自己的身材自己救──上班族健身指南

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我不想嚇你,但確實許多研究報告說明:長時間坐在辦公椅上,對健康是非常不好的。可能會導致代謝問題、心臟病以及…某些問題。坐在辦公室裡努力賺錢,卻賺不到健康,這一點也不值得。

一般來說,一天只要有30分鐘到75分鐘的運動就足以維持很好的健康指數,但多半的人從辦公室回到住所後,就會成為沙發馬鈴薯或是電玩奴隸。說好的運動呢?下次吧!

如果你真的提不起勁在工作後的時光運動,那麼就盡量讓自己的臀部離開辦公椅吧。

買新穎的裝備提醒自己,或舊鬧鐘

你應該先買一個鬧鐘,或是Fitbit Blaze或Apple Watch、Garmin Watch提醒你自己每30分鐘就站起身來走動。不要以為每30分鐘起來走個3分鐘沒有意義,2016年針對一群上班族的研究指出,即使每天只有分散的幾分鐘走動,都有助於增加活力、紓壓心情以及減少暴飲暴食問題。

多走樓梯

如果你的工作地點是高樓大廈,那太棒了。應該多走樓梯,減少搭電梯。如果你的辦公室在5樓,走上去吧。如果你的辦公室在25樓?嗯,那麼就搭電梯到20樓,走上去25樓吧!多走一點樓梯,除了增加雙腿的力量外,對心肺的成長也很有幫助。

站著開會、邊走邊開會,就是不要給我坐著開會

如果準備開一場聚眾的會議,那麼就站著開會吧,不要害怕別人用奇怪的眼神看你,用好理由回應他們(痔瘡之類的)。而如果你要開個是一個簡單的兩人會議,索性就邀請對方去走走,一起爬樓梯或是繞一繞辦公室。許多企業高材生都很喜歡邊走邊開會的作法,因為腦袋會轉得很快,同時對健康有益。

午飯前運動一下也很棒

外出購餐之前,先抽個十分鐘,當大夥都去排隊買午餐時,你可以用這點時間多走點路、或在辦公室裡伏地挺身、做一點伸展。等十分鐘後,購餐人潮減少之後你再出發,又可以避免無聊的排隊人潮、又可以多一點很棒的運動時間。

多喝水,真的,多喝水

要你多喝水是真的,喝水至少有兩個顯而易見的好處,但多半人只看到幫助代謝、水合作用的好處。另一個好處則是當你喝越多的水,你就必須抬起屁股去找廁所。盡量不要找太近的廁所,走遠一點去上廁所吧。

辦公室底下的雙腳,多動一動吧

坐在椅子上的人習慣交叉雙腳、或是放直直地不動。我們建議你盡量多動一動,不管是無意識地抖腳或是刻意隨便擺動,輕微的運動量都能幫助血液循環。如果你覺得有礙觀瞻,那麼就用雙腳像跳舞一樣任意舞動吧。

但是,真的不需要到這麼誇張!