的成績後順利取得資格報名了別大馬,不過2015年2月時,我因傷在準備不足的狀況下出賽,結果30km棄權上了收容車,詳情請參閱當時的賽報:

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3818&subtitle=%E5%88%A5%E5%BA%9C%E5%A4%A7%E5%88%86%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%20%E7%AB%B6%E6%8A%80%E8%B7%91%E8%80%85%E5%B0%88%E5%B1%AC%E6%88%B0%E5%A0%B4

當年搭著收容車回到終點的田徑場,我還是慢慢地走到看台上,看著場內的選手一個個跑過終點,帶著痛苦卻又滿足的表情離開。我心裡就想著,有一天我一定要回來復仇,要帶著完賽毛巾回去!! (因為這場沒有完賽獎牌…)

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不過2015年DNF之後,不知道為何一整年我都沒有報名任何一場全馬,幾乎都在玩鐵人賽。也許我下意識有點逃避跑全馬吧! 一直到2015年底我才想到我還有這件事沒完成,由於大會規定必須要提出2年內的AIMS認證賽道成績,於是我在去年的極低溫渣打馬跑出3hr25m的成績,再度取得報名資格,並且在9月初一開放報名就擠進去完成報名手續。

別大馬的報名資格前幾年是分Cat 1-3、今年又改成了C1-4一共四個組別:
C1: 馬拉松紀錄2hr30m以內者、
C2: 馬拉松紀錄2hr55m以內者、
C3: 馬拉松紀錄2hr59m59s以內者、
C4: 馬拉松紀錄3hr30m以內者

其中C1-C3是只要你報名就可以參賽,C4則是限額1800名。即使報名資格是3hr30m內有點嚴苛,但是還是在一小時內就秒殺。

賽前看了一下選手名單,各組報名人數如下:
C1: 99位
C2: 971位
C3: 626位
C4: 2185位
當然另外還有一些邀請選手與視障選手等等,本次參賽人數共計3907位。

你有注意到了嗎? C1-C3都是全馬紀錄3小時內的選手,就有1700位之多,因此這個周末在別府與大分的街道上,放眼望去隨便都有一堆全馬2hxx的高手,真是滿恐怖的…而前一天當地的報紙就已經刊出所有選手的名單,在各個旅館都能拿到。

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2015年的時候家屬待在福岡沒有跟我過來,因此那次很可惜沒有好好在別府好好逛逛。這次選擇在別府的溫泉飯店住了二個晚上,才知道別府這個城市其實相當適合觀光,應該是說,這個城市很努力在拓展觀光。各項設施幾乎都有英文、中文、韓文等標記,Wifi熱點也相當多。

一走出別府車站東口,就會看到一座可愛的雕像,這是人稱”油屋將軍”的別府觀光推廣創始者油屋雄八的紀念雕像。他在別府創立了”龜之井飯店”並且開設了”龜之井自動車”公司,可說是別府的觀光之父。

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雕像旁邊就寫著他的名言:

“說到山就先想到富士山、說到海就是瀨戶內海、提到溫泉就首推別府溫泉”。

所以到了別府怎麼可以不泡溫泉呢?

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不過泡溫泉之前,還是先去會場報到吧! 這會場跟2015年來的時候差不多,差別就是我這次有買了紀念衫,並且繡上了我自己的名字,宣示我這次一定要挑戰完成,下次就不用再來拼命了..

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報到會場正門口就是一個滿大的別府公園,已經可以看到部分櫻花開花,另外也有不少小朋友在此玩樂,這幾天溫度有點異常地高,白天還有13度上下,可說是滿舒適的天氣。看到小孩能夠很自在地跟日本小朋友一起玩,真是滿開心的!!

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雖然說賽前應該要多休息不要亂逛,也不能喝酒,不過經過最近的練習狀況,我深信我可以順利跑完這場比賽,因此也不管那麼多,還是盡情地觀光,晚上與朋友吃飯也不避諱都會搭配生啤酒。畢竟來到日本,不喝酒就覺得怪怪的啊!!

