去年324的東京馬，今年跑出315。或許和最後兩座橋都不見了很有關係，中間跑過柏林馬和台北馬，終於跑出一場我自己覺得跑得滿好的馬拉松。
自從2016東京馬後，跑步這件事曾因我受傷整個停擺了2個月，隨著逐漸恢復，6月開始，我又投入練習。其間意外的獲得參加9月柏林馬的機會，不想辜負最速賽道的我，縱然時間緊迫，還是盡可能的準備。
不過，其實在跑柏林馬之前，我收到通知，知道我可以再去一趟東京馬，而且有更加平坦的新路線、還能從A區出發，那時我就已經決定這是我2017最重要的目標賽事。
獲選海外Semi-Elite的通知信（不然以我的運氣，8%是不可能輪到我的…）
我心裡盤算著，對東京馬，我可以安排四個月的完整訓練週期（包括之前很欠缺的核心肌力訓練），相信我的腳的狀況也應該比柏林馬時更好一點（只要我別在柏林馬把它又跑壞掉），不用調時差、東京的食物也更適合我做肝醣超補，我覺得一切應該都可以讓我再次挑戰紀錄。只是，我沒想到，心理和生理的疲勞需要時間排解，不是睡一覺起來就會自動不見。除了跑完柏林馬休息2週，接著我就進入東京馬的課表，課表雖然並非都是高強度或長距離，但跑六休一，後來外加一週2-3天的晨操，有時我又不乖自己偷跑，還要去上核心肌力課，下場就是我整個星期都沒休，一直一直一直跑個不停。更不要說我白天工作、晚上上課，也犧牲不少生活的其他部分來填補，如果真的要問我，跑步對我的意義是什麼、有什麼如此值得投注熱情的地方？坦白說我不太常想這個問題，因為我怕一開始思考搞不好我就要放棄了（笑）。
從去年10月到東京馬，這中間我認真跑的賽事只有兩場，一個是Mizuno接力賽，不過這距離很短，所以沒什麼影響，另一個是台北馬，雖然跑出破自己大會紀錄的3:24，但其實毓軒教練本來交代我不要跑那麼認真，應該當作一場中間測試來跑，不過總之因為我私心的種種想法，就硬是拼了一下。這場跑完我並沒有2週可以休息，後來想想，跑一場全馬的疲勞感跟著我好一陣子，我常常覺得課表跑不到、狀況不佳、跑沒兩下就很累，可能都和這有關。即便我本來就知道我不是週週馬的料，但這個經驗更讓我理解到，每個人天生體質有好有壞，該hold住的時候就不要太high，不然，欠著的沒有不用還的道理。
我的6天課表大概會有2-3天的輕鬆跑（30’-50’不等）、至少一次間歇和一次tempo run、一次中長距離（16-25K之類的），晨操都是30’-40’左右的慢跑（真的慢跑，6’-6’30），就看毓軒教練怎麼安排，原則上就是強度課表和輕鬆課表穿插。晨操和輕鬆跑當然就我自己練，其他的就可能看狀況會揪人一起，我覺得練習伙伴不論比自己快或慢都很重要，比自己快的可以跟跑、可以提升速度，比自己慢的可以訓練個人的穩定度，而且大家一起練完喝豆漿的感覺超棒，說真的，不然課表那麼苦，沒有叫人來一起吃怎麼得了（大誤）。
團練後必備的豆漿行程
至於我的腳……我說狀況很多不是騙人的，原本左腳腳踝的問題，在柏林馬後又搞了一陣子，才在不知不覺中沒事，但左腳好了換右腳，大概從1月開始，我的右腳脛骨內側時不時就刺痛，有時右腳外側腳踝也跟著痛，黑指甲數目越來越多，腳趾底下動不動就起水泡……甚至在倒數第2週的某天晚上，我只不過是在慢跑，但我的右腳小腿竟然發出一整圈的刺痛感，當下我想說完了該不會是疲勞性骨折之類的，毓軒教練立刻調整課表叫我好好休息，反正這時再練也不會快2分鐘。我去找PT王耀瑩跟得琳學長，確定不是疲勞性骨折（但腳很疲勞是真的有），接著出發前兩天大腿又出現疑似拉傷的症狀，簡直是快要煩死我了，意志消沈的整理行李，同時想說可以不要去嗎…… ><
當然，該來還是要來的。到了日本，雖然我已經極力避免走太多路，但畢竟跟在台北大部分時間坐辦公室和教室的程度不能比，所以腳的狀況並沒有好轉到哪去（更何況還要逛東京馬EXPO）。我在東京馬EXPO領了物資，拿到A區號碼布和semi-elite手環的那一刻（以及後來看到自己名字被寫在牆上），我心想，難道我真的要帶著這雙問題百出的腳去跑嗎？我準備了四個月，到底都是為了什麼呢？除了認真拉筋、用滾筒按摩、熱水泡腳，我還是向PT王耀瑩跟得琳學長求救。PT王耀瑩不厭其煩的給我實用建議，而我的救星得琳學長特地飛日本來處理我的腳！我想明星選手的最高待遇也不出如此吧？我實在不知道如何形容我的感動！經過他的妙手，到比賽前一天，我終於覺得早上起床，兩隻腳踩在地上，是呈現「正常」的感覺。我想這才是配得上東京馬的腳吧。
報到首日還沒發現這面牆，幸好朋友提到才趕快跟自己的名字補拍一下（再去一趟Expo的結果就是…又胡亂買了一通）
穿柏林馬的帽T有種來踢館的感覺XD