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週日早上慵懶地上了接駁車之後,來到熟悉的會場。我們C4的肉腳們,賽前還是只能很認份地待在無法完全遮風擋雨的帳棚內休息。聽著大會安排的軍樂隊演奏著Zard的“負けないで“真是振奮到眼淚快要流下來了。

別大馬拉松的起點位於高崎山,是當地著名的開放式動物園,雖說是動物園,其實裡面主要只有猴子、而且是滿坑滿谷的猴子!!! 有機會來的人,一定要記得來跟猴子打招呼啊!!

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回想我從10月份就開始進行馬拉松課表的訓練,3個多月來從有氧基礎到山路肌力到速度練習,一步一步不敢懈怠。這幾年看了許多運動科學的理論書籍,加上自己的經驗,我知道如何的跑量是我在忙碌的生活中吃得下,並且可以避免受傷與感冒的。體能的進步要循序漸進,只要持續訓練就會穩定進步。其實我今年比二年前要忙碌得多,不管是工作上還是家庭上(因為多了一個寶寶),因此訓練時間相當有限。這幾個月來能夠保持體能穩定成長,完全沒有受傷與感冒,自己認為這已經是個很棒的成就了。

不過即使如此,等一下就要正式上場了,心裡還是有點忐忑不安,2小時內就上了3次廁所….

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**隔壁的仁兄表情真是很有戲..

 

還有廁所真的是很多,我們C3+C4的人數也才不到3000人,就有這麼多廁所可以用,真是非常感動~~~

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比賽前的列隊與往年相同,每個人都出發前都要站在指定的位置上,基本上是依據你的成績來編排號碼,因此我的4590號是排在倒數約200位。出發前大家可以一排一排有秩序地站好,我看也只有日本辦得到吧!

不久後起跑槍聲響起,所有選手同樣往前奮力衝去,不過我們排在後面的嚴重塞車,我走了約200M才走到出發線,浪費了1分多鐘。而且人很多前面1km只能用5’30左右的配速跑,對於我們這種有關門壓力的人來說,真是有點緊張…

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今天早上下著大雨,起點到了中午雨已經暫歇,地上的雨水開始蒸發,別府還下著細雨,可以感覺得到空氣中濕氣相當高。前面10km的感覺就是很濕很濕,即使氣溫只有13度,但卻是汗如雨下,真是想像不到的狀況。

1km左右人潮比較鬆散一點,一般來說我跑馬拉松策略都是前面10km用比目標配速慢5-10秒來跑,保留體力到後半段再發揮。但是跑這場因為關門時間很緊,我勢必要採取比較積極的策略,一開始就要找4’40/km的集團跟上。因為一開始已經被吃掉一分多鐘,如果不跑快一點,後面只要慢了一些就會被關門了。

這次關門時間如下:
10km: 52分
15km: 1小時16分
21km: 1小時45分
25km: 2小時05分
30km: 2小時30分
35km: 2小時55分
40km: 3小時20分

但是跑了5km多就感覺又想要小便,但是基本上我一進廁所出來可能就被關門了,或是整個廁所都被回收走,只好忍著繼續跑。家人也在飯店門口的5km與15km處等我,不過完全不敢停下來就是了。

在15km以前我都緊跟著前面的人,速度一直都維持在4’45附近,雖然知道這樣後面可能會掉速,但是只能撐著啊!。

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終於跑到了接近20km處,看到前方的補給站有一位仁兄剛好從廁所出來,我抓緊這個難得的機會搶進廁所,因為我不可能花時間去排隊上廁所。進了廁所後一手拉下褲褲放水,另外一隻手抬起緊盯著錶,算算總共花了我36秒上完,趕緊穿上褲子衝出去。連上個廁所都這麼緊張,這比賽壓力可真大!!

最近我跑馬拉松時,手錶都是設定每5km計一次時間,這樣我就不用忽快忽慢去調整配速,只要把5km的時間盡量維持穩定就好。

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過了20km之後其實我已經感到雙腿有點疲勞,沒辦法輕鬆維持4’45的配速,也許是前二天的逛街或是我減量沒做好,20km之後只能勉強維持4’50左右。前面20km除了去上廁所的時間之外,基本上每5km都在24分內附近,還算是可以接受的時間。

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跑到25km時我發現均速已經無法維持4’50之內,依我的經驗,我知道今天破PB已經無望,只能力求完賽了。經過30km時是2hr26m18s,我往路邊看了一下前二年我低頭走上回收車的地方,跟二年前的我說了聲Bye Bye,這次我不會再放棄了!!

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但是雙腿越來越沉重,過了30km後我只能奮力維持5分速附近,跑這場比賽,只要你看到手錶出現5字頭,就會感覺到後面的回收車離自己越來越近。到了35km最後一個折返點時,其實我只比關門時間快了約3分鐘而已。此時只要慢下來,沒多久就會被收走的。

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這場比賽的另外一大特色,就是所有補給站沒有提供任何食物,只有水跟運動飲料二種。因為不可能會有人停下來吃東西,所有人都是來拚成績的。但是也因為大家都很拚,從20km開始就可以陸續看到有人停下來用走的,有人已經抽筋倒在地上,有人主動棄權上車。其實只要你拿水的時候不是用跑的,而是用走的拿水,大概就知道你已經不行了。因為所有的人拿水都不會放慢速度,而是用跑的!!

跑到38km左右的補給站,我真的已經累到不行,拿水時稍微走了2-3步。回頭瞄了一下,我咧~~回收車就在後方約500公尺的地方,全身抖了一下,趕緊往前繼續跑去,不敢再停下來用走的了…

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35km之後我雙腿已經抬不起來,勉強抬起腿來也只能維持5’15左右的速度,這個5km花了我26’18的最差成績。因此過40km時只比關門時間快了2m05s,還好我前面有稍微積極一點,不然就真的太危險了~~

最後2km真是生不如死,即使已經沒力還是得把腳抬起來,因為終點的田徑場大門也會在3hr30m關門,如果最後2km我跑6分速還是會被關門的。死撐活撐用5’20左右速度終於看到了我夢寐以求的田徑場就在眼前了!

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跑進田徑場時,大會時間已經是3hr28m,最後的一圈400m我知道我一定跑得完。前面跑完的選手都在場邊,對著還在跑的選手呼喊著:”加油加油!! 一定來得及的! 趕快加速跑到終點吧!!” 我環顧了一下四周,往看台上看著二年前的自己,舉起雙臂告訴自己我辦到了,雖然成績不理想,不過我終於在時間內跑完了這場比賽。(可惜照片被切了一半….)

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這場比賽終點沒有拱門,只有簡單的地上一條晶片感應線,跑過線後,我累到跌坐在田徑場上。雖然此時出了太陽,但是田徑場還是濕的,我也不管那麼多了,整個人就躺在田徑場跑道旁。看著蔚藍的天空,我的眼眶也是濕的。不知道是跑太爛所以想哭、還是感動到想哭,反正就很想哭就是了……

這一年多來其實真的很忙碌,覺得要同時扮演一個好爸爸、好老公、好的領導人、好的鐵人、好的教練、好的馬拉松跑者,真的是有夠不容易。常常覺得忙得要死卻又甚麼事都做不好,連這樣簡單的馬拉松都跑不好…

但是再怎麼說,雖然比預計慢了幾分鐘進來,我這次終於順利把完賽毛巾拿回來了,還是件不容易的事啊!

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另外也要特別感謝辛苦的老婆總是默默地支持我,帶小孩奔波到會場真是相當不容易的一件事…

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還有這次一起同行的蕭氏夫妻,也恭喜Emily順利完賽!!

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回頭看看紀錄,全場我心跳都在150-160之間,算是偏低,心率飄移率也很低,顯示身體狀況其實不錯。就是肌力狀況不好,也許是真的比較疲勞吧!

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最後比賽結果,我在男子排名2734名,後面還有約80人。

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也許你會問我:”這場參加的選手都實力很好,大家應該都會跑得不錯吧?! 完賽率應該很高?”

事實上這場最後有完成比賽的只有2950人左右,報名人數是3907人,換算一下完賽率其實只有75%左右。也許有些人沒有出賽,但是至少也有900人左右上了收容車,平均每4個人之中就有1個人爆掉沒完賽。

你知道為什麼這麼難完賽嗎? 可能要自己來跑一次才知道囉!!

 

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專