我的配速策略很簡單，是以每5K跑23’10為基準（4’38/K），東京馬前6K都是下坡，所以可以稍快一點大概到22’30（但要很小心不能暴衝，不然後面就爆了…….），基準速度如果可以維持到30K，成績就應該不會太差。我在手錶設定了快慢速警示，介於4’30和4’55之間，避免跑太快或恍神、鬆懈而慢下腳步，不過前半馬都一直聽到跑太快的嗶嗶聲就是了。
一路上我只有看到3小時的pacer（很早就已經從我旁邊呼嘯而過），沒有3:15的，也找不太到合適的兔子，倒是在不同路段跟著不同的日本女跑者跑一下（但共同點就是感覺都很厲害）。
我自己覺得這次有進步的是，速度維持了比較長的距離，其實我發現10K跑不到45’時，心裡第一個念頭是，慘了，毓軒教練會不會覺得「這個Annie又衝那麼快了，明明交代不要衝太快……」，說真的我也有點擔心，不過跑都跑了不然要怎麼辦@@ 比預期好的是到20K只花了90’12（同樣心裡又浮現毓軒教練「嘖嘖」的表情），接著25K、30K都沒有想像中疲勞，剩下的12.195K就算跑5分速，也可以在3:20內完成，心裡不禁輕鬆許多。
我跟在左邊藍色背心的女跑者後面好一段距離，她的姿態非常認真，時時提醒我要好好跟上。
或許對每個人不太一樣，但我發現我不適合給自己太大的壓力，因為先前在跑比較困難的課表時，太擔心無法完成，都會拉肚子，賽前測10K也因為太過在意，身體很快就累了，就跑得不怎麼樣（有點被打擊到）。所以對我來說，放輕鬆、穩住速度，反而是更重要的事。可以從跑步更瞭解自己，我覺得也是滿好的，不管別人如何如何，怎樣是適合自己的作法，真的只有自己知道。
當然，過了35K還是會累啊，後面速度掉到4’51，那時我只能一邊提醒自己要擺臂、要調整呼吸節奏、肩膀要放鬆、盡量不要慢於5分速，想辦法看能不能在3:15完賽，每經過1公里的標示牌，我會看一下手錶，告訴自己距離3:15的目標還有幾分鐘，告訴自己說「你可以的！」。最後一個40K的水站，我猶豫了一下要不要進去（補給的部分另外會詳細講），結果決定還是要喝水，雖然會花一點時間，但喝兩口水對我的心理慰藉應該有相當大的作用，同時也確實的接收到了「Fight」、「Last」這些激勵的話語，讓我再繼續向前。
在剩下不到1K的時候，我看著前方，想說怎麼看不到終點站啊？才記起最後還要再轉個彎，所以看不到不代表它很遠，真的真的就快到了。跨過終點線的那一刻我有看時鐘嗎？我有舉起雙手準備照相嗎？我現在怎麼也想不起來啊，只記得我想快點踏上感應條，就算只快上1秒。然後我按下手錶的停止鍵，向自己、向賽道、向工作人員及大家說聲「辛苦了，謝謝」。
今年完賽和去年一樣會拿到毛巾、獎牌、運動飲料、水、香蕉、花生三明治、和巧克力餅乾，但多了一大張防風錫箔。大家沿著指標走去領回寄物、去更衣的地方休息，也一樣會有好多人跟你說恭喜、辛苦了，在緩慢的腳步中，沈澱一下完賽的心情。
完賽毛巾很漂亮啊，我超喜歡的（大心）
這次我的爸爸媽媽妹妹都來到東京幫我加油，我想我爸媽應該從來沒有站在馬拉松賽道旁，親眼看到我或其他跑者跑步的樣子吧？我心裡有些忐忑，我能跑出值得他們大老遠來一趟的成績嗎？不過我很快就把這個問題忘記了。因為對他們來說，我想那應該不重要吧。跑好或跑壞都會有心得，但有意義的是我們曾經一起在這個地方，在這幾個小時裡，我們關心著同一件事。所有在賽道旁、賽道上大喊「加油加油」、「台灣加油」、「邱律師加油」或是不管在哪裡替我加油的你們，也是一樣。
如果真的要問我，跑步對我的意義是什麼、有什麼如此值得投注熱情的地方？我心裡的第一個答案應該是，能透過跑步和大家產生各種不同形式的聯繫，我覺得非常非常棒。
我想特別說一下我的教練，黃毓軒Edison。
除了真的很感謝毓軒教練，無論是課表、練跑、心理輔導，他都給我很大很大的幫助。但我特別想說的是，如果找了教練排課表，那就相信他。這並不表示在練習過程中我毫無懷疑，我也會想「跑量這麼大真的可以嗎」、「400間歇90”-92”跑16趟這種課表真的是開給我的嗎」之類的，連朋友都問我會不會跑太兇了、練太多了，尤其當我的腳這邊痛那邊痛的時候，信心多多少少會被磨蝕掉，不知道自己到底是不是在做對的事情。
不過，也可以說我很固執吧，反正課表在那，我就是要做完（當然計畫趕不上變化的時候，我還是會跟毓軒教練商量調整一下），我也相信毓軒教練安排課表有他的理由（至於為什麼我很相信毓軒教練，因為推薦他的人是我學弟趙岑笙，是一位從不跑步到現在已經破3的神人跑者）。如果自己因為各種不同意見而東修西改，我想那就失去請教練排課表的意義了。
每個教練都有不同的想法，每個人適合的訓練模式也不盡相同，但跑步這件事，你願意付出，就會有成果，至少我是這麼相信的。
或許我已經說過很多次了，但我真的覺得，我很幸運得到這麼多人的幫助，才能讓我不斷跑下去，跑出一點成績來。當然也包括正在看這篇心得和給我鼓勵的大家。最後，感謝 #耕建築跑團 、#TRC 和 #旗邦有限公司 的支持。也謝謝大家陪著我一起跑到這裡。我愛你們 <3
